С тази рутина можете да тренирате у дома без фитнеса (Изображение: Гети)

упражнение

Плановете за загуба на тегло може да са излезли през прозореца на заключването с фитнес зали, затворени в цялата страна. Но експерт личен треньор разкри най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини, които можете да правите у дома.

Кейт Райт и Рио споделят съвети за тренировка по време на самоизолация

Заключването на коронавируса принуди британците да си останат у дома, като упражненията на открито бяха ограничени само веднъж на ден в началните етапи. Правилата ще дойдат като удар за любителите на фитнеса и тези, които се надяват да отслабнат през лятото. Но въпреки че в Обединеното кралство ограниченията вече намаляват, фитнес залите все още са затворени нагоре и надолу в страната, тъй като се считат за твърде висок риск.

Тенденция

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Въпреки че в момента може да не успеете да ударите местната си бягаща пътека или да използвате любимите си тежести заедно с други посетители на фитнес залата, има много неща, които можете да направите у дома.

Упражненията с телесна маса не изискват никакво оборудване, но могат да бъдат също толкова ефективни, че помагат за изгарянето на мазнини.

Всъщност личният треньор на знаменитости Джеймс Старк, основател на Starks Fitness, каза, че блокирането не е оправдание да не се упражнявате.

Треньорът, който е работил със знаменитости, включително Карол Вордерман и Бен Шепхард, за да ги приведе във форма, каза, че е важно да останете активни.

Важно е да се изработи всяка мускулна група (Изображение: Гети)

„Много хора пропуснаха тренировките напълно, когато блокирането удари, и обещаха, че ще тренират утре“, каза Джеймс.

Професионалистът по фитнес добави, че е „толкова по-трудно да се мотивира, когато фитнес залата е затворена“, но има много неща, които можете да направите от дома.

„Въпреки че не е нужно да поддържате абсолютно същата рутинна тренировка, поддържането на тялото ви в движение ще ви помогне да балансирате индулгенциите“, съветва Джеймс.

Важното е да правите тренировка, която включва цялото ви тяло, като се има предвид, че не можете да работите по фитнес, за да насочите различни области.

Свързани статии

Лесно е да се направи - всичко, от което се нуждаете, е малко пространство в къщи и собственото ви телесно тегло, за да осигурите добра тренировка на ръцете, корема и краката.

Ето три хода, които Джеймс препоръчва за упражнение за изгаряне на мазнини, което отнема само 15 минути.

Многоставната тренировка ангажира редица различни мускулни групи, за да увеличи енергийните разходи.

Направете следните три упражнения за по 40 секунди, като между тях ще почивате 20 секунди - и повторете в продължение на пет кръга.

Как да направите burpee (Изображение: Гети)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Всички упражнения могат да бъдат намерени в YouTube, ако се нуждаете и от помощ с формуляра си.

Освободете ръката Burpee

Извършете burpee, като спуснете тялото на земята и след това освободите ръце, когато гърдите и бедрата влязат в контакт със земята.

Възобновете бърпирането, като поставите ръцете обратно на линия и в близък контакт с гърдите, подкарайте тялото нагоре с мощно движение с лицеви опори и кацнете на крака, в клекнало положение.

Пълно движение чрез шофиране нагоре през петите, пръстите и отварянето на бедрата, тялото и ръцете до пълно разгъване (във въздуха) с ръце над главата.

Свързани статии

За тренировка не са ви необходими никакви тежести (Изображение: Гети)

Kick Throughs

Започвайки на четири крака, излезте с десния крак извън дясната ръка.

След това едновременно вдигнете левия крак и дясната си ръка от земята и изритайте левия крак през тялото си отпред и изпънете крака си прав (колкото по-високо повдигнете крака, толкова по-трудно става).

Преместете тежестта върху лявата си ръка, като същевременно поддържате десния крак, за да тренирате другата страна.

Мечка пълзи

Започнете на четири крака и повдигнете коленете си, така че да са под ъгъл от 90 градуса и да висят на сантиметър от земята.

Дръжте гърба си равен, краката на ширината на бедрата и ръцете на ширината на раменете.

Преместете едната ръка и противоположния крак напред на еднакво разстояние, докато останете ниско до земята.

Превключете страните, като движите противоположната ръка и крак.

Джеймс Старк е съосновател на фитнес залите Starks Fitness. Starks Fitness пуска SF ONLINE - новата си виртуална платформа за обучение. Научете повече на уебсайт.