прах

Казеиновият протеин е добавка, за която се интересуват много любители на фитнеса. Виждате как повечето от приятелите ви във фитнеса приемат суроватъчен протеин след тренировки и може би се чудите защо никой от тях не приема казеин.

Те са близки по цена, и двете предлагат над двадесет грама протеин на порция и се предлагат в един и същ вкус. Така че каква е разликата?

В зависимост от целите ви, казеинът на прах може да е по-добрият протеин за вас.

В тази статия ще разгледаме разликата между казеиновия протеин и суроватъчния протеин, как да добавим казеин към вашата диета и трите най-добри казеинови протеини на прах за CrossFit спортисти и щангисти.

Най-добрите казеинови протеинови прахове?

Какво представлява казеиновият протеин ?

Казеинът е протеин на млечна основа, използван като добавка за тренировка от спортисти. Те се използват както като добавка след тренировка, така и през целия ден (поради причини, които ще обясним след минута).

Казеинът (като суроватъчен протеин) е страничен продукт от производството на сирене. Когато се прави сирене, към млякото се добавят ензими, които казеиновите протеини се отделят. Те се изсушават и се сервират като протеинов прах (1).

За какво се използва казеиновият протеин?

Казеиновият протеин се използва като добавка за тренировка от спортисти, които искат да качат мускули или телесно тегло.

Казеиновият протеин съдържа всички основни аминокиселини, необходими за растежа на мускулите, което го прави популярна добавка за щангистите, CrossFitters и други посетители на фитнеса.

Тъй като казеиновият протеин се смила по-бавно от суроватъчния протеин, той също е популярна добавка, която трябва да се приема преди лягане или сутрин.

Докато суроватъчният протеин се смила бързо (добре за посрещане на „прозореца на печалбите“ след WOD), казеинът се нуждае от повече време за разграждане в стомаха.

Казеин протеин срещу суроватъчен протеин - каква е разликата?

Както казеиновият, така и суроватъчният протеин идват от млякото. Но двамата са много различни.

Около 80% от млечните протеини са казеинови протеини, докато останалите 20% са суроватъчен протеин (тази статия разглежда как не всички суроватъчни протеини са създадени равни).

Поради по-висок брой аминокиселини с разклонена верига (BCAA), се смята, че суроватъчният протеин е по-добра добавка за възстановяване на мускулите след тренировка.

Смята се, че високият брой левцин в суроватката стимулира мускулния растеж по-добре от казеина (2).

Казеинът смила по-бавно и е по-добър като добавка „през целия ден“, особено преди лягане или първото нещо сутрин.

Както суроватката, така и казеинът имат приблизително еднакво хранително съдържание. В лъжичката има около 24 грама протеин.

Ползи от казеин протеин

Казеинът усвоява по-бавно, запазвайки протеините за изграждане на мускули в кръвта за по-дълго.

Едно проучване установи, че казеинът е свършил по-добра работа, задържайки аминокиселините в кръвта през целия ден, отколкото суроватъчния протеин и подобрява възстановяването на мускулите за една нощ (3).

Казеиновият протеин е добра опция за добавяне на мускули, възстановяване след тежки тренировки и поддържане на тялото в анаболно състояние през целия ден.

Дозировка на казеин протеин

Помислете за тези неща, когато приемате протеин казеин като добавка.

Колко протеин на казеин ви трябва един ден?

Винаги трябва да помните думата „добавка“, когато става въпрос за прием на протеини или други добавки за тренировка.

Добавките са едно от редките изключения, когато използването на думата в дефиницията ви помага да я разберете. Ето защо.

Добавките, по тяхно определение, трябва да се добавят към всичко останало, което вече правите правилно. Във фитнес това означава да се храните добре, да работите усилено във фитнеса, да получите качествен сън и да останете без стрес.

Шест лъжички казеин на прах на ден няма да имат значение, ако не се полагат грижи за „градивните елементи“ на фитнеса.

Въпреки това, 1 до 2 лъжички казеин на прах са достатъчни за един ден. Казеинът е по-скъп от суроватъчния протеин, така че повече ще струва скъпо.

Кога трябва да го вземете?

Вземете казеиновия протеин преди лягане или първото нещо сутрин, ако не можете веднага да понесете истинска храна.

Колко време отнема да работи?

Проучванията варират, но един предполага, че казеинът отнема до седем часа, за да се смила напълно (4). Добре, ако спите, не е чудесно, ако искате да увеличите максимално прозореца си след WOD.

Казеинови протеини Странични ефекти

Казеинът е млечен, така че ако не усвоите добре млечните продукти, той може да не се смила лесно.

За съжаление, има някои съобщения за замърсяване на казеинов прах (5). Имайте предвид, че това е толкова вероятно с всяка друга добавка, колкото и с приема на протеин на прах (за съжаление).

Често задавани въпроси за казеиновия протеин на прах

Някои бързи удари на казеин на прах.

Добре ли е да приемате казеинов протеин преди лягане?

Да. Бавното храносмилане е основната полза от приема на казеин на прах.

Добър ли е казеиновият протеинов прах за отслабване?

Много изследвания казват, че диетите с високо съдържание на протеини помагат на хората да отслабнат (6). Като протеинова добавка може да ви помогне да отслабнете, но добрата диета и постоянните физически упражнения ще вземат предвид повече от всяка добавка, която приемате.

Какво е по-добре суроватка или казеин?

Зависи от вашите цели и приложение. Преди лягане, казеин. След тренировка, суроватка.

Казеинът кара ли ви да наддавате?

Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете. Ако казеинът преобръща калорийната ви скала, тогава може би ще ви накара да наддадете на тегло.

Топ казеин протеин отзиви

Ето трите най-добри казеинови протеини на пазара.

ОПТИМАЛНО ХРАНЕНЕ ЗЛАТЕН СТАНДАРТ

ON суроватка на прах е една от най-търсените марки за CrossFitters, културисти и други любители на фитнеса. Просто проверете техните 1600 отзива на Amazon за доказателство.

Това се дължи главно на факта, че поддържат цените си ниски, а качеството им високо. Техният казеин се предлага в четири вкуса и струва около $ .74/унция.

Dymatize Elite 100% мицеларен казеин

Малко по-скъпо от Optimum Nutrition, но все пак на разумни цени. Може да изберете Dymatize казеин за техните 25g протеин на порция. В противен случай те са почти същите като ON. Всъщност те са по-евтини $ 6/унция.

Bulksupplements Казеин протеинов прах

Без трепет, евтин казеин протеин. Не можете да ги купите в четири или пет килограмови вани като ON или Dymatize, но техният прах все още се нарежда доста високо за по-обща марка.

Обобщавайки

Казеиновият протеин е бавносмилаема добавка за повишаване на мускулите, която може да приемате преди лягане или първото нещо сутрин, за да изпомпвате незаменими аминокиселини в тялото си.

Суроватъчният протеин може да е по-добре да се приема след тренировка, но в зависимост от вашите цели и начина, по който използвате добавката, казеинът може да е за предпочитане.

Това обаче няма да ви помогне да наддадете или да отслабнете сами. Това ще се свежда до калории в сравнение с калориите навън и вашите фитнес цели.

Най-добрите казеинови протеинови прахове, които разгледахме тук, са сравними и достъпни, затова ги погледнете и изберете този, който според вас отговаря най-добре на вашите нужди.

Вижте още статии за хранене, свързани с CrossFit и фитнес, така че да се зареждате с правилните неща за PR!