Може да имате представа колко калории приемате всеки ден. но колко калории пиете? Течните калории могат да се добавят бързо. може да се изненадате колко много тези допълнителни калории могат да повлияят на вашето тегло и здраве!
Били ли сте някога да броите количеството калории, които консумирате от напитки за един ден? Ако отговорът е отрицателен, след като прочета това, искам да започнете да следите калориите от напитките си за един ден. Това включва всякакви бутилирани напитки, газирана вода, ароматизирани води, чайове, кафе напитки, сокове, спортни напитки, лимонада, бира, коктейли, вино и др. Ето изображение, което ще ви даде представа колко точно могат да се добавят тези калории в целия ден:
Витамин вода/ароматизирани води:
Напитки като витаминна вода и други ароматизирани води са заредени със захар. Те също могат да бъдат наречени захарна вода. и диетичните версии не са по-добри за вас. Да, те ще бъдат по-нискокалорични, но сега консумирате напитка, заредена с изкуствени подсладители и аромати. Името витаминна вода заблуждава, тъй като смятате, че получавате много здравословни хранителни вещества и витамини. обаче НЯМА фибри и не е близо количеството хранителни вещества, което бихте получили от яденето на самия плод. Изхвърлете захарната вода и вместо това овкусете водата с пресни плодове. Има бутилки с вода, които можете да си купите, които имат отделно отделение, в което да поставите плодове, за да си приготвите сами „вливаща се“ вода. Опитайте лимони, лайм, ягоди, краставици или портокали! Други по-здравословни алтернативи, ако искате да получите същия „fiz“ или карбонизация като содата, са газираната вода La Croix и Dasani.
Алкохол:
Ако сериозно се занимавате с отслабване, може да помислите за ограничаване на приема на алкохол. С изключение на антиоксидантите, открити в червеното вино, алкохолът няма хранителна стойност. Също така може да навреди на възстановяването на мускулите, така че спортистите трябва да ограничат приема на алкохол след интензивни тренировки, за да могат мускулите им да се възстановят напълно, предотвратявайки наранявания и продължителна болезненост. Друг съвет: не правете грешката да поръчате тоник с водка и да мислите, че това е по-здравословен вариант от традиционната ви водка - тонизиращата вода е пълна със захар! Избягването на коктейли с добавени миксери, сиропи, газирани напитки, сокове и кремове помага да се отклоните от по-калоричните глътки, които в крайна сметка могат да варират от 250 до 850 (!) калории.
Най-добрият избор: чаша червено вино или водка вода/клуб сода (по желание добавете пръскане на сок или лимони и лайм).
Кафенета:
Поискайте напитката ви да бъде направена с обезмаслено или 1% мляко, вместо с 2% или пълномаслено мляко. Ако използвате соя или бадем, уверете се, че това е неподсладен вкус, за да избегнете добавяне на захар.
Намалете сиропите - ако обикновено поръчвате ароматизирано лате, опитайте да поискате половината сироп. Бавно намалявайте сиропа всеки път. Една помпа сироп в Starbucks има 20 калории и 5 грама захар. grande latte обикновено има четири помпи сироп . това е 20 грама захар!
- Трябва ли да пиете шоколадово мляко за вашето възстановяване след тренировка Хранене Здравословно хранене
- Болка в раменете Отслабване на раменете Подножието Спортна медицина Физическа терапия
- Портокал за отслабване 4 напитки с портокалов сок, които могат да направят чудеса за вашата диета - NDTV храна
- Наръчник за спортно хранене на Нанси Кларк от Нанси Кларк
- Добавки в спортното хранене