Опитвате се да свалите няколко килограма? Едно от най-важните хранения за деня за загуба на мазнини е закуската. Сега не ме разбирайте погрешно, пътуването до IHOP или Waffle House вероятно ще доведе до някакво наддаване на тегло, но последните проучвания показват, че яденето на здравословна закуска може да доведе до намаляване на калориите по-късно през деня. Пропускането на закуската може всъщност да подведе мозъка ви да мисли, че искате по-калорични храни - храни, които могат да увеличат риска от наддаване на тегло.

Но разбирам, не всеки има време сутрин да направи страхотна закуска.

Ето защо исках да споделя някои от любимите ми бързи рецепти за закуски за отслабване!

Съвети за хранене за закуска

Ето няколко важни съвета, когато става въпрос за „най-важното хранене за деня“ и загуба на мазнини:

Най-добра закуска за рецепти за загуба на мазнини

Обичам тези идеи за закуска, защото са бързи и чудесен начин да смесите закуската през седмицата. Постигането на целите ви за фитнес и отслабване трябва да бъде забавно, просто и вкусно!

Много от рецептите, които можете да използвате за бърза и страхотна закуска, се възползват от протеиновия прах. Ето още информация за протеините и добавките, които препоръчваме в Champion.

Смути от авокадо

закуски

Смутитата са страхотни за опаковане в храненето. Това смути има много протеини, здравословни мазнини и правилния баланс на здравословните въглехидрати. Толкова е вкусно, плюс можете да го приемате лесно в движение!

  • 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко
  • Порция суроватъчен протеин (шоколад или ванилия)
  • 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 1/2 малко авокадо
  • 1/2 замразен банан
  • Голяма шепа бебешки спанак или кейл
  • тире канела

* Хранене: 36g протеин | 28g въглехидрати | 6g фибри | 14g захар | 9g мазнини | 310 калории

Нощувка Овес

Това е един от любимите ми, защото го правите предната вечер и е точно там, който ви чака сутринта! Смесете тези съставки заедно и поставете в хладилника за една нощ. На сутринта го яжте както е или загрейте в микровълновата.

  • ½ в. Овес (обикновен старомоден)
  • порция суроватъчен протеин
  • ¾ в. неподсладено бадемово мляко
  • 1 Tbps фъстъчено или бадемово масло
  • тире канела

* Хранене: 31g протеин | 34g въглехидрати | 7g фибри | 6g захар | 15g мазнини | 368 калории

Омлет от сьомга от авокадо

Омлетите са невероятен начин да получите зеленчуците си рано! Голям фен съм, защото можете да сложите толкова много различни комбинации в тях (всякакви различни зеленчуци, постна пуйка, сьомга, сирене фета и т.н.). Това е най-ниската опция за въглехидрати в списъка!

  • 2-3 цели яйца
  • Нарязани червени и зелени чушки, лук, всякакви други зеленчуци
  • 2 унции. Пушена сьомга
  • ¼ малко авокадо, нарязано на филийки
  • 2 супени лъжици сирене фета

* Хранене: 33g протеин | 5g въглехидрати | 4g фибри | 24g мазнини | 357 калории

Протеинови палачинки

Мда. Казах го „ПАЛЧАЙКИ“. Супер лесните, здравословни палачинки, които ще ви помогнат да постигнете целите си.

  • 1 порция суроватъчен протеин (всякакъв вкус)
  • 2 белтъка
  • ½ чаша неподсладено бадемово мляко
  • добавете няколко филийки банан или плодове
  • отгоре със супена лъжица фъстъчено или бадемово масло и канела
  • 1 супена лъжица кленов сироп без захар

* Хранене: 33g протеин | 12g въглехидрати | 3g фибри | 9g захар | 11g мазнини | 257 калории

* Хранителните факти се изчисляват и могат да варират в зависимост от марката на храната (напр .: различни видове суроватъчен протеин = различно количество протеини и калории)

** Всички снимки са оригинални.

Опитайте тези рецепти за закуска за отслабване и ми кажете какво мислите!