плодовитостта

Лесно е да получите необходимите грижи.

Вижте доставчик на Premier Physician Network близо до вас.

Вашата диета и способността ви да забременеете може да не са първата връзка, която правите, когато започнете да мислите за това да станете майка. Но за да поставите всички шансове във ваша полза, важно е да знаете, че това, което вие и вашият партньор ядете, може да повлияе на плодовитостта ви. Това важи както за жените, така и за мъжете. Макар че приемането на повече от определени храни няма да гарантира бременност, изследванията показват, че вземането на здравословни решения за хранене може да намали риска от някои видове безплодие.

Способността ви да забременеете може да бъде повлияна значително от цялостното ви здравословно състояние. Това включва здравословно тегло. Планирайте съзнателно да възприемете здравословни хранителни навици три до 12 месеца, преди да се опитате да забременеете. Това не само ще помогне на тялото ви да бъде в добра форма за забременяване, но също така създава добри навици за здравословен начин на живот, ако забременеете.

Плодовитост и телесно тегло

Според Националния ресурсен център за здраве на жените една от основните причини за безплодие е нездравословното телесно тегло.

При жените наднорменото тегло или затлъстяването може да повиши риска от спонтанен аборт или безплодие. Проблемите с плодовитостта често са проблем и за жени с изключително ниско тегло, особено за тези с хранително разстройство като анорексия или булимия. Наднорменото или поднорменото тегло може да повлияе на овулацията и когато не овулирате редовно, може да имате проблеми с плодовитостта.

При мъжете наднорменото тегло или затлъстяването може да доведе до нисък брой сперматозоиди и лоша подвижност на сперматозоидите. Затлъстяването при мъжете може също да повлияе на нивата на тестостерон и други хормони, които са важни за репродукцията.

Най-добре е и двамата да сте на или да работите в посока здравословно тегло, когато се опитвате да забременеете.

Макар че приемането на повече от определени храни няма да гарантира бременност, изследванията показват, че вземането на здравословни решения за хранене може да намали риска от някои видове безплодие.

Хранене за насърчаване на плодовитостта

Осемгодишно проучване от Харвардското училище за обществено здраве разглежда диетите на повече от 18 000 жени и открива доказателства, сочещи към храни, които могат да помогнат за намаляване на безплодието. Резултатите са публикувани през 2007 г. и по-късно са в основата на книга, озаглавена „Диета за плодовитост“.

Проучването установи, че жените, които са спазвали „диета за плодовитост“, са намалили риска от овулационно безплодие с 66 процента. Овулаторното безплодие е причина за безплодие за една на всеки четири двойки, изправени пред безплодие.

Приемете този хранителен план и увеличете шансовете си за плодовитост, като изберете:

  • Храни с повече мононенаситени и полиненаситени мазнини. Добавете повече растителни масла, ядки и семена във вашата диета, както и студена вода риба като сьомга и сардини. Намалете наситените мазнини и се стремете изобщо да избягвате трансмазнините.
  • Повече на растителна основа, отколкото на месни протеини. Опитайте няколко нови рецепти с боб, грах, соя или тофу и ядки.
  • Богати на фибри въглехидрати. Те включват пълнозърнести храни, зеленчуци, пълнозърнести плодове и боб. Те помагат да се контролира нивото на кръвната захар и инсулина, което може да подобри плодовитостта.
  • Високомаслени млечни продукти срещу нискомаслени. Отидете с пълномаслено мляко и пълномаслено кисело мляко или сладолед (да!), Докато се опитвате да забременеете. Обезмасленото мляко е свързано с безплодие.
  • Вегетариански източници на желязо пред източници на месо. Помислете за пълнозърнести зърнени храни, спанак, боб, тиква, домати и цвекло.

Жените в това проучване също са приемали мултивитамини (включително 400 mg фолиева киселина дневно) и са разчитали предимно на вода за хидратация.

Тази диета не обещава бременност. И яденето на тези храни не е доказано, че оказва влияние върху безплодието поради физическо състояние като запушени фалопиеви тръби. Но е доказано, че намалява някои рискове от безплодие и може да помогне на тялото ви да бъде във възможно най-добрата форма за зачеване.

Ако се опитвате да забременеете от година или повече (или шест месеца, ако сте над 35), говорете с вашия доставчик на здравни грижи за следващите стъпки.

Лесно е да получите необходимите грижи.

Вижте доставчик на Premier Physician Network близо до вас.