Периодичното гладуване съществува от известно време, но популярността му нараства значително в последно време. Първоначално техника, използвана от спортисти и зависими от фитнеса, сега е често срещана сред масите на хората, които искат да отслабнат. Въпреки че не е специфичен за конкретна диета, той често се свързва с различни видове хранителни планове. Това е така, защото той обикновено се използва заедно с такива планове за хранене. Диети като Bulletproof и Ketogenic обикновено препоръчват периоди на периодично гладуване.

периодично

Какво е периодично гладуване?

Преди да обсъдите чайовете, е от съществено значение да разберете какво точно е периодичното гладуване или IF, както често се споменава. IF е модел на консумация на храна на цикли. Тези цикли се състоят от периоди на гладно и прозорци за хранене. Не е толкова важно какви храни да консумирате, а по-скоро кога да го направите. Следователно това не е диета, а по-скоро начин на хранене. Въпреки че скорошната му популярност може да изглежда нова, периодичното гладуване всъщност е нещо, което съществува от векове. Често срещано в повечето монотеистични религии, гладуването се практикува на различни празници през цялата година. Освен това, ако погледнете назад през човешката еволюция, гладуването е било необходима част от живота между храненията. Когато хората трябвало да ловуват и да събират храната си, гладуването било факт от живота.

Днес, поради здравословни причини, периодичното гладуване обикновено е ежедневно от дванадесет до шестнадесет часа бързо или понякога гладуване в продължение на двадесет и четири часа два пъти седмично. Най-популярният и лесен за придържане към бързото е 16/8 fast. Това включва 8-часов прозорец за хранене и 16-часов период на гладуване. Ако 16 часа са трудни в началото, някои хора започват с 12 или 14 часа и работят по пътя си до 16. Именно чрез намаляване на броя на калориите, които тялото ви консумира, генерира загуба на тегло. Очевидно е, че ако не се разяждате по време на прозореца за хранене. Идеята е да се ядат хранителни храни в умерени количества по време на прозореца за хранене.

Какви са ползите за здравето от IF?

Отслабването е първият и най-очевиден отговор, но има и други. Ето някои от предимствата, свързани с IF.

  • Намаляване на коремните мазнини
  • Инсулинова резистентност
  • Намаляване на оксидативния стрес и възпалението
  • Намалява лошия холестерол и намалява риска от сърдечни заболявания
  • Потенциал за предотвратяване на някои видове рак
  • Ефекти против стареене и удължават живота
  • Подобрена функция на клетките, гените и хормоните
  • Потенциал да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер

С всички тези предимства, как да не го изпробвате? Със сигурност си струва усилието, когато изследвате ползите за здравето.

Какво можете да пиете по време на пост?

Постенето означава, че няма калории. Това обаче не означава, че не сте позволили на нищо да пиете. Докато постите, можете да пиете вода, кафе и чай. Стига да не добавяте нищо като захар, сметана или мляко към тези три некалорични напитки. По принцип, докато спазвате правилото, което казва, че ако останете под петдесет калории по време на периода на гладуване, ще останете на гладно.

Водата е лесна, кафето е обикновено и черно, но имате повече възможности, когато става въпрос за чай. Чайовете се предлагат в много вкусове и могат да направят изживяването Ви на гладно много по-приятно и управляемо. Как работи това? Прочетете, за да разберете.

Какви са ползите от чайовете по време на периодично гладуване?

През първите няколко дни и дори седмици на периодично гладуване гладовете са много често срещани. За да влезете в гладно състояние, трябва да изчакате четири часа след хранене. Това гарантира, че сте усвоили цялата си храна и тогава тялото може да започне да гладува. Когато обаче сте свикнали да ядете през цялото време, тялото ви също ще издава ожесточени болки след четири часа, само защото е свикнало. Ето къде чаят може да бъде от огромна помощ. Чаят може да помогне да се контролират тези хормони на глада и да се избегнат болките, които ви казват да ядете. Това всъщност се нарича регулиране на нивата на грелин. Често тези хормони действат, въпреки че тялото всъщност не е гладно. Чаят ще ви помогне да ги овладеете и да намалите гладните болки - реални или по друг начин.

  • Поддържа здравето на клетките

Едно от вълнуващите неща за чая е, че вътре в листата на чай има полифеноли. Полифенолите са антиоксидантите, които се борят със свободните радикали в организма. Тези невероятни антиоксиданти помагат да се поддържа здравето на червата, доброто храносмилане, по-здравата кожа, по-високите нива на енергия, както и да се подобри умственият фокус и яснотата. Не става много по-здравословен от този списък! И всичко това с нула калории!

  • Увеличение на успокояващата енергия

Кофеинът в чая може да ви даде чист енергиен тласък. Почистете поради различните начини, по които кофеинът действа в чая спрямо кафето. Черният, зеленият и белият чай са синергични смеси от кофеин и I-теанин. Какво е I-theanine? Е, ако никога не сте чували за него, това е аминокиселина, която насърчава състояние на спокойствие. Той премахна нервите, разтърси и евентуална катастрофа, често свързана с кафе. Това е аминокиселина, която повишава състоянието на внимание.

Какви чайове трябва да пия по време на периодично гладуване?

Ето бързия списък с някои от най-добрите чайове за периодично гладуване.

  • Зелен чай
  • Черен чай
  • Чай от джинджифил
  • Чай от хибискус
  • Чай Roobios
  • Ментов чай
  • Чай от корен от глухарче

А сега за повече подробности за всеки от тези чайове.

Зелен чай

Зеленият чай всъщност се счита за най-здравословната напитка след чиста вода. Зеленият чай често се свързва с управлението на теглото поради присъстващите в него катехини. Тези катехини, заедно с кофеина, работят в екип за насърчаване на загуба на тегло и повишаване на енергията. Те също са мощни антиоксиданти, които поддържат здравето на клетките и имунитета.

Черен чай

Знаете ли, че черният чай и зеленият чай всъщност се получават от едно и също растение? Разликата е в това как се обработват чаените листа. Листата на черния чай са ферментирали, докато листата на зеления чай не са. Листата на черния чай, за разлика от зелените, също са пребиотици, което ги прави отлични за насърчаване на здравето на червата! Те също така дават малко повече кофеин от зеления чай, което може да помогне, ако се чувствате мудни в началото на процеса на IF.

Чай от джинджифил

Джинджифилът е отличен за успокояване на разстроен стомах, но в чая той може да помогне за увеличаване на ситостта. Освен това може да подпомогне храносмилането и да повиши издръжливостта на имунната система.

Чай от хибискус

Цветето хибискус е известно от векове със своите жизнени предимства. Притежава свойства, които подобряват чистата, блестяща кожа и придават цялостен младежки вид. Да не говорим, че това е и чай, който помага за детоксикация на черния дроб. Той също така не съдържа кофеин, който има някои от другите чайове. Тя може да бъде чудесна закуска, тъй като е свежа, освежаваща и пълна с антиоксиданти.

Ройбос чай

Това е още един чай без кофеин, което го прави чудесен чай за пиене вечер. Чаят Roobios също е чудесен чай за гладно, тъй като помага на тялото да метаболизира по-добре мазнините.

Ментов чай

Ментата има успокояващ ефект върху стомаха, защото подобрява храносмилането, намалява болката и възпалението. Той може също така да отпусне ума, докато подобрява лошия дъх и повишава имунитета.

Чай от корен от глухарче

Този чай има естествен диуретичен ефект, който позволява на черния дроб да елиминира по-бързо токсините. Той също така укрепва имунната система, като същевременно балансира нивата на кръвната захар. Коренът от глухарче също може да облекчи киселини и да помогне за облекчаване на храносмилателните проблеми.

Колко чаши чай на ден се препоръчват при гладуване?

Ако приготвяте чая си в гореща вода, ще ви трябват приблизително три чаши на ден, за да имате наистина достъп до всички предимства. Топлината и окисляването обаче унищожават добро количество от тези полифеноли и катехини, които бяха споменати по-рано като предимства. И така, по какви други начини можете да се насладите на ползите, свързани с чайовете? Студеното варене е отговорът! Да! Студеното варене всъщност позволява извличането на полифеноли и катехини, без да ги унищожава. Ето защо една чаша студен чай за варене има всичко необходимо. Една чаша спрямо тези три чаши, които споменахме, като потапяте чая си в гореща вода. Като казахте това, когато гладувате в продължение на 16 часа, приемането на няколко чаши чай може да бъде от полза на психическо ниво. Това усещане за непрекъснато поставяне на нещо в устата и пълнене на стомаха може да бъде много психически задоволително. Така че наистина става въпрос за това, което работи най-добре за вас.

Да не говорим за хидратацията! Докато постите, е от решаващо значение да останете хидратирани. Пиенето на чай също улеснява АКО и наистина, никога няма причина да си позволите да се дехидратирате. Главоболие и други заболявания ще последват, ако все пак се дехидратирате. Възможността да пиете чай, както и вода по време на периода на гладуване, може да помогне за това.

Чаят позволява разнообразие от вкус и температура - което също може да бъде полезно. Може да е по-трудно да останете хидратирани, ако е било разрешено да поглъщате само студена вода, особено ако живеете в студен климат през зимата! Чайовете осигуряват топлина и уют, който няма аналог. И с добавения бонус за всички ползи за здравето, наистина не можете да сбъркате!

Първоначално шестнадесетчасовият пост може да звучи невероятно дълго и предизвикателно. Когато обаче се раздели на броя часове, които ще прекарате в сън, и времето, в което можете и трябва да пиете вода, кафе и чай - това наистина не е толкова лошо. Ще отнеме ли свикване? Разбира се. Но с няколко чаши чай през целия ден, той също ще бъде управляем. А ползите от периодичното гладуване си струват няколко промени в навиците тук и там. Затова използвайте разумно IF, комбинирайте го със здравословна диета и се запасете с любимите си чайове, за да преминете през първите няколко предизвикателни дни или седмици.