6 минути четене: Отслабване, здравословно хранене, здравословно хранене, намерения, ниско съдържание на въглехидрати, палео, промени в навиците.

По време на първите ни месеци на съвместни сесии, моята клиентка „Оливия“ - не истинското й име - идваше всяка седмица с позната история.

Много вечери намеренията й за здравословно хранене бяха отпаднали. Понякога това беше пица със семейството. Понякога това бяха напитки с приятели. Понякога ставаше дума за цяла порция бисквитки, изцяло от нейния самотник. Често това беше поне две от три - особено през почивните дни.

Не е изненадващо, че подобни индулгенции не оставиха Оливия да изглежда или да се чувства най-добре.

И все пак тя се занимаваше с физически упражнения - принадлежеше на две фитнес зали и едно горещо студио по йога, ходеше ежедневно и редовно тренираше повече от час на ден.

В действителност, в ситуация „Ден след свръхпроизводството“, продължителните и упорити упражнения взеха основен приоритет. Водена от чувство за вина, срам и дори отчаяние, тя ще тренира като луда, за да противодейства на избора си предишната вечер.

И това е само половината от историята.

На следващия ден (или по-късно същия ден) Оливия ще се почувства толкова добре за това колко е тренирала, колко „токсини“ е изпотила и колко малко е изяла, докато е била в „режим на детоксикация“, че тя би решила:

О, да! Днес тренирах ДВА часа! И горещината беше направо луда при йога! Сигурно съм изпотил пет килограма. Напълно заслужавам [тук поставете мръсни мартини или бисквитки с двойно парче]!

Вероятно се досещате какво последва.

Още една нощ на излизане, прекаляване и не последване на по-ранните намерения ... последвано от поредния ден на Оливия, като че ли се бори в опит да възстанови щетите и да отслабне ... последвано от поредната „награда” за всички това усилие.

Забележете модел?

Лесно е да се види отвън ... и много по-трудно, когато вие сте този, който е уловен от повтарящ се, предсказуем цикъл.

най-добрият

Снимка от Александър Кривицки, Unsplash

Разграничаването на разликата често се свежда до прост въпрос: Имате ли чувството, че се биете със себе си?

Телата ни имат естествената тенденция да се движат към уелнес и баланс. При правилното хранене и внимание, те искат да процъфтяват. Те искат да изглеждат и да се чувстват здрави.

Ако нещо е изключено в отношенията ни с храна или движение, тялото го знае - дори преди съзнателния ум.

Усещате ли, че се биете със себе си? Тогава вероятно сте.

Снимка от Jiří Wagner, Unsplash

Защо е важно?

Е, за начало това ще попречи на здравето и здравето да стигнете там, където искате. Това включва цели за отслабване, но и много повече.

Дори ако цикълът „преяждане и пречистване“ или „храна като награда/упражнение като наказание“ изглежда работи за известно време, това отнема тежки последици за целия ум на тялото. Същото важи и за други вариации по тази тема. Аварийната диета е популярен модел, както и много „прочиствания“ и „детоксикации“, особено когато се прави редовно и се разпръскват с периоди на свръхпроявяване.

С течение на времето такива модели се изчерпват дълбоко. Те водят до по-бавен метаболизъм; намалени нива на енергия; постепенно наддаване на тегло; повишена мозъчна мъгла; психично-емоционални заболявания; и нарушена храносмилателна, ендокринна и имунна функция. (Когато Оливия започна с мен, това обобщава здравословното й състояние.)

Стъпка 1 = Виждане на цикъла

Този сценарий звучи познато? Чувствайте се сякаш се борите със себе си, когато става въпрос за хранене или упражнения?

Е, първо знайте, че не сте сами. Всъщност това е централна област на работа за много, много от моите клиенти.

Честно казано, няма бързо решение. Излизането от пристрастяващия, нездравословен цикъл често е част от обширни, насочени усилия за промяна (сортирането, което моята безплатна книга за пристрастяване към хранене е предназначена да поддържа).

Независимо дали с подкрепа или самостоятелно, основната част е да видите цикъла - да видите цикъла си.

Назовете го. Знайте, че не сте вие, а сте част от вас.

Звучи просто ... но със сигурност не е лесно. Виждането на вашия цикъл изисква внимателност, любопитство и готовност да бъдете наистина (често болезнено) честни със себе си. Готовност да бъдем уязвими.

Чудите се как изглежда това? Едно от началните места е да си зададете следните въпроси с нежно, любопитно докосване:

1. Когато мислите за храна и упражнения, какво се появява? Как се чувствате в тялото и ума си?

Обичам храна! И упражнявайте! Но, да, предполагам, че те ме стресират. Трябва да се уверя, че всеки ден удрям във фитнеса ... и се потя силно при гореща йога - наистина се отърва от подуването след твърде много напитки. Нека продължа да правя това, което правя, ако разбирате какво имам предвид.

Енергията ми не е голяма и не мога да отслабна, но работя върху това. Чух хората да говорят за сок за почистване. Може би ще започна това следващата седмица. Мислейки за всичко това, малко ме тревожи. Забелязвам стягане в челюстта… и безпокойство в корема.

2. Изпитвате ли храната и упражненията като форма на хранене и самообслужване? Или като нещо друго?

Подхранване. Напълно. Или, хм, поне ако не прекалявам. Искам да кажа, харесвам да се лекувам от време на време, но кой не?

Винаги го отработвам на следващия ден. Разбира се, последният клас беше груб, но аз прокарах ... след това пиех. Нали. Предполагам, че понякога играя догонване, когато става въпрос за упражнения. „Детокс за ретоксикация“ и всичко това.

3. При по-дълъг поглед - да кажем шест месеца - забелязвате ли някакви модели или теми около храната и упражненията? Неща, които сякаш се повтарят?

Да видим, загубих десет килограма миналия януари, когато двамата с приятеля ми се подлагахме на строга диета в продължение на две седмици и правехме йога всеки ден. Но след това дойде партито на Мардж ... и сватбата на Тим ... и онзи луд уикенд в Маями. До февруари си върнах десетте лири плюс още пет!

В началото на пролетта направих „сезонно почистване“, което някой предложи във фитнеса. Загубих няколко килограма ... макар че след няколко седмици се върна. Тогава най-накрая пристигна горещото време и просто се случва много. Но сега съм готов да стана сериозен. От понеделник. А, добре. Предполагам, че виждам модел. > въздишка

Изследвайки тези въпроси, не бързайте и бъдете наистина честни.

Не се притеснявайте, ако трябва да помислите върху тях известно време ... или ако отговорите не се появят веднага.

Само като задавате въпросите, вие вече правите трудната, ключова работа по изследване на връзката си с храната и движението. Вече хвърляте светлина върху (и по този начин отслабвате) всички пристрастяващи или вредни цикли, които могат да съществуват за вас.

Виждайки безполезен цикъл е мощен - дава сила. Виждайки цикъла, вие разширявате сферата си на осъзнаване ... и вашата сфера на избор - по ваш избор.

Това е първата стъпка при избора да излезете от пристрастяващия цикъл и да преминете към нещо различно. На място, където вместо да се биете със себе си, вие проявявате по-пълна версия на себе си.

Как се справи Оливия?

Всъщност доста страхотно! Не беше лесно и не се случи за една нощ, но след една година съвместна работа Оливия се хранеше и тренираше много по-различно.

За първи път видях цикъла (който, честно казано, може да бъде най-трудната част). След това дойде да се научим да правим нещо различно ... и да имаме състрадателна отчетност и подкрепа, които да следваме по последователен, устойчив начин.

Както при повечето клиенти, това беше много процес и определено имаше възходи и падения. Но постепенно, в продължение на месеци, нощите на Оливия с прекаляване ставаха все по-редки.

Промените, които тя правеше в хранителните си режими, улесниха поддържането на желаното телесно тегло - въпреки че тя намали часовете за упражнения. Междувременно, като намали свръхтоварването, тя не почувства привличането да се отскочи от преяждане.

Вместо да продължи да се бие със себе си, Оливия се научи да се привежда в съответствие с естествената тенденция на тялото си да се движи към уелнес и баланс. Тя излезе от вредния, пристрастяващ цикъл ... и преоткри подхранващата, лечебна сила на здравословната храна и движението.

Нуждаете се от помощ при създаването на прост, подхранващ начин на хранене и живот?

Може да помислите да работите с мен един на един.

И за да се запишете за моя бюлетин, тръгнете по този път.