Свързани

Що се отнася до изгарянето на калории, не всички удари при плуване са еднакви. Инсултът с пеперуда например изгаря около 900 калории на час за 180-килограмов човек - почти два пъти повече калории от гръб. Свободният стил или инсултът на пълзене изгаря около 800 калории на час с бързо темпо - приблизително същото като бруста. Това не означава, че пеперудата трябва да бъде избраният от вас удар за отслабване; пеперудата е технически взискателна и трудна за овладяване. Ако искате да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете, изберете удар, който ви позволява да плувате по-дълго и по-бързо.

отслабване

Поддържане на теглото

Плуването редовно - независимо от удара, който използвате - няма да доведе до отслабване. Според Националния здравен институт, за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Повечето загуби на тегло са резултат от яденето на по-малко калории, но според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията има доказателства, че единственият начин да се поддържа загуба на тегло е чрез физически упражнения като плуване, ходене, джогинг или колоездене.

Други ползи за здравето

Плуването и спазването на диетата ви не само могат да ви помогнат да отслабнете, но и да подобрят цялостното ви здраве. Според експерти от Харвардското медицинско училище плуването подобрява кръвното Ви налягане, нивата на холестерола, максималната енергийна ефективност и други показатели за сърдечно-съдовото здраве. Тъй като плуването се извършва в хладна, плаваща среда, плувците не страдат от удари и наранявания, изпитвани от бегачите, което прави плуването добър избор за упражнения за хора с артрит или с наднормено тегло.

Всички нива на умения Добре дошли

Не е нужно да сте олимпийски плувец, за да се насладите на тренировка по плуване. Ако знаете как да плувате и можете да правите основните удари, можете да изграждате устойчивостта си стабилно, докато не плувате повече от 150-те минути на седмица, препоръчани от CDC за упражнения. Ако не плувате добре, опитайте джогинг по вода или тъпчете вода - дейности, които изгарят повече от 500 калории на час, но не изискват специални умения.

Гледайте какво ядете

Плуването, дори час на ден пеперуда, не гарантира загуба на тегло. Според експерти от Колумбийския университет някои плувци напълняват под формата на чиста телесна маса, а някои плувци изобщо не отслабват. Въпросът отново може да е храната: плуването ви огладнява и ако плувате в студена вода, може да сте склонни да ядете повече, отколкото би трябвало след тренировка.

Вземете темпото

В крайна сметка най-добрият избор за удара за вас ще бъде ударът, който ви харесва да правите най-много. Колкото повече се наслаждавате на упражненията, толкова по-вероятно е да продължите да го правите. И ако искате да отслабнете и да го спрете, важно е да намерите инсулт, който да продължите да правите достатъчно дълго, за да изгорите калориите, необходими за компенсиране на приема. Можете също така да увеличите количеството калории, които изгаряте плувайки, като увеличите темпото си. Бързото темпо на свободен стил изгаря 300 калории на час повече, отколкото небрежното темпо.

Джим Слоун е писател и редактор в Рино, Невада. Журналист е повече от 25 години и е автор на две книги „Поддържане на форма след петдесет“ и „Невада: Истински приказки от неоновата пустиня“.