От Мария Линда | Последна актуализация на 6 май 2020 г.

Опитвате се да свалите излишни килограми? Ако е така, следващият брой е да се вземе решение за спорт, който ще помогне за вашия курс. Налични са толкова много спортове и сте скептични, тъй като не знаете кой ще ви свърши работа. Най-важният фактор за отслабването е изгарянето на повече калории, отколкото реално консумирате. Ежедневните упражнения ще помогнат за изгарянето на калориите и не забравяйте да имате здравословна диета, която да се спазва докрай и да консумирате много течности. Прочетете, тъй като статията ще ви насочи към най-добрия спорт за отслабване и всичко, което трябва да направите, е да изберете в допълнение към здравословната диета.

също

1. Плуване

Плуването е безпроблемно, тъй като всеки може да участва, спортът е забавен и страхотен. Дейността ангажира еднакво всички мускули на тялото и в крайна сметка изгаря калории, сякаш няма утре. Различните стилове включват пеперуда, гръб, бруст и челно пълзене. Редуването на различните налични стилове гарантира еднакво участие на мускулите на тялото. Можете да изберете да плувате сами или с приятели, или да отслабнете, и това е приятно. Половин час плуване може да изгори средно 360 калории просто така.

2. Бягане

Бягането е един от най-евтините спортове, с които можете да се занимавате. Всичко, от което се нуждаете, е приличен чифт маратонки, малко креативност и приятел или двама. Започнете с бавен джогинг и увеличавайте скоростта, докато вървите. Бягането изтласква тялото до краен предел и можете да почувствате как мускулите работят поради различните видове терен и склонове. За изгаряне на допълнителни мазнини комбинирайте бягането със силови тренировки, тъй като това ще ускори метаболизма в покой и ще предотврати загубата на мускулна маса, която се получава в резултат на бягане. Тази най-често срещана форма на кардио упражнения подобрява сърдечно-съдовата ви система, насърчава вашата физическа издръжливост и издръжливост, тонизира краката ви и значително намалява апетита ви.

3. Ролери

Този спорт е интересен и ако се научите да го харесвате, ще карате повече и колкото повече карате, толкова повече енергия се изразходва, което води до изгаряне на мазнините. Един начинаещ може да не успее да му се наслади, докато не го разбере. Обувките за кънки са преносими, така че можете да си създадете навик да карате кънки от работа като форма на упражнения и спорт за отслабване. При интензивни упражнения от поне 30 минути на сесия се изгарят значително количество калории и в допълнение упражнението ще подобри вашата издръжливост, ще повиши вашата издръжливост, тонус и ще укрепи краката ви и ще се забавлявате много. Прочетете пълната ни статия за невероятните ползи за здравето от ролковите кънки.

4. Колоездене

Велоспортът включва каране на велосипед. Спортът е по-завладяващ и забавен, когато е състезателен. Спортът помага за изгарянето на калории и ако се прави рутинно, може да доведе до загуба на тегло. Това включва гръбните мускули, долната и горната част на гръбначния стълб, а мускулите на краката и ръцете играят по-голямата роля. Упражненията могат да бъдат както на открито, така и на закрито, зависи само от това колко сте креативни и авантюристични. Всъщност можете да карате колело напред-назад на работа или когато пазарувате. Създаването на време за колоездене в продължение на поне час на ден за нула време ще ви доведе във форма. Докато карате велосипед, колоездачът, каращ с умерено ниво на усилие, ще изгори приблизително 650 калории на час.

5. Ски

Ако всъщност имате достатъчно късмет, за да пребивавате в планински регион, това е спортът, на който трябва да се отдадете, за да свалите тежестта и да стигнете до това перфектно тяло. Ходенето на ски бягане е един от многото начини да отслабнете и да се забавлявате също. Усилията, които тялото претърпява, за да остане балансирано и ефектът на ски на открито върху телесната температура са начините, по които се изразходват калориите. Интензивното каране включва по-висока скорост и повече използване на енергия и в крайна сметка изгаря добро количество калории. Направете го честа рутина и скоро ще започнете да забелязвате разликата в телесното си тегло.

6. Баскетбол

Добавянето на баскетбол за няколко часа в плана ви за отслабване определено ще ви даде огромни резултати. Може да не изглежда много, но бягането нагоре и надолу по корта за стрелба с обръчи наистина упражнява тялото и води до изгаряне на мазнините, както и до укрепване на мускулите. Играта не изисква непременно цяло, тъй като двама или трима приятели ще ви осигурят качествени часове за отслабване. Като се има предвид колко е включено, участието в спорта също е много забавно. Самото изстрелване на обръчи помага за изгарянето на около 300 калории на час, представете си, че включвате и самоубийства, изгорените калории ще бъдат доста значителни.

7. Тенис

Тенисът може да изглежда лесен, повярвайте ми, че не е така. Спортът включва, тъй като трябва да продължите да бягате напред-назад по тенис корта. Много калории могат да се усвоят по този начин. Ако го превърнете в рутина, като играете поне няколко сесии на ден, ще получите огромни резултати. Имайте партньор, с когото можете да се обедините или да сформирате малък екип и да провеждате малки състезания, тъй като това ще насърчи ежедневното участие. Играта на тенис в крайна сметка ще ви накара да свалите малко тегло, а също и някои нови приятели. Калориите, изгорени при едночасовата игра на единичен тенис, са около 600 калории за мъже и 420 калории за жени.

8. Тенис на маса

Може би си мислите, че играта на тенис на маса не може да бъде мъчително достатъчно, за да отслабнете, но ще сгрешите! Играта на тенис на маса не включва само движение на ръцете, това е тренировка за цялото тяло. Един начинаещ може да изгори до 350 калории на час! Професионалистът с малко повече работа с крака може да увеличи броя до 500/час.

Въпреки че е спорт на закрито, тенисът на маса може да помогне за упражняване на мускулите на краката и тазобедрената става, като натоварвате вашите четворни и прасци, както и частите на горната част на тялото като раменете, коремните мускули, косите, бицепсите и трицепсите и, разбира се, предмишниците.

Докато играете само една игра, може да не ви помогне много, добавянето на тенис на маса към вашата рутина и играенето на един или два часа всеки ден може да покаже някои страхотни резултати. Имаме чудесно ръководство за това как да изберете нова маса за тенис на маса на открито, може да искате да я проверите.

9. Скуош

Скуошът обикновено се играе на закрито от двама до четирима играчи с малка гумена топка. Включва кратки изблици на спринт и повече упражнения за мускулите на ръцете и краката. Може да изглежда като лесен спорт, но не е така, но въпреки използването на енергия играе много забавно. Играта е изтощителна и човек може много да се поти и да изгори малко мазнини. Рутинното свирене ще тонизира мускулите и ще осигури отслабване на нежеланото тегло. Изследванията показват, че можете да изгаряте близо 900 калории на час, докато играете скуош. Просто вземете добри ракети за скуош и сте готови.

10. Карате

Можете да вземете клас по бойни изкуства за отслабване. Един час ритане, блокиране на удари и упражнения доразвива всички мускули на тялото и има много изпотяване. Привиквайки ви да посещавате често часове, ще изгаряте мазнини всеки ден и преди да се усетите, имате идеалното си тяло. Можете лесно да изгорите най-малко 750 до 1000 калории за една тренировка по бойни изкуства, но това зависи единствено от вашата ангажираност, отдаденост и интензивност на заниманията, които приемате. В допълнение към изгарянето на калориите и отслабването ще придобиете и умения за самозащита.

11. Бокс

Боксът е много ангажиращ спорт, който ще упражнява тялото, докато нямате проблеми с дишането поради изтощение. Малко са стиловете на бой, толкова интензивни като бокс, тъй като хвърляте цялата си сила в движенията на горната част на тялото. Ще подобрите физическата си издръжливост, ще тонизирате сърцевината, ръцете и краката си, както и значително ще намалите нивата на стрес, тъй като това е често срещана причина за преяждане. Прескачането на въже е основен елемент за тренировките по бокс, който играе важна роля при отслабването. Колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще изгорите за 30 минути до час тренировка.

Окончателна присъда

Повечето хора приемат тренировките за отслабване много сериозно, защото това засяга имиджа им. Истината е, че ако не се забавлявате да отслабвате, няма да можете да поддържате тренировките си дълго. Вероятно бихте се отегчили и спрели веднага щом постигнете целта си и бързо да върнете цялата тежест. Горните спортове са забавни и пристрастяващи, те ще гарантират, че поддържате форма и ангажираност дълго след като постигнете идеалното си стройно тяло. Състезателните като плуване, ски и карате, всъщност биха предложили страхотни умения за спасяване и самозащита.