Тъй като мъжете стават по-добре образовани за своето здраве и по-съобразени с техните нужди, мнозина се стремят да бъдат проактивни по отношение на телата си - и то с основателна причина. Национално здравно проучване от 2018 г. разкри, че докато 72% от мъжете на възраст между 18 и 44 години считат здравето си за отлично или много добро, само 55% от мъжете на възраст между 45 и 64 години оценяват здравето си по този начин. Този брой е спаднал до 48% при мъжете на възраст 65-74 г. и 41% при мъжете на възраст 75 и повече години. Тези цифри напомнят колко бързо здравето може да избледнее и колко е важно да се вземат превантивни мерки за защита на дългосрочното здраве.

най-добрите

За мъжете една от най-критичните точки по отношение на здравето е средата на живота. Тогава започват много здравословни проблеми и последиците от нездравословните навици най-накрая се проявяват. Като такива, около 40-годишна възраст е подходящо време да запишете базови линии и да се уверите, че поддържате физическото и емоционалното си благополучие. Тази стратегическа намеса трябва да включва интелигентен избор на начин на живот, но може да включва и хранителни добавки. Най-добрите добавки за мъже над 40 години трябва не само да се възползват от настоящите ви нужди, но и да ви помогнат да защитите бъдещето си.

Установяване на здравословен начин на живот

За мъжете, които се интересуват от подкрепа за здравословно бъдеще, е важно да преценят какво предстои и да направят избор на начин на живот, който може да има защитен ефект. Тези стъпки могат да помогнат на мъжете над 40 години да гарантират, че бъдещите им перспективи са положителни:

  • Установете рутина, която включва здравословна, разнообразна диета и включва редовни упражнения
  • Избягвайте/прекратете употребата на тютюн и ограничете консумацията на алкохол
  • Развийте връзка с практикуващ първична медицинска помощ, която включва задълбочена история и физически данни
  • Подложете се на скринингови тестове за кръвно налягане, кръвна захар, холестерол и здраве на простатата; създайте график за периодично наблюдение
  • Научете как да управлявате стреса по положителни начини

Тъй като мъжете се стремят да оптимизират здравето си в настоящето и да защитят бъдещето си, те често търсят начини да допълнят диетата си и да регулират хранителния си прием. Въпреки че добавките не заместват здравословното поведение като правилното хранене и упражненията, те могат да ви помогнат да подобрите жизнеността си, да поддържате по-добро цялостно здраве и в някои случаи да се справите със специфични здравословни проблеми.

Най-добрите добавки за мъже над 40 години

Мултивитамини

В идеалния свят здравословната и разнообразна диета осигурява всички хранителни вещества, необходими на тялото ви да функционира в своя пик. В действителност обаче натовареният начин на живот, ограниченията във времето и ограничените сезонни доставки пречат и с времето дефицитът на витамини и минерали може да ни направи уязвими към различни сериозни здравословни състояния.

Добрата мултивитаминна добавка е ефективен начин да се уверите, че получавате пълната гама от микроелементи, от които тялото се нуждае. Изследванията демонстрират ползата от добавянето на висококачествен мултивитамин за предотвратяване на някои от най-големите рискове за здравето, включително много от опасните състояния, преобладаващи при възрастни хора: анемия, остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, проблеми с очите, когнитивен спад и дори рак (особено при мъжете). Приемът на мултивитаминна добавка е като застрахователна полица, която гарантира, че ключовите хранителни вещества са включени във вашата ежедневна диета.

Допълнителни съображения: Потърсете мултивитамин с нива на съставките на или близо до препоръчителните дневни дози (RDA) и такъв, който е съобразен с вашия пол и възрастова група. Приемът на вашата мултивитаминна добавка с храна ще помогне за усвояването му. Имайте предвид, че мултивитаминът трябва да допълва, а не да замества здравословната диета.

Креатин

Креатинът е непротеинова аминокиселина, открита в червеното месо и морските дарове. Като добавка се използва за подобряване на спортните постижения и подпомага възстановяването на мускулите. Произведен в черния дроб, бъбреците и панкреаса, креатинът се съхранява в мускулите, където осигурява енергия за мускулно съкращение. Това е от полза за спортистите, нуждаещи се от кратки изблици на енергия и се използва както от професионалисти, така и от аматьори за подобряване на представянето по време на тренировка, изграждане на чиста мускулна маса, предотвратяване на наранявания и подпомага възстановяването след тренировка. Това има особено значение за мъже над 40 години; до 40-годишна възраст повечето мъже започват да изпитват постепенно намаляване на тестостерона, който е част от естествения им хормонален жизнен цикъл. С намаляването на нивата на тестостерон идват физиологични промени, включително загуба на чиста мускулна маса. Мускулният защитен ефект на креатина може да помогне на мъжете да изграждат и задържат мускулите с напредването на възрастта.

Съображения за добавките: Въпреки че креатинът обикновено се счита за безопасен, страничните ефекти могат да включват разстройство на храносмилането и мускулни спазми. Мъжете, които се хранят с креатин, трябва да пият много вода, за да избегнат дехидратация. Потърсете уважаван източник на креатин, за да осигурите чистота и потентност на продукта, и винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нови добавки.

Селен

Селенът е микроелемент, открит в бразилските ядки, рибата и месото от органи. Той действа като мощен антиоксидант, предпазващ клетките от увреждане от свободните радикали - отпадъчни продукти, създадени като страничен продукт от нашия метаболизъм и поради излагане на токсини в нашата среда. Свободните радикали имат несвързан електрон и когато надвишат броя на наличните антиоксиданти, за да дарят електрон, те предизвикват верижна реакция, която води до състояние на оксидативен стрес. Оксидативният стрес е замесен в процеса на възпалително заболяване, свързан със сериозни здравословни състояния като артрит, сърдечни заболявания и рак. Също така се смята, че е отговорен за много други здравословни проблеми, свързани със стареенето. Антиоксидант, като селен, може да дари електрон на свободните радикали, като по този начин потенциално неутрализира тяхната опасност.

Допълнителни съображения: RDA за мъже над 40 е 55 микрограма. Селенът се предлага като самостоятелна добавка или като част от мултивитамин. Страничните ефекти включват разстройство на храносмилането и метален вкус в устата; трябва да се внимава да се избегне превишаване на RDA.

Видях Палмето

Saw palmetto е фитотерапия (билколечение), която идва от палмово дърво, отглеждано в югоизточната част на САЩ. В исторически план това беше често предписвано лечение за проблеми с простатата и пикочните пътища. Предлага се сега като добавка, палмето се използва за подпомагане здравето на простатата, по-специално доброкачествена хипертрофия на простатата (ДПХ), нераково увеличение на простатата, често при мъже над 40. Честотата на ДПХ се увеличава с възрастта: проучванията разкриват 50% от мъжете са засегнати от 60-годишна възраст и 90% от мъжете до 90-годишна възраст. Ясно е, че колкото по-дълго живеят мъжете, толкова по-голям е шансът те да бъдат засегнати от пикочните симптоми и еректилната дисфункция на ДПХ. Докато лекарствата с рецепта и хирургичната интервенция са на разположение за лечение на ДПХ, много мъже използват добавки от палмето като проактивна и неинвазивна стратегия за намаляване на възпалението на простатата и предотвратяване на бъдещи усложнения.

Допълнителни съображения: Стандартизираната процедура за екстракция с хексан, която предлага трион палмето в мастноразтворима форма, изглежда най-ефективна; потърсете добавка, която предлага достъпна форма. Страничните ефекти са редки и се ограничават до разстройство на храносмилането и главоболие. Saw palmetto не влияе на показанията за специфичен за простатата антиген и следователно няма да пречи на мониторинговите тестове за рак на простатата.

Фибри

Фибрите се отнасят до несмилаемата част от растенията, които ядем, които пътуват през храносмилателната ни система и играят критична роля в храносмилането. Разтворимите фибри - намиращи се в храни като овесени ядки, леща, ябълки и боровинки - се разтварят във вода и спомагат за понижаване на кръвната захар и холестерола. Неразтворимите фибри - открити в пълнозърнестата пшеница, бобовите растения и кафявия ориз - преминават през стомашно-чревния тракт (ГИ) до голяма степен непроменени. Той помага на храната да се движи през стомашно-чревния тракт и предотвратява запек. Консумацията на адекватни диетични фибри е свързана с по-ниски нива на сърдечно-съдови заболявания - една от най-честите причини за смърт при мъжете.

Допълнителни съображения: Въпреки че фибрите се намират лесно в хранителните източници, се смята, че само 5-10% от възрастните получават препоръчителното дневно количество фибри. Докато наблягат на диетичните фибри от плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, мъжете над 40 години могат лесно да включат добавка с фибри, за да осигурят адекватен прием. За да се симулират всички ползи за здравето от фибрите, открити в пълноценните храни, добавката трябва да осигури разтворими, неферментиращи, гелообразуващи влакна.

Увековечаване на доброто здраве

За мъжете, които се стремят да продължат да живеят в добро здраве с напредването на възрастта, 40 е чудесно време да направят равносметка и да направят някои планове за бъдещето. Намирането на доверен практикуващ, който да ви бъде партньор в процеса, е добра първа стъпка. Оценката на начина ви на живот и идентифицирането на потенциални проблеми (тютюн или прекомерна употреба на алкохол) или дефицити (здравословно хранене и упражнения) могат да ви помогнат да се насочите към проактивен път. Вашият доставчик на здравни услуги може също да ви посъветва относно целесъобразността на добавките като добавена стойност във вашия здравословен, превантивен план за трайно здраве.

Ако искате повече насоки за най-добрите добавки за мъже над 40 години, BodyLogicMD може да ви помогне. Практикуващите в мрежата BodyLogicMD са експерти в областта на науката за стареенето и могат да създадат персонализиран, проактивен план, който да ви помогне да грациозно и здравословно остарявате. Свържете се с местен практикуващ, за да планирате първата си среща или вземете теста за баланс на хормона на BodyLogicMD, за да научите как хормоните могат да повлияят на вашето ежедневно здраве.

Отказ от отговорност: Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Цялото съдържание на този уебсайт е само с информационна цел. Съдържанието не е предназначено за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на заболявания.

Автор

Шарлот е координатор на грижи за пациенти, специализирана в биоидентична хормонална заместителна терапия. Тя се ангажира да помага на пациенти, които се борят със симптомите на хормонална промяна и дисбаланс, да проучат възможностите си за лечение и да разработят ефективни стратегии за оптимизиране на здравето.