Най-добрите добавки за отслабване: Някои добавки могат да помогнат на вашия план за отслабване (Изображение: GETTY)

протеините

НАЙ-ДОБРИТЕ добавки за отслабване: Отслабването се постига най-добре чрез промени в начина на живот, включително спазване на здравословен начин на хранене и редовно упражняване на физическа активност. Но заедно с промените в диетата и упражненията, някои експерти казват, че добавките могат да помогнат на плана за отслабване на човек.

Загуба на тегло: Експертът разкрива проста напитка, която помага за отслабване

Отслабването няма никой, който да се поправи бързо, но все повече хора се обръщат към хранителни добавки, които се популяризират за отслабване с надеждата, че тези продукти ще им помогнат по-лесно да постигнат целите си за отслабване.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Въпреки че някои добавки могат да бъдат полезни за допълване на диетичните промени и промените в начина на живот, трябва да сте подозрителни към всяка добавка, която обещава значителна загуба на тегло сама по себе си, без да се налага да правите други промени.

Препоръчва се фокусиране върху балансирана диета с пълноценни храни, с високо съдържание на плодове, зеленчуци, качествени протеини и естествени здравословни мазнини, вместо да се впускате в прекалено прибиращи се диети.

Намирането на физическа активност, която всъщност ви харесва, също вероятно ще ви помогне да успеете.

В допълнение, Хана Брайе, хранителен терапевт в Bio-Kult, каза, че може да искате да обмислите следните добавки, за да комплиментирате промените в диетата и начина си на живот.

Протеин

Достатъчен хранителен протеин е показан в проучвания, които помагат при отслабване.

Хана обясни: „Това е вероятно, защото използваме повече усвояващ енергия протеин (термогенния ефект) и протеинът ни помага да се чувстваме сити по-дълго, намалявайки нуждата от лека закуска.

„Уверете се, че ядете малко качествени протеини, като органично/хранено с трева месо, риба, яйца, боб, бобови растения, ядки, семена, грах или тофу при всяко хранене и закуска, и особено след тренировка.

„Приемът на протеин от около 30 процента от калориите често се препоръчва като оптимален за отслабване.

Свързани статии

„За да помогнете за задоволяването на този увеличен прием на протеини, добавянето на висококачествен протеин на прах (такъв без изкуствени подсладители или добавки) към вашата диета може да бъде полезно. Например, протеинов прах може да се добавя към смутита от плодове и зеленчуци, да се разбърква през кисело мляко или каша или да се използва за направата на енергийни топчета.

„Суроватъчният протеин показа особено обещание в проучвания за подобряване на намаляването на телесните мазнини и загуба на тегло, като същевременно предотвратява загубата на мускулна маса, често срещана при диети за отслабване.

„Препоръчително е да закупите сертифициран биологичен продукт.“

Фибри

Фибрите играят ключова роля в регулирането на апетита. Помага да се чувстваме сити за по-дълго, намалявайки нуждата от лека закуска.

Най-добрите добавки за отслабване: Доказано е, че протеините помагат при отслабване (Изображение: GETTY)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Богатите на фибри храни също са склонни да имат ниска енергийна плътност, което означава, че можете да ядете по-големи количества, с по-малко калории.

Хана каза: „Проучванията са установили, че увеличаването на приема на фибри може да помогне за отслабване, независимо от други фактори. Лесните начини за увеличаване на приема на фибри чрез вашата диета включват закуска с каша с смляно ленено семе, ядене на 2 порции плодове и 5 порции зеленчуци на ден, добавяне на леща, боб и варива към салати, супи и ястия като яхнии, гювечи и овчарски пай и преминаване към пълнозърнести сортове хляб, тестени изделия и ориз.

„Увеличаването на фибрите чрез добавки също може да бъде полезно. Доказано е, че някои видове фибри са особено ефективни за отслабване. Например, доказано е, че влакното Konjac Glucommanan, от местно растение до азиатските страни, допринася за загуба на тегло като част от диета с ограничено потребление на енергия (необходимата доза е 1 g, приемана 3 пъти на ден).

"Доказано е, че когато се приема преди хранене, глюкомананът намалява хормона на глада grehlin, като помага за намаляване на приема на храна."

Тенденция

Най-добрите добавки за отслабване: Пробиотиците могат да помогнат за балансиране на чревните бактерии (Изображение: GETTY)

Пробиотици

Дисбаланс в чревните бактерии (известен като дисбиоза) е наблюдаван при тези, които преяждат и правят лош избор на храна, според Хана.

Тя добави: „Всъщност изследванията показват, че дисбиозата може да накара хората с наднормено тегло да задържат повече калории от храната, която ядат, и да повлияе на апетита за храна.

„Поради това се препоръчва подобряване на баланса на бактериите в червата чрез намаляване на преработените захарни храни и консумирането на по-традиционно ферментирали храни, като кисело зеле, кимчи, живо кисело мляко, кефир и комбуча.

„Освен това приемането на жива бактериална добавка като Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formulation, съдържаща 14 различни щама, може да бъде от полза.

„Доказано е, че добавките с живи бактерии влияят върху състава на чревната микробиота, подобряват целостта на червата и възстановяват микробните промени, характерни за затлъстяването. Проучване през 2018 г., включващо 81 жени с наднормено тегло в постменопауза, на които е дадена добавка с много щамове живи бактерии, показва значителни разлики в процента на мазнините и нивата на висцералните мазнини. Проучванията показват, че определени смеси от щамове на живи бактерии могат да бъдат по-ефективни от отделните щамове за подобряване на метаболитните процеси, свързани със затлъстяването. "