През 1996 г. 13 мъже и жени са били тествани в продължение на 4 седмици, за да видят каква кардио машина е ритнала най-много дупетата им, ето резултатите.

най-добрата

1. Бягаща пътека
2. Гребна машина
3. Ски машина
4. Стълбищни стъпала
5. Велосипеди Airdyne
6. Изправени мотори
7. Елиптични
8. Легнали велосипеди

Проучването сравнява шест кардио машини: бягаща пътека, мотор Airdyne, изправен мотор, гребна машина, симулатор за ски бягане и стъпало за стълби.

Проведе се в продължение на 4 седмици с 13 мъже и жени и сравнява три показателя: упражнена енергия, сърдечна честота и натрупване на млечна киселина.

1. Бягащи пътеки

Пътеката е оценена като най-добрата цялостна тренировъчна машина. Той упражнява най-много енергия от всички 13 участници (8 мъже, 5 жени) и произвежда най-висок сърдечен ритъм (средно).

2. Стълбищни стъпала

Стъпката на стълбището беше близо секунда. Той е отговорен за някои от най-високите сърдечни честоти и за натрупването на най-голямо количество млечна киселина.

3. Ски машини

Симулаторът за ски бягане изискваше повече енергия както от мотора Airdyne, така и от обикновения вертикален мотор. Това е пълна тренировка и ангажира почти всички мускули в тялото ви. Страхотно за всеки, който иска да отслабне и да изгори мазнините по корема. Единственият недостатък е машината е доста голяма, скъпа и трудна за намиране.

4. Гребни машини

Гребната машина попадаше в същата категория като ски симулатора, изискваше повече енергия от двата велотренажора (изправен и Airdyne) и беше отговорна за производството на най-голямо количество млечна киселина. С други думи, това нещо може и ще ви изрита дупето, ако го оставите!

5. Велосипеди Airdyne

Спиндикът Airdyne се представи сред най-ниските от всички кардио машини, но това не означава, че е лоша тренировка - просто не е най-добрата сравнително. Велосипедите Airdyne са доста пълна тренировка, тъй като ангажират повечето мускулни групи. Докато въртите педала с краката си, можете едновременно да бутате/дърпате с ръцете и мускулите на гърба, което може да ви изтощи.

6. Изправени мотори

Изправените велосипеди са една стъпка под велосипедите Airdyne, тъй като нямат същите възможности за двойно действие. Вие не насочвате горната част на тялото си изобщо. Те все още са ефективни, но трябва да се съсредоточите върху правилното им използване. Спин велосипедите могат да бъдат чудесен начин да отслабнете, защото можете да ги използвате за HIIT тренировка (интервална тренировка с висока интензивност).

7. Елиптични

Елиптиците не бяха включени в изследването - което е доста показателно за нивото им на интензивност - но те са включени тук, за да закръглят списъка. Те са по-скоро пълна тренировка, отколкото легнали велосипеди, защото ангажират цялото ви тяло (ако не изневерявате). Не е невъзможно да отслабнете с тези неща, просто е по-лесно да го направите на машините по-горе в този списък.

8. Легнали велосипеди

Легналите мотори са най-малко предизвикателната кардио машина от всички. Те напълно изолират краката ви и почти не ангажират друга част от тялото ви. Отслабването е трудно за тези неща, освен ако нямате много килограми, които да отслабнете. Те обикновено се използват за неща като увеличаване на мобилността, ако живеете относително неактивен начин на живот, физическа терапия, ако сте ранени, изграждане на сила на краката за по-добър баланс (възрастни хора) и за всеки, който има проблеми с гърба.

Неща, които трябва да обмислите, преди да закупите кардио машина

Трябва да има функции: Изпълнявате ли няколко задачи, докато тренирате (например гледате телевизия/четете)? Имате ли нужда от вградени тренировъчни програми, които да следвате, или сте самодостатъчни? Ще използват ли оборудването други хора? Предпочитате слушалки или високоговорители? Това са видове въпроси, които трябва да зададете преди пазаруването, защото е лесно да се разсеете от лъскави предмети.

Ниво на шум: Можете ли да си представите да се карате със съквартиранти/съседи всеки път, когато искате да спортувате? Шумните кардио машини могат да бъдат доста притеснителни за вас и хората около вас. Уверете се, че сте направили вашето проучване, защото връщането на 100+ килограма оборудване НЕ е забавно.

Съхранение: Кардио машините могат да бъдат огромни (особено елиптични и бягащи пътеки), така че преди да направите покупка е важно да разберете къде ще я използвате/съхранявате. В идеалния случай имате голямо открито пространство, където е далеч от гостите и не е необходимо да се премества. Ако имате ограничено пространство, можете да погледнете как да сгънете кардио машината за лесно съхранение.

Прах: Кардио оборудването често никога не се използва, затова се уверете, че вие ​​- или за когото е оборудването - се ангажирате да го използвате. Пропиляването на пари е достатъчно лошо, но вината да ходиш с неизползвано оборудване всеки ден е още по-лоша. Ако сте нови за упражнения, може да помислите първо да посетите фитнеса и да изпробвате куп различни машини. По този начин няма изненади, когато всъщност купите нещо.

Трябва ли да купя нов или използван?

Ново Използва се
Гаранция и връщане По-евтино
Доставка и монтаж Няма обслужване на клиенти
По-лесно за препродажба Няма гаранции (напр. Гаранция/връщане)
По-скъпо По-трудно за препродажба
Забавяне на доставката Отнема повече време и усилия

Какъв е вашият бюджет? Разберете какво сте готови да похарчите, след това проверете Craigslist, Walmart и Amazon за нови и употребявани продукти, които попадат в рамките на вашия ценови диапазон, и сравнете общата стойност.

Колко често ще го използвате (или някой друг)? Ако очаквате интензивна употреба, има по-смисъл да купувате нови. Ще бъдете под гаранция и връщанията са много по-лесни, ако/когато нещо се обърка. От друга страна, ако просто искате нещо да имате у дома за странното време, когато ви се иска да тренирате, няма да се притеснявате за износване.

Колко време имаш? Покупката на употребявано оборудване обикновено отнема повече време и усилия, защото трябва постоянно да следите списъците и да координирате времето за гледане. Да не говорим за транспортирането на оборудването обратно до вашата къща/апартамент. Ако искате нова кардио машина като вчера, по-добре купувайте нова.

Craigslist: Ако решите да закупите използвано оборудване, не забравяйте да настроите известия по имейл, за да получавате известия всеки път, когато има нов списък, който отговаря на вашите критерии за търсене. Опитайте да разширите търсенето си до съседни градове, особено големи, които са в близост до шофиране, за да увеличите шансовете си да намерите добра сделка.

eBay: По-надеждни от Craigslist - продавачите трябва да защитават репутацията си, което означава по-добра комуникация и обслужване. Освен това можете да платите с Paypal или кредитна карта (CL обикновено е в брой). Можете да настроите известия по имейл и на eBay.

Топ марки и машини

Ето кратък преглед на някои от най-реномираните марки, които произвеждат и разпространяват кардио оборудване:

  • Швин
  • Скандинавски
  • Проследяване
  • Наутилус
  • ProForm
  • Издръжливост
  • Слънчево здраве и фитнес
  • Марси
  • Goplus
  • Експерпевтичен

Няма „най-доброто“ оборудване, защото зависи какво искате. Но има няколко парчета кардио уреди, които са сред най-популярните. Ето бърз преглед, уведомете ме в коментарите по-долу, ако в този списък липсва оборудване, което според вас трябва да бъде включено.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

В: Най-добрата машина за лоши колена?

О: За лоши колена искате упражнения с ниско въздействие като ходене по бягаща пътека (не бягане), каране на велоергометър (легналите велосипеди натоварват по-малко коленете ви от изправените велосипеди) и каквото и да е на елипсовидна или гребна машина. Зависи колко интензивно искате да бъде вашата тренировка и колко лоши са коленете ви. Друг вариант е да изхвърлите оборудването изцяло и да скочите в басейна - плуването е чудесно аеробно упражнение с ниско въздействие.

В: Най-добрата машина за възрастни хора?

Упражненията помагат за много неща с напредването на възрастта: баланс, мобилност, енергия, профилактика на заболяванията и загуба на тегло. Машините с нисък удар като гребци, елиптици и велоергометри са най-подходящи за възрастни хора (тук са най-добрите велоергометри за възрастни хора). Уверете се, че правилно се затопляте и охлаждате, храните се правилно и се разтягате ежедневно, за да избегнете скованост. Алтернативните кардио тренировки за възрастни хора включват плуване, леки тежести или ходене навън.

В: Най-добрата машина за дома или малък апартамент?

О: Най-добрата кардио машина за малко пространство ще бъде нещо, което е леко, компактно и сгъващо се. За велоергометри можете да опитате сгъваем велоергометър Marcy или Exerpeutic сгъваем магнитен вертикален велосипед с импулс. За бягащи пътеки можете да изпробвате „бягаща пътека Weslo Cadence G 5.9“ или „Моторизирана електрическа бягаща пътека Confidence Power Plus“. Трудно е да се намерят гребни машини, елиптици и стълбищни стъпала, които да се сгъват.

В: Най-добрата машина за глутеуси?

О: Има две кардио уреди, които са чудесни за вашата плячка: стационарни велосипеди и стъпкови машини. Най-добрите стационарни велосипеди за гърба ви ще бъдат въртящи се велосипеди или всеки изправен мотор, който ви позволява да спринтирате (напр. Изправяне и педал). Стъпаловидните машини (тези с въртящи се стълби) са точно като работещи стълби и наистина насочват глутеусите ви. Можете също така да опитате да бягате спринтове по наклон на бягаща пътека. Други тренировки за дупе, за които не е необходима кардио машина, включват „скокове с клякам“ и „скокове с изскок“. За повече информация вижте най-добрите кардио машини (и тренировки) за дупето.

Въртящите се стълби (вляво) са много по-интензивни.

В: Най-добрата машина за загуба на мазнини?

О: Мускулите изгарят мазнините и най-големите ни мускули са на краката ни. Всяко оборудване, насочено към краката ви, ще бъде чудесно за загуба на мазнини (бягащи пътеки, велоергометри, стълбища). Не се залепвайте за която и да е машина, защото може да плато (например да спрете да виждате напредък). Вместо това превключете упражненията си колкото се може по-често и не забравяйте, че интензивността на тренировката ви има значение точно колкото оборудването, което използвате.

В: По-добре ли е кардиото на гладно?

Отговор: Бързите кардио вярващи казват, че е по-лесно да изгаряте мазнини на гладно. Защо? Тъй като нивата на кръвната захар и глюкозата спадат, когато постите бързо, което означава, че нивата на инсулин намаляват, което означава, че трябва да можете да изгаряте повече мазнини, тъй като инсулинът потиска метаболизма на мазнините. За съжаление не всички изследвания подкрепят тази логика. За всяко проучване, което казва, че кардиото на гладно е по-добро, има едно, което казва друго. Повечето проучвания казват, че слушайте тялото си и правете това, което е най-подходящо за вас.

Въпрос: Ще убие ли кардиото мускулната печалба?

О: Да, твърде много кардио може косвено да повлияе на печалбите ви. Проучванията показват, че аеробните тренировки и тренировките за съпротива в същите сесии - известни също като едновременни тренировки - могат да ограничат способността ви да изграждате мускули поради умора. Но колко е твърде много? Според няколко проучвания, повече от три 20-50-минутни кардио сесии на седмица, в зависимост от нивата на интензивност, са твърде много.

Том Венутън, 14-годишен ветеринарен лекар за лични тренировки и най-продаваният автор го каза най-добре: „Ключът към интелигентното обучение не е да се страхуваш от кардио, а просто да знаеш приоритетите си.“ Докато очертаете целите си и структурирате съответно тренировките си, е възможно едновременно да изградите мускули и издръжливост. Един пример би бил вдигането на тежести, преди да стъпите на бягащата пътека, но това може да попречи на тренировката ви за издръжливост. Така или иначе има компромис при комбинирането на двете.

Ако сте като мен и редувате дните си за кардио и тегло, просто се уверете, че не прекалявате с кардиото, ако изграждането на сила е приоритет.

В: Кардио тренировки без оборудване?

О: Танци: има две места, където можете да намерите уроци по танци: фитнес или YouTube. Отидете там и започнете да танцувате - сериозно, това е страхотна тренировка. Как иначе Shaun T продаде 350 милиона долара DVD „Hip Hop Ab“?

Бокс: ако имате достъп до боксерска чанта, опитайте да победите глупостите за няколко минути. Направете си собствена тренировка или следвайте тази от MensHealth.

Спортни занимания: попитайте приятелите си, проверете местната фитнес зала или малки обяви и намерете екип, който да се присъедини, ако искате безпроблемно да включите кардиото в живота си. Баскетбол, футбол, волейбол или флаг футбол са чудесни места за начало.

Стълби: вземането на стълбите при повреден асансьор е едно, но правенето на цяла тренировка по стълбите е друго. Много е гадно, но работи. Доста лесно е да измислите свои собствени тренировки по стълби (напр. 10 серии спринтове нагоре и надолу), но ако искате малко вдъхновение, ето няколко, които можете да опитате: Крайна тренировка по стълби, Треска по стълби с мазнини, 15-минутна тренировка по стълби

Плаж: ако имате плаж наблизо, опитайте да бягате в пясъка, но носете обувки. Последния път, когато бягах бос в пясъка, едва не си скъсах ахилесовото сухожилие.

О: Какво трябва да ям преди и след кардио?

О: Яжте 1-2 часа преди тренировка (или колкото и дълго да е необходимо, за да усвоите храната си). Последното нещо, което искате да направите, е да спортувате, когато стомахът ви е пълен. Ако тренирате сутрин, бърза закуска по пътя към фитнеса е добре. Тялото ви ще продължи да изгаря калории до 45 минути след тренировка и мускулите ви най-добре усвояват хранителните вещества в този прозорец. Ако чакате твърде дълго, за да ядете след тренировка, може да се забавите метаболизма и да намалите нивата на кръвната захар.

  • Пшеничен препечен хляб + фъстъчено масло + банан
  • Пшеничен препечен хляб + авокадо + пипер
  • Багел + крема сирене
  • Гръцко кисело мляко + сушени плодове
  • Резенчета ябълка + козе сирене
  • Салата от спанак + пиле на скара
  • Смути: банани, плодове, бадемово мляко или кокосова вода
  • Овесени ядки със стафиди/ядки
  • Плодове + бар на мюсли
  • Оризова торта + бадемово масло
  • Бананови палачинки + ядки
  • Твърдо сварено яйце с авокадо + плодове
  • Закуски: пръчки от моркови, парче сирене, бар на мюсли,
  • Сандвич с риба тон

Уверете се, че ядете въглехидрати, протеини и здравословни мазнини - въглехидратите бързо ще се превърнат в захар без протеини/мазнини и могат да доведат до катастрофа (особено прости въглехидрати като бял хляб).

Фокусирайте се върху яденето на истинска храна, а не на добавки (как добавките могат да бъдат по-добри от истинското нещо?). Ако обаче трябва, опитайте нещо естествено като кофеин вместо тези добавки, които имат милион съставки - нито една от които не прилича на английска дума.

Други ресурси

Ето някои допълнителни ресурси за кардио оборудване, които може да ви интересуват:

Източници

При съставянето на това ръководство за кардио машини е използвана информация от следните уебсайтове и проучвания: