Екземата може да бъде изключително неудобна и психологически обезпокоителна, но вашата диета може да помогне при лечението.

подпомагане

Когато през последното десетилетие броят на хората, засегнати от екзема на кожата, непрекъснато нараства, струва си да вземете под внимание.

Както повечето алергии, комбинация от предписани лекарства и здравословна, ясно дефинирана дългосрочна диета може да помогне за справяне с най-лошите симптоми.

Д-р Сара Шенкер, диетолог и Cetraben партньор, казва: „Здравата кожа зависи от добре балансирана диета, която осигурява достатъчно всички хранителни вещества, за да отговори на нуждите на организма.“

Ето някои храни и хранителни вещества, които могат да помогнат за укрепването на тялото ви срещу екзема:

1. Увеличете бета каротина

Шенкер казва: „Бета каротинът действа като мощен антиоксидант в организма и е особено важен за здравата кожа, тъй като е способен да почиства и неутрализира свободните радикали.“

Вземете го от къде? „Най-богатите източници на бета-каротин са цветни плодове и зеленчуци като моркови, чушки, домати, манго, кайсии и тиква. Зелените листни зеленчуци като кресон и спанак също осигуряват много бета каротин. "

Яжте: кресон

Зелените листа на кресон имат почистващи и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за облекчаване на възпалените петна от възпалена кожа. Пийте го като сок, като го варите във вода за 10 минути или го купувайте прясно, за да го добавите към салати и сандвичи.

Яжте: моркови

Морковите могат да помогнат за защита на кожата и да изградят нейната устойчивост срещу сухота и лющене, често срещани фактори при дерматологични заболявания.

2. Допълнете витамин С

Шенкер казва: „Витамин С е от съществено значение за здравата кожа. Една от най-важните му роли в организма е в производството на колаген, протеин, необходим за заздравяване на рани. Също така е важно хранително вещество за имунната система, което се бори срещу нахлуващите бактерии и вируси и предпазва от болести. Здравата кожа зависи от добрия имунитет. "

Вземете го от къде? „Най-богатите източници на витамин С включват цитрусови плодове (портокали и грейпфрути) и техните сокове, чушки и плодове киви. Други добри източници включват броколи, горски плодове, пъпеш, домати и картофи. "

Яжте: Сладки картофи

Корените на сладки картофи и съдържанието на витамин С го правят отличен антиоксидант, който може да предпази тялото от алергични реакции. Високите нива на фибри и калий също могат да подобрят здравето на кожата ви.

Яжте: ябълки

„Една ябълка на ден държи лекаря далеч“ може да е малко опростяване за всеки, който се стреми да води здравословен живот, но може да бъде вкусен и жизненоважен източник на витамин С и кверцетин, ключов флавонол в борбата с най-лошите симптоми на екзема, като суха кожа и сърбеж. Също така има противовъзпалителни и антихистаминови свойства, които могат да помогнат за облекчаване на кожните възпаления.

3. Насладете се на витамин D

Шенкер казва: „Витамин D играе важна роля в имунната система и е от съществено значение за поддържането на добър баланс на здрави бактерии в микробиотата, което от своя страна влияе върху здравето на кожата.“

Вземете го от къде? „Обогатените храни осигуряват по-голямата част от витамин D във Великобритания. Източниците включват мазни риби като сьомга, риба тон, скумрия и гъби. "

Яжте: сьомга

Тази риба е пълна с протеини и омега-3 мастни киселини, както и с витамин D, който може да подобри здравето на цялото ни тяло, включително кожата ви. Той съдържа астаксантин, друг антиоксидант, който може да намали потентността алергични реакции като екзема.

Яжте: Укрепено кисело мляко

Наред с калция и „добрите“ чревни бактерии, които могат да подобрят функционирането на имунната система и съответно да намалят потенциала за алергични реакции, обогатените кисели млека (проверете етикета) съдържат и витамин D.

4. Заредете витамин Е

Шенкер казва: „Витамин Е работи с витамин С и бета каротин, за да предотврати увреждането на кожните клетки от ултравиолетова светлина. Витамин Е е мощен антиоксидант от решаващо значение за предотвратяване на увреждането на свободните радикали.

Вземете го къде? „Витамин Е е мастноразтворим витамин, така че се съдържа в ядки, семена, авокадо, здравословни масла и пълнозърнести храни. Той се среща и в зелен листен зеленчук, като зеле. "

Яжте: орехи

Орехите могат да помогнат за намаляване на възпалението и оксидативния стрес в организма. Те също така притежават редки форми на фитонутриенти, които могат да помогнат в борбата с влошаването на кожата, което често се случва с екзема.

5. Разчитайте на мастни киселини

Шенкер казва: „Есенциалните мастни киселини - линолова киселина и алфа-линоленова киселина - са необходими в диетите ни, тъй като те не могат да бъдат направени в тялото. Те присъстват в кожните клетки и са необходими за поддържане на структурната цялост на клетката.

Вземете го къде? „Есенциални мастни киселини могат да бъдат намерени в пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа, ръж, овес и ечемик. Те се намират също в ядки, семена, авокадо и здравословни олио за готвене като рапица и зехтин. Дълговерижните омега 3 мазнини се съдържат в мазни риби като скумрия, сьомга, пъстърва, сардини и пресен тон. "

Яжте: авокадо

Намачкайте го на препечен хляб, използвайте го вместо масло или майонеза и усетете ползите от кожата си.

Яжте: зехтин

Полейте го върху печени зеленчуци, натопете парчета хляб в него, използвайте го като заместител на маслото, противовъзпалителните свойства на зехтина са фантастични за кожата.