Още статии

Диетата на Дюкан е програма за отслабване, разработена от френския диетолог Пиер Дюкан, която използва четири отделни фази на диетата, за да позволи на диетите да постигнат стабилизация на теглото и да постигнат целите си. Диетата фокусира ранните си фази върху избора на храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. На по-късни етапи диетите се учат как да реинтегрират здравословните въглехидрати в храната, докато практикуват дългосрочни умения за управление на теглото, като контрол на калориите и упражнения.

можете

Круиз фаза

„Круизната“ фаза на диетата на Дюкан е втората фаза на програмата; започва между ден два и ден 10, в зависимост от индивидуалните цели за отслабване на диетата 1. Фазата на круиза се фокусира върху избора на храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и позволява редуване на дни на менюта само с протеини и с тези, които протеини и зеленчуци.

Дни на протеините

28-дневен план за хранене

Протеиновите дни във фазата на круиза са ограничени до месо, риба, яйца и обезмаслени млечни продукти 1. Опциите включват пилешко, пуешко, нискомаслено червено месо, нискомаслена шунка, риба, като:

  • тилапия
  • ракообразни
  • черупчести

Позволените млечни продукти включват извара без мазнини, обезмаслено мляко и ароматизирано или обикновено кисело мляко без добавени плодове. Планът позволява две яйца на ден. Три или четири яйца всяка седмица могат да съдържат жълтъците; останалото трябва да се сервира само като белтъците.

  • Протеиновите дни във фазата на круиза са ограничени до месо, риба, яйца и обезмаслени млечни продукти 1.
  • Три или четири яйца всяка седмица могат да съдържат жълтъците; останалото трябва да се сервира само като белтъците.

Дни на зеленчуци и протеини

В протеинови и зеленчукови дни опциите за протеини се придружават от страни или салати, приготвени от различни зеленчуци; опциите включват:

  • спанак
  • броколи
  • зеле
  • аспержи
  • кейл
  • манголд
  • патладжан
  • краставица
  • домати
  • боб
  • пипер
  • ряпа
  • праз

Морковите и цвеклото са разрешени, но не трябва да се ядат при всяко хранене поради по-високото си съдържание на нишесте. Фазата на круиза позволява на диетите да ядат зеленчуци в количество, което задоволява глада им; няма зададени порции.

Допълнителни насоки

Скулптурна диета за тяло на жените

Круизната фаза на диетата на Дюкан препоръчва диетата да консумира минимум 1,5 л вода на ден 1. Последователят на диета на Дюкан може също да консумира 2 г овесени трици дневно, за да предотврати запек. Диетичният план предлага участниците да упражняват минимум 30 минути на ден, като участват в бързо ходене или лек джогинг. Физическата активност играе ключова роля за насърчаване на загубата на тегло, подобряване на мускулния тонус и подобряване на сърдечно-съдовата форма.