Светлата страна направи списък със суперхрани, които ще направят всяка жена да изглежда ярка и да се чувства здрава.

които тялото

Всяка жена има свои собствени начини да направи кожата си да изглежда естествено равномерна и сияйна. Но има някои универсални неща, които ще ви помогнат накарайте кожата си да блести и да забави процеса на стареене. Храните с високо съдържание на антиоксиданти като витамин С, витамин А и витамин Е ускоряват естествените възстановителни системи на кожата и помагат да се предпази от увреждане от слънцето. Алфа липоевата киселина или ALA избледнява или предотвратява пигментацията на кожата. Коензимът Q10 или CoQ10 също може да играе роля за това кожата да изглежда по-млада. Увеличете приема на храни с високо съдържание на цинк, за да насърчите зарастването на рани.

храните могат да предпазят от рак и да предотвратят растежа на раковите клетки на гърдата. По-специално броколите съдържат индол-3-карбинол, антиоксидант с огромни ползи за здравето. Правите услуга на цялото си тяло винаги, когато добавяте богати на витамини броколи към храна.

Калцият е най-важният елемент за зъби и кости структура и развитие. Той е неотделим от витамин D, който насърчава усвояването на калция и костната минерализация. Витамин D също повишава настроението и подобрява когнитивните резултати. Тук са изброени някои от най-богатите на калций храни.

Изследване на изследователи от клиника Кливланд (САЩ) показа, че репродуктивната система има жизненоважна роля за оцеляването на вида. За жени, добра плодовитост и хормонален баланс се определят от консумацията на храни, богати на омега-3 мастни киселини, витамин Е, йод, холин и витамин С.

Протеинът е изключително важен за младите момичета, за да се гарантира оптимално здраве и телесен състав. За възрастни приемът на протеини е оптимален за отслабване чрез засилване на метаболизма. Експертите съветват да консумирате до 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Тук са изброени най-напълнените с протеини храни за вашата физика.

Жените трябва да пазят фолиевата си киселина (витамин В9) прием до 0,4 mg на ден. Фолиевата киселина помага на тялото ви да произвежда и поддържа нови клетки, да поддържа балансирано емоционално състояние и да стимулира имунната ви система. Обикновено се съдържа в тези храни.