храни

Приемете се, всички сме били там и преди. Знаете онова време на деня, когато винаги се чувствате сякаш сте ударили пословичната (и може би буквалната) стена. започвате да се влачите, времето минава много бавно и се чувствате сякаш е свръхчовешко усилие дори едва да държите клепачите си отворени. Може би се обръщате към кафе, енергийни изстрели или дори по-лошо, енергийни напитки, заредени със съставки, които не можете да произнесете и които могат да имат потенциално вредни ефекти. Трябва да сте нащрек и имате нужда от тласък. И така, къде се обръщаш? Как можете да поддържате енергийното си ниво повишено?

Защо не опитате някои от тези вкусни и енергизиращи, мощни храни следващия път, когато сте в малко изоставане.

Математиката зад калориите

Преди да продължим с тези храни, нека първо изчистим въздуха. Всички храни ви дават енергия. Тази енергия е под формата на калории. Тези калории идват от съдържанието на храната: въглехидрати, протеини и мазнини. Въпреки това, всички храни, макар и да имат калорична стойност, не са създадени еднакви. Този списък е да ви даде представа кои храни ви дават най-здравословния „удар за парите си“. Добра идея е да поддържате някои от тези храни под ръка, тъй като те могат да ви помогнат не само да се възползвате от по-добри хранителни навици, но да ви помогнат да останете енергизирани и, разбирайте, те са полезни и за вас! Тези храни не само са всичко това, но повечето от тях ще помогнат да разтърсят метаболизма ви, което е начинът, по който тялото използва калорична енергия, за да произвежда действия и функции, като всичко от дишането до вдигането на тежести до писането на бюрото ви. Затова се запасете с тези храни и ги използвайте, когато имате нужда от тласък!

Ядките са едни от най-добрите закуски в движение, които можете да опаковате ежедневно, независимо от място или време. Докато някои ядки са по-добри от други, ядките в суров вид (за предпочитане непечени) са доста добри за вас. Не само хората, които ядат ядки, са по-малко склонни да ядат нездравословна храна, те са с високо съдържание на протеини, омега-3 и енергията, повишаваща витамините B и E. Богати на фибри, ядките са с високо съдържание на минерали като магнезий и друг енергиен химикал, калий.

2. Аква

Макар че технически не е храна, водата е чудесен боец ​​срещу мудността. Много пъти това чувство на летаргия може да се дължи на симптоми на дехидратация, включително умора и умора. Получаването на много вода ще ви помогне да поддържате тялото хидратирано и да функционира правилно, както и да регулирате храносмилателните и други телесни функции. Не забравяйте, че неща като алкохол и други напитки могат да ви накарат да се дехидратирате, така че пиенето на много вода в тези ситуации е чудесна идея.

Рибата (бяла, мазна риба или черупчести) е с високо съдържание на протеини, мастноразтворими витамини и осигурява други големи хранителни ползи, включително стимулиращи енергията минерали. Сортове като сьомга и риба тон са пълни с омега-3 и градивни протеини, които се използват за изграждане и възстановяване на мускулите; и са страхотни нискокалорични, високоенергийни храни, богати на основни мазнини и протеини, които можете да си представите като бензин с висок тест в състезателна кола.

За да вземете енергия с аромат на плодове, опитайте различни видове плодове следващия път, когато имате нужда. Сушени плодове, цитрусови плодове, ябълки, круши, каквото и да е! Повечето от тях са пълни с хранителни вещества, минерали и витамин С, както и опаковка от естествени захари, които ще ви накарат да вземете от там.

5. тъмен шоколад

Трябваше да се промъкна в нещо добро за всичките ми сладкиши. Ако трябва да се поддадете на изкушението, вземете добрите неща. Тъмният шоколад се съхранява с антиоксиданти, естествени захари и естествени мазнини от какаовите зърна. страхотен малък бонус, в който можете да се промъкнете през деня или през нощта.

Въпреки че тези храни са едни от най-добрите, за да помогнат естествено да повишат енергията ви, има много други храни, които работят добре в това отношение. Опитайте се да си направите домашното и да намерите храни с високо съдържание на естествени ускорители на енергия като витамини от група В, антиоксиданти, сложни въглехидрати и високо съдържание на други витамини и хранителни вещества. Всяка храна, която отговаря на тези квалификации, ще ви помогне да преминете през мудността и да ви даде здравословната енергия, която заслужавате.



Райън Барнхарт, MS, PES, е сертифициран специалист за повишаване на ефективността и предотвратяване на наранявания чрез Националната академия по спортна медицина (NASM). Той също така има магистърска степен по физически упражнения, както и бакалавър по спортен мениджмънт и от Калифорнийския университет в Пенсилвания. Райън е работил с множество професионални, колегиални и аматьорски спортисти в много различни области, включително професионални футболисти и футболисти на арената, смесени бойни артисти, елитни бегачи, международни футболисти и др.

Понастоящем Райън е директор по фитнес в 700-членна фитнес зала в близост до Питсбърг, Пенсилвания, както и собственик и оператор на Funky Fitness PA, лично студио за обучение, в домашни лични тренировки и персонализирана услуга за планиране на фитнес. Работата на Райън е представена в САЩ и по света, като работи с клиенти във всички аспекти на живота. Той обича да работи с воини през уикенда, спортисти и всички между тях. Можете да проверите Райън във Facebook или да го последвате в Twitter, или можете да се свържете с него на [имейл защитен] .