отслабване

Ако отслабването - или просто здравословното хранене - е в списъка ви с новогодишни резолюции, вероятно мислите за диетични планове и как да изберете правилния за вашите цели. И вероятно ви боли глава.

--> С толкова много различни диети и ядене на философия там, може да е трудно да се преодолее шумът и да се разбере какво всъщност ще работи. Но не хвърляйте кърпата още: Американските новини и световен доклад публикува годишния си справочник за най-добри диети. Въз основа на изчерпателни изследвания и обратна връзка от група експерти за 35 диетични планове, ръководството определи средиземноморската диета за най-добрата цялостна диета (за трета поредна година), както и планове за най-добри хранения и в осем други категории.

„Основите на устойчивото и здравословно хранене не се променят всяка година“, казва Дейвид Л. Кац, един от експертите, помогнали при съставянето на доклада, в прессъобщение, „но начините за достигане до тях, гамата от варианти за това обща тема и най-актуалните доказателства за всички. "

Не можете да се откажете от червеното месо, но искате да се храните по-здравословно? Опитайте диетата Med-Pork

В допълнение към това, че е обявена за най-добрата като цяло, средиземноморската диета получи и най-високи отличия в четири други категории: най-добрата диета за здравословно хранене (за планове, които удрят всички основни хранителни вещества и осигуряват достатъчно калории), най-лесната за спазване диета, най-добрата диета за диабет и най-добрата растителна диета. В сравнение с други диети, средиземноморската диета е по-малко рестриктивна и включва широка гама от здравословни храни като зехтин, плодове и зеленчуци, ядки и бобови растения, пълнозърнести храни и умерени количества прясна риба и червено вино. Експертите отбелязват, че добре балансираните, по-малко рестриктивни планове за хранене са най-добрият начин за създаване на трайни резултати. Ако вашата диета ви дава известна свобода в това, което можете да сложите в чинията си, е по-вероятно да се придържате към нея дългосрочно.

Диетата „Наблюдатели на тегло“ беше друг най-добър изпълнител. Той получи най-високото класиране в най-добрата търговска диета (планове, които изискват такса или използване на маркови хранителни продукти) и най-добрите диети за отслабване. Диетата HMR получи най-високи отличия в категорията за бързо отслабване, която класира диетите, които могат да ви помогнат да свалите килограми за 12 месеца или по-малко, а диетата DASH, обвързана с флекситарна диета, е втората най-добра диета като цяло.

Популярната кетогенна диета е трета в категорията за бързо отслабване, но в противен случай кетото не се представя много добре в доклада: Като цяло е класиран на второ място за последно от 35-те планове. Причината? Експертите казват, че кетото е твърде ограничително и е трудно да се поддържа в продължение на дълъг период от време.

Може ли прищявка диетите да доведат до дълъг, здравословен живот?

Създаването на класацията беше изчерпателен процес. Първо, служителите на US News провериха наличните изследвания за 35-те диетични планове, включително публикувани изследвания в медицински списания и правителствени доклади. Въз основа на тези данни те създадоха профили за всяка диета, които обобщават как работи диетата, оценяват възможните рискове за здравето и очертават какво е да ядете при ограниченията на всяка диета.

Оттам нататък профилите отидоха в група от 25 здравни експерти, които прегледаха данните и оцениха всяка диета в седем категории: колко лесно е да се спазва, способност за стимулиране на краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло, хранителна пълнота, безопасност и способност за предотвратяване или управление на диабет и сърдечни заболявания. Участниците в дискусията също така дадоха обратна връзка за това кои диети смятат, че се отличават - добри и лоши. И накрая, всяка диета получи оценка, която беше използвана за класирането им във всичките девет категории, от най-добрата като цяло до най-добрата за диабет.

Искате ли да разберете кой план е подходящ за вас? Вижте пълния списък с класации в U.S. News & World Report и се пригответе да вземете тези новогодишни решения.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!