Преди няколко нощи удари 22 часа. и разбрах: о не. бях гладен.

закуски

Опитвам се да не ям след 21:00. Много среднощни буррито в колежа ме научиха, че късно вечерните закуски просто не ми действат; неизбежно накрая си лягам подут и се събуждам или с болки в стомаха, или по някакъв начин неистово гладен. Но в същото време, лягайки да гладувам, усещам, че се лишавам и сънят не е лесен, когато стомахът ви активно бучи. Откриването на този баланс е трудно, особено когато чуете как храненето преди лягане има потенциал да доведе до наддаване на тегло или поне може да попречи на целите за отслабване, които може да имате.

Ще ме накара ли да ям преди лягане?

Ако сте истински гладни - независимо от времето на деня, дори и да се опитвате да отслабнете - трябва да ядете нещо, каза Ерин Коутс, регистриран диетолог в Cleveland Clinic Wellness. "Вашето тяло е доста добро в измерването, когато имате нужда от храна", каза тя на POPSUGAR. Единственият проблем с храненето през нощта, каза тя, е, че е време, когато може да сте по-склонни да ядете по навик, вместо от глад.

Решението за това е да се проучи защо всъщност ядете през нощта. "Бъдете наясно къде са вашите емоции по отношение на храненето през нощта и къде нивата на глада ви падат", каза Ерин. Само по навик ли посягате към лека закуска или защото се чувствате стресирани или притеснени, или всъщност сте гладни?

Трудно е да разберете дали наистина сте гладни, но това може да ви помогне да се преборите с преяждането и наддаването на тегло. Трикът на Ерин е да го правите през нощта, когато лакомствата са в изобилие: включете ярка светлина отгоре, премахнете или изключете всички разсейващи фактори (като вашия телефон или телевизор) и седнете на вашата маса със закуската. Съсредоточете се и се запитайте дали се храните по навик или от истински глад. "Този прост акт може да ви помогне да помните какво и колко ядете", каза Ерин пред POPSUGAR.

Колко късно трябва да ям, за да отслабна?

"Бих искала да предложа затваряне на кухнята поне два часа преди лягане, ако е възможно", каза Ерин. Не искате вашата храносмилателна система да работи прекалено през цялата нощ, обясни тя; тялото ви трябва да е фокусирано върху почивка, възстановяване и подмладяване, а не върху храносмилането. Храненето непосредствено преди лягане и особено яденето на нещо нездравословно (повече за това по-късно) може да наруши съня ви или да ви измори сутрин.

Добре е да си вземете малка закуска преди лягане от време на време, но ако ви е трудно да изчакате два часа между хранене и сън, "може би е разумно да преоцените колко ядете през деня", Ерин каза на POPSUGAR. Може да се наложи да добавите повече фибри, постни протеини или здравословни мазнини, за да направите дневните си ястия и закуски по-засищащи. Опитайте тези бързи, задоволителни рецепти за закуска или тези здравословни идеи за вечеря.

Коя е най-добрата закуска преди лягане за отслабване?

Ако наистина сте гладни преди лягане, Ерин даде няколко здравословни предложения за закуски, за да ви държи в крак с целите си за отслабване.

  • Сушени кайсии и унция 70+ процента тъмен шоколад: Късно вечерно сладко желание? Същото. Тъмният шоколад може да помогне да се задоволи това, каза Ерин, като същевременно осигурява здравословни антиоксиданти като флавоноиди. Кайсиите също така съдържат антиоксиданти, както и триптофан, които според Ерин помагат да осигурите на тялото си мелатонин (хормон, който може да помогне за регулирането на цикъла ви сън и събуждане).
  • Шест унции обикновено кисело мляко, половин банан и канела: Бананите ви дават калий и магнезий, минерали, които според Ерин могат да отпуснат мускулите ви и да ви помогнат да заспите. Междувременно киселото мляко осигурява постно протеин, за да ви помогне да останете доволни.
  • Една четвърт чаша пюре от авокадо: Авокадото задоволява глада ви (здравословни мазнини!) И осигурява хранителни вещества като магнезий и триптофан, които ви помагат да спите по-добре, каза Ерин пред POPSUGAR.
  • Една супена лъжица бадемово масло: "Бадемите са естествен източник на хормона за регулиране на съня мелатонин, както и здравословни мазнини, които да премахнат глада ви", каза Ерин.

Искате да избягвате да ядете мазни храни с високо съдържание на мазнини, като пържено, силно обработено месо и богати десерти, каза Ерин. „Тези храни оказват влияние върху храносмилането ви и всъщност могат да ви накарат да се чувствате по-уморени и мудни сутрин“, обясни тя. Храни с много захар също могат да се объркат със съня ви, причинявайки спадове и скокове в нивата на кръвната захар. И загубата на сън води до по-ниска енергия на следващия ден, добави Ерин, като ви накара да жадувате за сладки храни и да ви върне по-назад в целите ви за отслабване.

"Яденето на малка закуска, която е 100-200 калории непосредствено преди лягане, вероятно няма да попречи на напредъка ви по скалата, ако вечер имате истински шум в стомаха", каза Ерин. Интензивният глад всъщност може да ви събуди през нощта и не забравяйте, че качественият сън е ключов и за отслабването. Ключът е да се заменят всички стари, по-малко здравословни навици за закуски през нощта с нови рутинни практики. Ако осъзнаете, че всъщност не сте гладни, Ерин предложи: „опитайте да се разтегнете или да предприемете нежна йога, вместо това говорете с партньора или съквартиранта, журналирайте или се обадете на приятел“ Ще получите същата награда за облекчаване на стреса, минус потенциалния спад в пътуването ви за отслабване.

Но ако сте гладни? Вземете малка, здравословна закуска и се насладете на нея. Не е нужно да си лягате с глад в името на загубата на килограми.