Публикувано: 30 март 2019 г. | Актуализирано: 24 ноември 2020 г.

CrossFit феновете могат да бъдат обсебващи. Винаги търсим начини за подобрение, винаги се опитваме да постигнем предимството. Има толкова много неща, които вашият треньор може да ви научи. За треньорите има ограничение за това, което можете да научите от вашите спортисти. Четенето на книги за спорта CrossFit, мобилността, фитнеса, храненето и тренировките може да бъде предимството, от което се нуждаете.

Поглъщам книги и обичам да чета за здравето и фитнеса и по-специално, Обичам да чета за CrossFit.

Този списък с най-добрите книги за CrossFit се основава на личен опит и известен брой смачкани данни: Анализирах най-популярните книги, свързани с CrossFit, на Amazon, Goodreads и други места и претеглих тези резултати със собствените си предпочитания. Не е научно, но е начало. Кажете ми, ако имате други предложения за книги, които всички трябва да прочетем.

Съдържание

Пробиване на CrossFit Open: Как да превъзхождате връстниците си във всяка тренировка

От Оливър Норис

За хората, които започват работа в света на WOD, AMRAP и EMOM, тренировката може да стане объркваща. Изучаването на въжетата (буквално) идва с реална практика, но хората, които се подготвят, са тези, които превъзхождат спорта. Подготовката има много форми, но изучаването на основите е начало.

Cracking The CrossFit Open е една от най-добрите книги за начинаещи, които разбират основите и искат да се състезават в CrossFit Open. Вярвам, че всеки трябва да прави Open, тъй като това ще ви помогне да постигнете нови цели и да разберете вашите слабости. Освен това е много забавно.


Научете как да планирате тренировките си, да променяте тренировките си, да бъдете последователни и да се мотивирате да постигате по-добри резултати. Научете тактики за справяне с Отворени тренировки.
Книгата съдържа изчерпателен речник на условията на CrossFit и засяга много основи, които начинаещите ще оценят.

най-добрите

Ставайки Допълнителен леопард

От Кели Старет

Това е задължително за всеки сериозен спортист. Познанията в „Превръщането в лек леопард“ са безценни. Майкълът за мобилност Кели Старет дава лесно смилаемо и задълбочено обяснение на различните аспекти на мобилността.

Старет е треньор по CrossFit в Сан Франциско, но също така е физиотерапевт и основател на MobilityWOD, алтернатива на ROMWOD.

Книгата навлиза „дълбоко“ в подвижността на тазобедрената става и подвижността на раменете, два важни компонента за подобряване на вашата CrossFit техника и оставане без наранявания.

Но нещо повече, това е един вид ръководство за живота. Мобилността не трябва да е само за спортисти. Поставянето на ръце над главата, за да свалите нещо от рафт, не би трябвало да представлява проблем за никого, освен за много възрастните. Твърде много хора се примиряват с кошчето за мобилност, когато достигнат 30-те си години. „Това е старата футболна контузия“, казват те и продължават. Starrett ни учи как да хакваме телата си, за да останем силни, еластични, подвижни и без болка през целия ни живот.

Съдържанието става малко техническо на места, но е лесно да изберете важните моменти. Ако сте като мен, информацията за това как всяка част от тялото взаимодейства с други части, за да се създаде функционално тяло, ще бъде очарователна.

Това е страхотно наръчник за обучение на треньори и физиотерапевти работа с CrossFitters. Всъщност тя е по-подходяща за хора, които обичат да навлизат в плевелите на функционалните човешки упражнения. Използвайте го като първо пристанище, когато неприятни наранявания или пътни блокади за мобилност повдигат грозните си глави.

С 5-звездни отзиви на Amazon и 1500 щастливи читатели, които отделиха време да го прегледат, няма да сгрешите с това отлично допълнение към вашата колекция от книги CrossFit.

Бонус точки за наличието на най-шантавата книга в списъка. ?

Мускули: Тестване и функциониране при стойка и болка

От Флорънс Кендъл

Ако Станете Допълнителен Леопард Ви звъни и искате повече задълбочена информация за човешкото движение, този том е почти всичко, от което се нуждаете.
Преди много години ми беше препоръчан от кинезиолог като едно гише за всичко, свързано с болката и тялото. Увлекателно, но плътно четиво, препоръчвам го за феновете на мобилността и всички, които се занимават с повтаряща се болка.

Това е не книга за начинаещи. Това не е книга за четене в леглото. Това е едно от най-пълните ръководства за стойката и нейното въздействие върху човешкото тяло. Ръководство за треньори и сериозни спортисти.

Chasing Excellence: История за изграждането на най-добрите атлети в света

От Бен Бержерон

Мотивираща и забавна книга от треньора зад 6 шампиона на CrossFit Games. Бергерон е бивш състезател по триатлет и CrossFit Games. Той вярва, че начинът на мислене, необходим, за да бъде най-добрият в света, е в обсега на всички. „Шампионите се изграждат първо в ума“ е неговата мантра. И тази книга ви вкарва в съзнанието на най-добрите в света.
Списъкът със спортисти, които тренират под ръководството на Бергерон, включва Катрин Дейвидсдотир, Матю Фрейзър, Брук Уелс и Коул Сагър. Човекът знае как да извлече най-доброто от хората.

Ако някога сте гледали най-силните на земята документални филми и усещате как пулсът ви ускорява, ще разберете какво е да загубите себе си в предизвикателствата да бъдете най-добрите в света. Тази книга ще ви отведе на подобно пътешествие. Разположени по време на CrossFit Games 2016 (за много хора, най-вълнуващата история на игрите от всички), книгите са по-скоро задкулисен поглед към най-великия в спорта, отколкото като ръководство за представяне в CrossFit. Авторът обаче очертава 12 важни принципа, които помагат на спортистите да постигнат върхови постижения.

Прочетете това за пълната развлекателна стойност.

Олимпийско вдигане на тежести: Пълно ръководство за треньори и спортисти

От Грег Еверет

Няма значение колко бързо можете да бягате или колко скока в кутия можете да направите за минута, ако липсват уменията ви за олимпийски повдигания, ще се борите да продължите.

Оли лифтингът е основна част от CrossFit и един от най-трудните аспекти за усъвършенстване. Грабването и чистите и резки движения са трудни за всички. Но дори и да се борите с тези асансьори, знайте, че вдигането на тежки неща е повече от сила. Техниката, гъвкавостта и начинът на мислене са също толкова важни фактори.

Книгата на Еверет е на десетилетие, но принципите не са се променили. Всеки от начинаещи до напреднали щангисти ще намери много полезни съвети на страниците на тази задълбочена книга. С над 400 страници с размер A4, това е буйна книга, пълна със снимки и поетапни ръководства. Има и раздели за програмиране, мобилност и разтягане, отстраняване на неизправности, състезания и оборудване. Това е може би единствената книга, от която се нуждаете, за да подобрите вдигането на тежести в олимпийски стил и вдигането на CrossFit.

Да се ​​научим да дишаме огън: Възходът на CrossFit и първото бъдеще на фитнеса

Ако искате да разберете глобалния феномен, който е CrossFit, това е книгата за вас. J.C. Herz е писател на Ню Йорк Таймс и е създал завладяващ разказ за произхода на CrossFit и е описал подробно развитието на спорта.

Подарете тази книга на приятелите си, които винаги ви питат за странния спорт, с който се занимавате. Подарете книгата на феновете на CrossFit. Освен че е ода за CrossFit, книгата е и любовно писмо към човешките способности. Херц обсъжда темите за човешките ограничения, как спортистите преодоляват несгодите и живота, гледан през обектива на физическите и психическите предизвикателства.

Има много прославяне на спорта и чувствам, че Херц поставя CrossFit на пиедестал, но тя е страстна и се грижи дълбоко за спорта и какво може да направи за хората. Някои части се повтарят малко, но това е страхотно четиво и книга, която ще ви накара да оживите за връщането във фитнеса.

Изграждане на CrossFit Games

Още една книга, която дава чудесна представа за този фитнес джагърнаут. Дейв Кастро, човек, познат на повечето хора в общността на CrossFit, е директор на CrossFit Games.

Книгата на Кастро описва решенията, планирането и предизвикателствата, свързани с пускането на изданието от 2017 г. на игрите.

Това е добро четиво за маниаци на CrossFit и за всички, които се интересуват от това как се планират и изпълняват големи събития. Игрите са нараснали от няколко дузини души на ранчо до голямо спортно събитие със стотици хиляди зрители (лично и чрез интернет). Книгата е добра за треньори, които търсят нови начини за планиране на тренировки и събития. За всички останали предлага завладяващ поглед към машината зад основното събитие в календара CrossFit.

Научете как Кастро създава тренировки, проектира събитията и провежда вълнуващо спортно събитие всяка година. Конструирането на CrossFit Games ви дава представа за творческите процеси и мислене зад решенията на една от най-известните фигури в бизнеса.

The Rogue Fitness WODbook

Rogue Fitness WODbook е популярна тренировъчна система за регистриране на хартия и WOD. На пръв поглед изглежда, че е просто поредната спирална тетрадка с някои полета за въвеждане, но това е повече от това. Тази книга е добре оформен дневник за поставяне на цели, ръководство за упражнения, PR запис и плановик за тренировки. Страхотно за структуриране на обучението и поддържане на върха на нещата.

Бележникът също така съдържа дневник за хранене, така че можете да следите с вашата кето/палео/южна плажна диета. Добавете PR дневник и сте получили цялата система

Има нещо тактилно в писането във физически дневник, за разлика от онлайн дневника. Нарастването на списанията с куршуми на moleskin и ежедневниците доказва популярността на писмеността от старото училище с писалка и хартия. В някои отношения това отразява етоса на CrossFit обратно към основите.
Може да ви трябват няколко от тези списания за тренировки, ако тренирате много или планирате да ги използвате с клиенти или приятели.

Палео решението: Оригиналната диета на човека

Не стриктно CrossFit, но Paleo Solution е популярен в общността CrossFit. Знам, че това е трудна област, в която да влезете, така че не препоръчвам някакъв конкретен режим на хранене или модна диета. Спазвам кетогенната диета от дълго време и тя ми действа. Но не е за всеки. И там книгите влизат в игра. Прочетете колкото се може повече книги от уважавани автори за различните методологии на хранене, преди да сте решили. И преди всичко, експериментирайте, проследявайте и анализирайте!

Храната, която влагате в тялото си, е един от най-големите фактори за успех в CrossFit, дори на клубно ниво. Яжте, за да живеете!

Paleo Solution е на няколко години, но тогава диетата, на която се основава, е на милиони години. The Paleo Solution разглежда храненето на хората от палеолита, преди бързо хранене, преработени ястия и гадни добавки. Трудно е да се спори с логиката в книгата.

Вълк, ако е забавен писател, който има какво да каже по въпроса за палео яденето. Той живее и диша тези неща и е бивш шампион по Powerlifting. Той е и редактор в Journal of Nutrition and Metabolism.

Това е полезна книга дори за палео недоброжелатели. Вълк изказва мнението си за палео диетата чрез научни писания за храносмилането, хормоните и храненето. Всичко направено с нотка на хумор .

Вълкът има подкаст, блог, няколко книги и лоялно следване на хора, които се интересуват от подобряване на здравето си чрез хранене.

Аудиокниги CrossFit

Преследване на върхови постижения
История за изграждането на най-добрите атлети в света (звукова версия)

Първо: Какво е необходимо, за да се спечели от Rich Froning (звукова версия)
Историята за това как „най-силният човек на Земята“, Рич Фронинг, стана многогодишен шампион по CrossFit