здравей спирала, аз съм на диета на dukan. бързата загуба на тегло се забавя значително след фазата на атака. Придържайте се към него, както можете да видите от пътуването ми за отслабване, то все още излиза седмица след седмица. Бих казал, че съм усреднявал по килограм на седмица (това е в моите седмици на „добро момиче“), имах плата и моменти на разочарование, все още ги имам, но все още продължавам напред.

пилета

За да помогне на моя интензивен глад за захар в началото, купих бонбони без захар и без десерти без добавена захар. Не всички от тях са технически "одобрени от dukan", някои от тях са просто "грешни!" но те помогнаха да ме отучат от старите ми навици, където сега не купувам и не ям толкова много от него ежедневно. Имах нужда от тренировъчни колела и това ми помогна.

Примери:
Пудинги/мусове без желе без захар:
Тъмен шоколад
Млечен шоколад
Карамелен крем
Крем пай от Бостън и т.н. и т.н.

Ръсел стовари шоколад без захар
Барче с тъмен шоколад
Млечен шоколад
Карамелен чипс
Кокосови/шоколадови бонбони
Карамел/пекан
Ирис барове
Ментови дискове

Life savers бонбони без захар (30 калории на парче)
Класика, сорбет

Йоркски ментови банички - без захар
Шоколади Hersehey черен шоколад, карамел/шоколад

Твърди бонбони без сладко и ниско съдържание на захар
Награн
Боровинка/Acai Бери

Също в Търговец Джо Купувам им вкусно БЕЗДЪСТЪК РИНЕН ИКУРЪМ ИКРЕЙМ, КОЙТО Е ВЛЕЧЕН (има малко количество добавена захар, така че го ям оскъдно в онези дни, когато наистина се измъчвам)

Whole Foods има и захарни/млечни продукти, които не съдържат мляко. те идват 3 в кутия


Поддържайте връзка Ще се радвам да знам как се справяте.

Здравей, Chouchoubou, толкова съм развълнувана да намеря някой друг, който прави Dukan!

Ive загуби 12 килограма до тази сутрин и съм доста размазан. Главно защото винаги ми трябват векове, за да отслабна и мисля, че съм изпробвал всяка диета под слънцето ! Избрах да направя 5-дневен протеин и зеленчуци и 5 дни чист протеин. Всъщност ми е по-лесно, но наистина се тревожа за зеленчуковите дни. По кой начин го правиш? Мисля, че когато малко ми омръзне, ще премина към еднодневен протеин зеленчук, един ден протеин.

Не ям нищо, което има сладък вкус, дори фалшиво сладко. Всъщност открих, че това ме кара да жадувам повече за сладко и това е моята слабост. Дори спрях да пия диетична кока-кола. Аз обаче мамя . с пълномаслено сирене. Знам, че предполагам, че е не, но си мислех, че не е като да ям килоси от нещото. Също така, когато жадувам за сладко, ям сирене и откривам, че наистина наистина помага.

Усещате ли умора обаче? Чувствам се толкова изтощен до края на деня, когато извеждам кучетата на разходка, те най-вече ме влачат зад себе си. Откривам, че енергийното ми ниво наистина намалява и не съм сигурен защо е така. Сега започнах да приемам таблетки за витамин, за да видя дали това ще промени.

Ще ви актуализира с напредък и моля, направете същото.

Аз също съм на Dukan. Днес е първият ден от седмица 5.
ЛЕСНА РАБОТА. Направих 10 дни атака и загубих 12 килограма.
Оттогава продължавам да губя, приятно и бавно и сега съм по-лек с 21 фунта в края на седмица 4.

Не съм имал глад, главоболие, умора, лош дъх или умора.

Най-важното е да пиете много вода. Преди пиех по 4 чаши на ден, сега пия по 4 литра на ден.

Книгата на dukan е вашата библия, прочетете я на всеки няколко дни, така че приемате цялата информация.
Използвам дъвка без захар, за да помогна със сладки зъби, въпреки че не съм имал никакви проблеми. Не пия диетични напитки, само вода и чаши чай и горещо мляко.

Имам овесена каша като каша за закуска със сладкар и ме зарежда за сутринта.
ям огромни количества риба, морски дарове, пиле, шунка, яйца и домашен крем. правя пинта и ям пинта.

Onken правят без мазнини йогурт от ванилия, голяма тенджера и ям едно от тези в седнало положение.
Маринати използвам соев сос, джинджифил, чесън, капка шери, подсладител и след това маринова всичко и всичко в него, неговото прекрасно и напълно безплатно.

Изневерявам и купувам пилешко руло от Lidle, има билкова кора Ј1,39 a пакет, ям много. Купувам предварително приготвени пилешки гауджон или барбекю с марка Tesco и ги пържа с много зеленчуци и пръски соя. отново е прекрасно.

Крем, 3 жълтъка, 1 dsp подсладител, мляко от мляко, dsp царевично брашно.
загрейте 3/4 мляко в тиган, смесете останалите съставки заедно. когато млякото се затопли, изсипете сместа, след това я прехвърлете обратно в тиган и разбъркайте с балон, докато стане гъста и погълнете всичко.

успех на всички,

Здравейте Parlezvou, в протеинов ден ям две яйца, които пържа на тиган в маслен спрей. аз съм непоносим към глутен, така че не ям овесените трици. Тъй като не пия мляко, бъркам яйцето, но с малко сирене или правя омлет от сирене. В дните на протеини и веги добавям също гъби или домат към яйцето. Горещо препоръчвам тази диета, тъй като съм на път да завърша четвърта седмица и съм свалил 7 кг 350 или 16,17 килограма. Но размерът ми е намалил размера на роклята, което е страхотно.

Mummymouse - пиех до 4 литра вода, но видях натуропат, който ми каза, че пия твърде много вода и че бъбреците ми са преработили и причинява задържане на вода. така че сега пия 3L, но го отпивам бавно през целия ден, но сега се чувствам по-малко уморен.

Здравей, мамо, добре дошла и уау на твоя напредък!

Ето как изглежда списъкът ми за пазаруване за фаза Attack. Може би това може да ви даде някои идеи за това, което ще работи за вас:

1-2 дузини яйца (опитах се да купя само белтъци в кашон, за да улесня живота малко, но всъщност не бях фен. Тази седмица си купих яйчен белтък на прах, за да видя какво - ако има нещо - мога да направя с тях. Само за да експеримент. IDK за това !: -/дръжте в течение)

Извара с ниско съдържание на мазнини или без мазнини
Ниска или без мазнини заквасена сметана
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, обикновено
Ниско или без мазнини сирене Ricotta (с това всъщност можете да изпечете вкусен чийзкейк с това.)
Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини
Намалено маслено сирене чедър, швейцарско сирене или моцарела (не е с най-голям вкус, но ще оправи желанието при спешни случаи)
Безмаслено мляко

Безмаслено изпарено мляко (току-що го "открих" в супермаркета си и купих 4 кутии на разпродажба, още не съм сигурен какво да правя с тях! _

Любимият ми чай или кафе
Прахообразна без въглехидрати Stevia (или Splenda - НЯМА аспертам за мен !)
2 опаковки бонбони без захар
Пресни билки (копър, кориандър, босилек, мащерка, градински чай, ф)
Пълнозърнеста горчица
постна пържола
Пилешки гърди
prociutto/sopressata/cappocolo/(отрязах мазнината и запазих месото!)
Нарязано печено говеждо месо - деликатно
постна наденица
киелбаса (приготвена наистина добре, хвърлете мазнината около 2-3 пъти по време на готвене)
Хот дог. по време на барбекю сезона, яде се без хляб (Внимание! Солено!)
Постно говеждо месо (хамбургери, кюфтета, тиган лазаня без юфка.)
свинско - всички различни постни разфасовки. ако ядете свинско, което е.
Сурими/имитация на рак или омар (знаехте ли, че е направен от риба, наречена минтай? Не съм)
Овесени трици
Пшенични трици

* Също така ям малко количество пресен чесън и лук по време на фазата на атака. но това съм само аз. idk, ако това е одобрено или не. Одобрявам го за вкус. LOL *

Всеки може да добави към този списък какво яде по време на атака!

бон смелост