помощ

Добрата чаша чай не е просто затопляща и приятна, тя отдавна е свързана с няколко ползи за здравето. Сред тях предпазват клетките от увреждане, намаляват риска от сърдечни заболявания, подобряват загубата на тегло и помагат в борбата с мазнините по корема.

Много видове чай са особено богати на полезни съединения като флавони и катехини, които също могат да помогнат за отслабване.

Замяната на висококалорични напитки като сок или сода с чай може да помогне за намаляване на общия прием на калории и да доведе до загуба на тегло.

Ето списък на най-добрите за подпомагане на вашите цели за отслабване.

ЗЕЛЕН ЧАЙ

Зеленият чай е един от най-известните видове чай и е свързан с много ползи за здравето. Той е богат на вид антиоксиданти, наречени катехини - естествено срещащи се антиоксиданти, които могат да засилят метаболизма ви и да увеличат изгарянето на мазнини - и винаги е бил свързан със загуба на тегло и загуба на мазнини.

Същият ефект се отнася и за матча, силно концентриран вид прахообразен зелен чай, който съдържа същите полезни съставки като обикновения зелен чай.

Съществуват сериозни доказателства, свързващи зеления чай с намаляването на теглото и телесните мазнини.

В едно проучване от 2008 г. 60 затлъстели хора са спазвали стандартизирана диета в продължение на 12 седмици, докато редовно пият или зелен чай, или плацебо.

По време на проучването тези, които пият зелен чай, са загубили 7,3 паунда (3,3 кг) повече тегло от групата на плацебо.

Друго проучване установи, че хората, консумирали екстракт от зелен чай в продължение на 12 седмици, са имали значително намаляване на телесното тегло, телесните мазнини и обиколката на талията в сравнение с контролната група.

ЧЕРЕН ЧАЙ

Черният чай е с високо съдържание на флавони и е свързан с намаляване на теглото, индекса на телесна маса (BMI) и обиколката на талията. Той е претърпял по-голямо окисление от други видове, като зелени, бели или улун чайове.

Окислението е химическа реакция, която се случва, когато чаените листа са изложени на въздух, което води до покафеняване, което причинява характерния тъмен цвят на черния чай.

Предлагат се много различни видове и смеси от черен чай, включително популярни сортове като Earl Grey и английска закуска.

Няколко проучвания са установили, че черният чай може да бъде ефективен, когато става въпрос за контрол на теглото.

Едно проучване на 111 души установи, че пиенето на три чаши черен чай всеки ден в продължение на три месеца значително увеличава загубата на тегло и намалява обиколката на талията, в сравнение с пиенето на контролна напитка, съответстваща на кофеина.

Някои теоретизират, че потенциалният ефект на отслабване на черния чай може да се дължи на това, че съдържа високо съдържание на флавони, вид растителен пигмент с антиоксидантни свойства.

Изследване е проследило 4280 възрастни над 14 години. Установено е, че тези с по-висок прием на флавон от храни и напитки като черен чай имат по-нисък ИТМ от тези с по-нисък прием на флавон.

ПУЕР ЧАЙ

Проучванията при хора и животни показват, че екстрактът от пуер чай може да помогне за подобряване на загубата на тегло, като същевременно понижава нивата както на кръвната захар, така и на нивата на триглицеридите в кръвта. Известен също като pu'er или pu-erh чай, puerh чай е вид китайски черен чай, който е ферментирал.

Често се наслаждава след хранене и има земен аромат, който има тенденция да се развива, колкото по-дълго се съхранява.

В едно проучване на 70 мъже са били дадени или капсула екстракт от чай пуер, или плацебо. След три месеца тези, които приемат капсулата с пуер чай, са загубили приблизително 2 килограма (1 кг) повече от групата на плацебо.

Друго проучване при плъхове има подобни констатации, показващи, че екстрактът от пуер чай има ефект срещу затлъстяването и помага за потискане на наддаването на тегло.

Текущите изследвания са ограничени до екстракт от чай пуер, така че са необходими повече изследвания, за да се види дали същите ефекти се отнасят до пиенето му като чай.

ОУЛОНГ ЧАЙ

Проучванията показват, че чайът улун може да помогне за намаляване на теглото и телесните мазнини чрез увеличаване на метаболизма и подобряване на изгарянето на мазнини. Това е традиционен китайски чай, който е частично окислен, поставяйки го някъде между зеления чай и черния чай по отношение на окисляването и цвета.

Често се описва като плодов, ароматен аромат и уникален вкус, въпреки че те могат да варират значително в зависимост от нивото на окисление.

В едно проучване 102 души с наднормено тегло или затлъстяване пият чай улун всеки ден в продължение на шест седмици, което може да е помогнало за намаляване както на телесното тегло, така и на телесните мазнини. Изследователите предложиха чаят да направи това чрез подобряване на метаболизма на мазнините в тялото.

Друго малко проучване дава на мъжете или вода, или чай за тридневен период, измервайки скоростта на метаболизма им. В сравнение с водата, чайът улун увеличава енергийните разходи с 2,9%, еквивалентно на изгарянето на допълнителни 281 калории на ден, средно.

Въпреки че са необходими повече проучвания за ефектите на чая улун, тези открития показват, че улунът може да бъде потенциално полезен за отслабване.

БИЛКОВ ЧАЙ

Някои проучвания са установили, че билковите чайове, включително чай ройбос, могат да помогнат за намаляване на теглото и увеличаване на загубата на мазнини.

Билковите чайове включват вливане на билки, подправки и плодове в гореща вода.

Те се различават от традиционните чайове, тъй като обикновено не съдържат кофеин и не са направени от листата на Camellia sinensis.

Популярните сортове билков чай ​​включват чай ройбос, чай от джинджифил, чай от шипка и чай от хибискус.

Въпреки че съставките и съставите на билковите чайове могат да варират значително, някои проучвания са установили, че билковите чайове могат да помогнат за намаляване на теглото и загуба на мазнини.

В едно проучване върху животни изследователите дават билков чай ​​на затлъстели плъхове и установяват, че той намалява телесното тегло и помага за нормализиране на нивата на хормоните.

Чай Ройбос е вид билков чай, който може да бъде особено ефективен, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.

Едно изследване в епруветки показа, че чай ройбос повишава метаболизма на мазнините и помага да се блокира образуването на мастни клетки.

БЯЛ ЧАЙ

Едно изследване на епруветки установи, че екстрактът от бял чай може да увеличи загубата на мазнини. Понастоящем обаче не съществуват много изследвания върху хората и са необходими повече.

Белият чай се откроява сред другите видове чай, тъй като се обработва минимално и се събира, докато чаеното растение е все още младо.

Белият чай има отличителен вкус, много различен от другите видове чай. Вкусът е фин, деликатен и леко сладък.

Ползите от белия чай са добре проучени и варират от подобряване на здравето на устната кухина до убиване на раковите клетки в някои проучвания с епруветки.

Проучванията показват, че белият чай и зеленият чай имат сравними количества катехини, които могат да помогнат за подобряване на загубата на тегло.

Освен това, едно изследване в епруветки показа, че екстрактът от бял чай увеличава разграждането на мастните клетки, като същевременно предотвратява образуването на нови.

Имайте предвид обаче, че това беше изследване с епруветка, така че не е ясно как ефектите на белия чай могат да се отнасят до хората.

Необходими са допълнителни проучвания, за да се потвърдят потенциалните полезни ефекти на белия чай, когато става въпрос за загуба на мазнини.

Така че, заедно със здравословна диета и редовни упражнения, чаша или две чайове всеки ден могат да ви помогнат да увеличите загубата на тегло и да предотвратите вредните мазнини по корема.