Независимо дали сте в момента на диетата на Аткинс или обмисляте да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, важно е да разберете как тази специфична промяна в диетата ще повлияе на тялото ви и какво можете да направите, за да увеличите резултатите си, като същевременно намалите вероятността да страдате негативни странични ефекти.

хапчета

В тази статия ще разгледаме някои важни сведения около известната диета на Аткинс, включително кратко обобщение на това, което е, и по-важното ще обхване какво е страхотното за тази популярна диета, както и потенциалните проблеми, които може да имате среща следвайки този строг подход.

Въз основа на нашето изследване след това ще подчертаем препоръчаните хапчета за отслабване, ключови здравословни добавки и основни витамини, за да компенсират всякакви негативни точки и да извлекат най-големите награди от диетата на Аткинс, която ще бъде приложима и за други диети с ниско съдържание на въглехидрати, като диетата на Дюкан, диетата ITG, диетата South Beach и диетата Stillman.

Какво представлява диетата на Аткинс?

Официално известна като хранителния подход на Аткинс и известна от Робърт Аткинс още през 1972 г., диетата на Аткинс е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини.

Поради ниско съдържание на въглехидрати в тази диета, обикновено ще разчитате на диетични мазнини и протеини през по-голямата част от дневния си калориен прием.

Традиционно диетата на Аткинс се прилага на четири фази:

По време на началната двуседмична фаза консумирате възможно най-малко въглехидрати, докато ядете голямо количество протеини и неограничено количество мазнини. Храните, които ядете през тази фаза, обикновено включват неща като месо, яйца, сирене, масло, масла и малко количество влакнести зелени зеленчуци.

Следващите три фази постепенно ядат по-голяма част от калориите от въглехидрати, което ви позволява да добавите повече плодове и зеленчуци към вашата диета.

Целта на постепенното повторно въвеждане на умерено количество въглехидрати във вашата диета е да ви даде възможност да намерите своето лично „сладко място“, ако искате, където можете да продължите да губите или поддържате тегло, докато се радвате на оптимално дългосрочно здраве.

Ползи от диетата на Аткинс (и диетите с ниско съдържание на въглехидрати като цяло)

Най-очевидната полза от диетата на Аткинс е, че нетната загуба на тегло в началните фази е много бърза, като някои хора виждат намаляване на телесното тегло до 5-10 кг.

Трябва обаче да стане ясно, че тази норма няма да се запази и отчасти се дължи на загубата на „тегло на водата“. Това се дължи отчасти на факта, че един грам мазнина обикновено носи със себе си три грама вода в тялото, а също и поради диуретичните ефекти на високия прием на протеини.

Премахването на въглехидратите - и по-специално преработените въглехидрати - от диетата може да доведе до бързи здравословни ефекти и само това може да е достатъчно, за да се забрани значително количество загуба на мазнини в ранните етапи на диетата на Аткинс.

Високата консумация на наситени мазнини също може да бъде от полза за мъжете, които страдат от ниски нива на тестостерон; този висок прием на мазнини обаче не е без потенциалните си рискове.

Проблеми и странични ефекти от диетата на Аткинс

Хората, които силно зависят от консумацията на въглехидрати, са вероятно страда от известна степен на симптоми през ранните фази на диетата на Аткинс, включително, но не само летаргия, безсъние, световъртеж и чувство на умствена мъгла.

Внезапното и силно намаляване на приема на фибри също може да причини запек при някои индивиди.

Освен това, високият прием на наситени мазнини, обикновено свързан с диетата на Аткинс повдига известни опасения по отношение на сърдечните заболявания и високият прием на протеини може да бъде много киселинен в организма. Тази повишена киселинност може да доведе до влошаване на здравето на костите в по-късен живот.

Също така си струва да се спомене, че нивото на въглехидрати, индуцирано състояние на изгаряне на мазнини, известно като кетозата може да причини тежка халитоза или лош дъх при някои хора.

След като разгледахме плюсовете и минусите на диетата на Аткинс, нека разгледаме някои добавки, които можете да добавите към ежедневния си режим, за да се противопоставите на някои от въпросите, които обсъдихме по-горе.

Препоръчителни добавки за диетата на Аткинс и диетите с ограничени въглехидрати

Подобрена загуба на мазнини

Веднага можем да видим, че диетата на Аткинс е проектирана преди всичко като решение за загуба на мазнини.

Имайки това предвид, със сигурност не може да навреди да се добави допълнителна подкрепа за изгаряне на мазнини под формата на добавки като малинови кетони и екстракт от зелено кафе, които са силно оценени от експерти от индустрията като д-р Оз.

Зелените непечени кафе на зърна се събират в естественото си състояние поради високите си концентрации на хлорогенова киселина, която, освен че е мощен антиоксидант, е доказано, че насърчава средно намаляване до 10% телесно тегло за период от четиринадесет седмици.

Нашите Зелено кафе добавка ви предоставя евтина опция за извличане на тези предимства за себе си, със спокойствието, че получавате продукт с висока чистота, без излишни пълнители или свързващи вещества.

Запек

The запек, често срещан от практикуващите диета на Аткинс, може лесно да бъде лекуван чрез допълване с диетични фибри.

Нашите диетични влакнести комплекси и Coreflush комплекс могат да помогнат да увеличите съотношението си между разтворими и неразтворими фибри, насърчавайки оптималните функции на храносмилането.

Глад, глад за захар и промени в настроението

И накрая, не може да се отрече, че скачането от типичната западна диета направо в много нисък прием на въглехидрати може да бъде предизвикателство, тъй като по-голямата част от хората страдат от глад и непредсказуеми настроения.

Една естествена добавка, която е била показана отново и отново за ефективна борба с тези симптоми, е 5-HTP.

Полезен също като помощник за сън, 5-HTP или 5-хидрокситриптофан действа, като насърчава нивата на серотонин в организма, за да помогне за потискане на апетита и за борба с нежелания апетит.

Не са установени регистрирани нежелани реакции при 5-HTP, получени от семената на грифония симплицифолия, което го прави напълно безопасен и естествен начин за контролиране на глада ви, като в същото време стабилизира настроението ви и ви помага да се съсредоточите върху деня си живот.

Нашите 5-HTP добавката ви дава възможност да видите ползите от този естествен подтискащ апетита за себе си, като всяка капсула съдържа подходяща доза от 100 mg, която ще намали глада ви, без да причинява сънливост през целия ден.

Като поддържате редовното си движение на червата, елиминирате желанието си за захар и давате на тялото си така необходимия тласък за загуба на мазнини, вие със сигурност ще можете да се насладите на пълните предимства на диетата на Аткинс, като същевременно сведете до минимум неприятните странични ефекти.

Основни витамини

Приемането на мултивитамини, както и достатъчно доза витамини от група В и витамин С също е много добра идея, особено за началната фаза на диетата на Аткинс, където може да изпитате най-голямо количество летаргия.

Витамин С също е ефективен в подпомагането на тялото ви да контролира нивата на хормона на стреса кортизол, надявайки се да ви улесни малко да изпуснете част от мазнините около по-упоритите си региони, като долната част на корема и любовните дръжки за мъже, и бедрата и бедрата за жени.

Омега-3-6-9 мастни киселини

Като се има предвид голямото количество наситени мазнини, които ще консумирате по време на диетата на Аткинс, би било разумно да балансирате това с добавка, която осигурява спектър от омега-3-6-9 мастни киселини.

Добавка с рибено масло ще ви осигури далеч по-рентабилен метод за получаване на вашите омега-3 мастни киселини, отколкото да се налага да купувате сьомга на всеки няколко дни!

L-карнитин и коензим Q10

L-карнитинът отдавна е известен като удобна добавка за използване при опит за отслабване, тъй като индиректно може да подпомогне метаболизма на мазнините.

Както видяхме по-горе с нашия Малинови кетони и Зелено кафе добавки; ако работите усилено, за да свалите няколко килограма, има смисъл да имате малко допълнителна помощ, която да ви помогне по пътя!

Също така си струва да се спомене, че антиоксидантът Ко-ензим Q10 или CoQ10 е свързан с много аспекти на здравето, вариращи от сърдечно-съдови заболявания до фибромиалгия и са открити недостатъци в това основно хранително вещество при лица, страдащи от такива заболявания.

С оглед на това със сигурност изглежда така CoQ10 е полезна добавка, в която да инвестирате, когато правите внезапни и драстични промени в диетата си.

Това става още по-актуално предвид високото съдържание на наситени мазнини в диетата на Аткинс и потенциалните рискове, свързани с това.

Хром

Хромът, особено под формата на хром пиколинат, е това, което е известно като средство за изхвърляне на глюкоза или GDA.

По-просто казано, това означава, че хромът по същество повишава чувствителността на вашите клетки към ефектите на глюкозата и инсулина, като ви помага по-ефективно да метаболизира въглехидратите и да транспортира хранителни вещества във вашите чисти тъкани като мускули, кости и органи, вместо да ги съхранява в мастните клетки.

Комбинирането на ефективна добавка от GDA като тази може да не е идеално в началната фаза на диетата на Аткинс, тъй като приемът на въглехидрати е много нисък и това може потенциално да доведе до лека хипогликемия.

Можете да намерите хром и L-карнитин в нашия малинов кетонен комплекс и добавки Garcinia Cambogia Complex за оптимални резултати.

Когато започнете да добавяте повече въглехидрати обратно към вашата диета в по-късните фази на диетата хромът трябва да се окаже много достойно допълнение към арсенала на вашата добавка, тъй като ще помогне на тялото ви да „попие“ тези въглехидрати в мускулите, където са най-необходими!