колко

Сауните са нещо повече от място за релакс, разпускане и загряване: Благодарение на топлината, която излъчват, всъщност можете да изгаряте калории само като седите вътре.

Въпреки че отдаването на сесия в сауна не е заместител на здравословното хранене и редовните упражнения, броят на калориите, които можете да изгорите в сауната, със сигурност може да допълни вашите нормални физически усилия.

Например, според Fitness Blender, мъж, който тежи 185 килограма, може да изгори приблизително 60-80 калории по време на 30-минутна сесия в сауната.

Прочетете, за да разберете колко точно калории можете да изгорите в сауна и как можете да използвате сауна, за да подкрепите целите си за фитнес и загуба на тегло.

Изчислете колко калории изгаряте в сауна

Според статия, публикувана от Fitness Blender, „Можете ли да отслабнете в сауна? Калории, изгорени в сауна “, можете да изчислите колко калории ще изгорите за 30-минутна сесия в сауната, като използвате следното уравнение:

Брой изгорени калории за 30 минути седене x 1,5 = изгорени калории в 30-минутна сесия в сауна.

За да изчислите максималния брой калории, които можете да изгорите в сеанс на сауна, умножете броя на изгорените калории за 30 минути седене по две вместо по 1,5.

С числата, получени от тези две изчисления, ще получите общ диапазон, който можете да използвате, за да изчислите броя на калориите, които ще изгорите в сауна.

Имайте предвид, че броят на калориите, които изгаряте за 30 минути седене, ще варира в зависимост от вашето тегло, ръст, възраст и пол, така че е важно да изчислите това точно.

Например, използвайки калкулатор на основната скорост на метаболизма (BMR), можем да научим, че 30-годишна жена, която тежи 150 килограма и е висока 5’5 ’’, има BMR от 1492 калории или около 31 калории за 30 минути.

Използвайки изчислението по-горе, можем да видим, че същата тази жена ще изгори около 46,5-62 калории по време на 30-минутна сесия в сауната.

Отслабвате ли в сауна?

Ако се претеглите преди и след сауна сесия, може да забележите, че тежите малко по-малко веднага след сесията.

Важно е обаче да запомните, че загубата на тегло е резултат от загуба на вода чрез потта, а не от загуба на мазнини.

Според статия от 2018 г. от Харвардското медицинско училище „Ползи за здравето на сауната: Здравословни или вредни са сауните?“ можете да загубите халба пот по време на кратка сесия в сауната.

Ако приемем, че тяхната дефиниция за кратка сесия на сауна се равнява на 15 минути, това означава, че 30-минутна сауна ще доведе до загуба на около два килограма водно тегло.

След като хидратирате с няколко чаши вода след сеанса на сауна, това тегло веднага ще се върне.

Така че, имайте предвид, че докато изпотяването в сауна може да изгори повече калории, отколкото седенето в стая със стайна температура, това не може да ви помогне бързо да загубите мазнини.

За да отслабнете с използването на сауна, ще трябва да използвате сауната си редовно за продължителен период от време, като същевременно се храните здравословно и спортувате.

Могат ли сауните да ви помогнат да отслабнете по други начини?

Използването на сауна може косвено да ви помогне да поддържате здравословно тегло, като намалите стреса.

Според статия от 2013 г. в Psychology Today, „Защо напълняваме, когато сме под стрес - и как не“, стресът кара мозъка ви да отделя хормон, наречен кортизол.

Този хормон казва на тялото ви да възстанови калориите си, което може да доведе до преяждане. Освен това стресът може също така да накара тялото ви да съхранява допълнителен слой мазнини, особено в стомаха ви.

Както обяснява статия от 2018 г., публикувана в списанието Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства, „Клинични ефекти от редовното къпане със суха сауна: систематичен преглед“, сеансите на сауна могат да помогнат за намаляване на стреса и депресията.

По този начин намаляването на стреса чрез редовни сеанси на сауна може да ви помогне да предотвратите свързано със стреса наддаване на тегло и задържане на мазнини.

Независимо дали пряко или косвено, редовното използване на сауна може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване и да изгорите допълнителни калории с течение на времето. Какво да не обичам в това?