Хората винаги ме питат кой е най-добрият начин да свият корема си.

Хруска за най-добрия начин да загубите мазнини по корема?

Или 20-минутна ab схема?

Или трябва да правят някаква кетогенна диета?

Може би трябва да започнат да сочат или да гладуват?

Не, не, неееееее ... това няма да го направи ! Има много неща, които причиняват гума около кръста и има много неща, които могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема.

Най-добрият начин да загубите мазнини по корема:
Приложете тези 3 принципала

Най-добрият начин да загубите мазнини по корема НЕ Е КОЛЕБЕН ТАНЦ ! Вместо това, най-добрият начин да загубите мазнини по корема се върти около 3 основни принципа, че ако го прилагате последователно отново и отново коремните ви мазнини ще намалеят. Това са ОСНОВНИ директори, но има милион други малки неща, които можете да добавите към арсенала си, за да помогнете по пътя, но ако тези главни принципи не се прилагат ПОСТОЯННО, тогава целта ви да загубите мазнини по корема винаги ще бъде борба.

Принцип # 1:

Намалете захарите, преработените храни, алкохола и бързите храни.

Не мога да кажа това достатъчно, но хранителните ни навици са проблем. Има толкова много диети, които предлагат „тренировка само по 20 минути на ден“ или „прави това упражнение всеки ден през следващите 30 дни“ или „нашата програма ще превърне тялото ви в машина за изгаряне на мазнини“, но ако погледнете всички тези програми идват с хранителен план, който насърчава яденето на ЦЕЛИ ХРАНИ и изрязването на нездравословната храна. Те се фокусират върху свеждането до минимум на рафинираните захари, изрязването на алкохол и яденето на по-влакнести зеленчуци.

Качественото хранене е най-добрият начин да загубите мазнини по корема. Без солидна диета - такава, която е пълна с храни, богати на хранителни вещества, зеленчуци, пълни с фибри и качествени източници на протеини - ще бъде много трудно да постигнете напредък, когато става въпрос за мазнини по корема.

Директор # 2

Увеличете NEAT (Термогенеза без упражнения) и увеличете кардиото

Още думи .... ПРЕМЕСТЕТЕ. Ние сме много неактивно, заседнало общество. Повечето хора получават средно само 5000 стъпки на ден. Всъщност, знаете ли кое е най-подходящото общество у нас? Обзалагам се, че никога няма да познаете. Но те получават средно 18 000 стъпки на ден. Те правят цялата си храна от нулата, така че е домашна и без обработка и консерванти.

„Изследователи от Медицинския факултет на Университета в Мериленд в Балтимор, изучавайки амишите от стария ред - сектата на амишите, която се отказва от повечето съвременни удобства - установиха, че възрастните амиши на средна възраст с така наречения„ ген за затлъстяване “могат да победят генетичната си съдба и да поддържат и здравословно тегло чрез чиста физическа активност.

Амишите имат процент на затлъстяване от 4% в сравнение с 31% в нашето общество. Сега не казвам, че трябва да станем амиши, но предлагам да вземете това, което ви харесва, и да оставите останалото. Амишите са НАЧАЛО по-активни от нас - те ходят почти навсякъде и всичко, от което се нуждаят, за да оцелеят, се върти около това да бъдат физически.

Увеличаването на цялостната ви физическа активност чрез основни дейности като косене на моравата, разходка с кучето, боядисване на стая, излизане на поход и т.н. е първото място за започване. Дори приготвянето на собствените ви ястия в кухнята увеличава вашето NEAT (термогенеза за активност без упражнения).

След това задайте минимална базова линия на някакъв вид кардио активност. Кардиото не е най-важният ключ към загубата на мазнини, защото трябва да запазите и изградите мускули чрез тренировки за съпротива и сила. Но най-добрият начин да загубите мазнини по корема е да увеличите кардиото си. Задайте минимална базова линия в началото на 20 минути ходене или ако това е твърде лесно, опитайте комбинация за разходка/бягане. Когато можете да бягате 20 поредни минути, тогава добавете 5-10 минути разходка/бягане. В крайна сметка изградете до 30 минути бягане, докато достигнете способността да бягате в продължение на 45 минути.

Ето едно отлично видео за разбирането на въздействието на упражненията върху загубата на мазнини. Гледането отнема около час, но ВИСОКО информативно ПЛЮС е БЕЗПЛАТНО.

Сериозно. отделете малко време, за да гледате това видео.

Директор # 3

За мен този принцип беше трудно да се спра, защото той беше обвързан между двама принципали - единият е нивото на кортизол, а другият е тренировка с тежести като най-добрият начин за загуба на коремни мазнини. Така че ще ги включа и двамата, но тренировките с тежести са свързани с кортизол.

Кортизолът е хормон на стреса, който, когато не функционира добре, може да доведе до увеличаване на мазнините в корема и общия размер на талията. Много хора, които имат голяма обиколка, също имат или повишени нива на кортизол, или техните нива на кортизол са толкова ниски през цялото време, че това показва, че надбъбречните жлези са изгорени. Ако не сте изтеглили моя БЕЗПЛАТЕН ДОКЛАД - говоря и за това там.

Как е свързан кортизолът с тренировките с тежести?

Е, ако имате нива на кортизол, които не функционират по начина, по който трябва, тогава тренировката с тежести трябва да бъде вашето упражнение по избор, тъй като кардиото може да влоши нивата на кортизол. По принцип, ако имате увредени надбъбречни жлези и нивата на кортизол не функционират нормално, това показва, че способността на тялото ви да се справя със стреса е по-малка от оптималната. Когато добавите повече стресори към тялото си, нивата на кортизол намаляват и коремните мазнини често се увеличават в отговор на това. Кардиото е голям стрес за тялото, тъй като повишава сърдечната честота за дълги периоди от време. С моите клиенти, които имат неоптимални нива на кортизол, аз се фокусирам върху силови тренировки за увеличаване на мускулната маса и повишаване на метаболизма, а междувременно работя върху подобряване на нивата на кортизол чрез промяна в начина на живот и добавки. Когато нивата на кортизол се подобрят, тогава може да се добави кардио ... . бавно.

Накратко ... .ако нямате проблем с кортизола, който може да ПРИЧИНЕТЕ УВЕЛИЧЕНИ МАСЛИ НА КОЛЕБА, тогава тренировката с кардио ПЛЮС.

Ако имате проблем с кортизола, тогава ОБУЧЕНИЕТО НА ТЕГЛО е методът на избор, заедно с оптимални хранителни навици и допълнителна помощ за подобряване на нивата на кортизол.

Не забравяйте - вашата основна цел, когато се опитвате да губите мазнини, е да запазите мускулната маса на всяка цена. Това се прави чрез здравословна диета, която не намалява твърде много калории, включва тренировки за устойчивост и след това използва повишена кардио активност и повишава чистата си, за да можете да изгорите мазнините. НИКОГА не гладувайте мускулите в опитите да се отървете от мазнините.

Вземете моя клиент, Катрин например. Тя приложи Директорите, изброени по-горе и очевидно загуби мазнини в корема си. Без магически хапчета, без диетични отвари или луди шейкове за отслабване. Просто добро хранене, повишена активност и силови тренировки.

загуба

Бърз отговор на въпроса защо тренировките с тежести са най-добрият начин за загуба на коремни мазнини е, че тренировките с тежести увеличават мускулната плътност и маса.

Увеличаването на масата повишава метаболизма ви, което ускорява метаболизма ви, което ви помага да изгаряте повече мазнини.

И така, кой е най-добрият начин да загубите мазнини по корема?

ПРОСТО (но не е лесно).

  1. Хранене
  2. Увеличете общите си стъпки на ден или чрез увеличаване на NEAT, или ако нивата на кортизол са здрави - увеличаване на вашата кардио аеробна активност.
  3. И ... .ЛИФТ ТЕЖКО.

Тогава очевидно включете и това:

Пийте много вода

Яжте ГОЛЯМА салата всеки ден, пълна с пролетни зеленчуци, сурово зеле, бебешко зеле, спанак и др.

Яжте ГОЛЯМА чиния с задушени зеленчуци всеки ден.

Останете последователни. поддържайте го истински и ще загубите корема си!