Лупусът настройва имунната система в режим на атака, но в този случай тя започва да атакува собственото тяло. Докато лупусът се лекува с лекарства, няма начин да се предотврати заболяването.

борба

„Всички бихме искали да вярваме, че правилното хранене и упражненията могат да помогнат за предотвратяване на автоимунно заболяване, но ако го погледнете от разстояние и обективен POV, данните не са твърди“, казва д-р R. Swamy Venuturupalli, д-р FACR е клиничен ръководител по ревматология, Медицински център Cedars Sinai и съпредседател на медицинския консултативен съвет Lupus LA.

"Наистина трябва да поясня това. Проучванията са твърде малки или неубедителни. Това каза, че обществото се стремим към бързи ястия, в движение, високоенергийни храни, което обикновено означава, че прекаляваме с въглехидратите и преработени храни. И много от тях водят до възпаление, което засяга имунната система. Има и големи нарушители като глутен, соя, фъстъци - те изглежда улавят много чувствителност на хората. Наличието на повече противовъзпалителни храни, които са сурови и имат ензими и витамини в тях, които могат да бъдат преработени от организма - това има смисъл за мен. Както и храните, богати на витамин D и калций. "

Имайки предвид това, яжте това, не онова! съставил списък с най-добрите противовъзпалителни храни - както и тези с високо съдържание на калций. И като допълнителен бонус, те ще помогнат за намаляване на риска от други здравословни проблеми, базирани на възпаление, от затлъстяване до сърдечни заболявания.

LUPUS SUPERFOOD # 1

ГРЪЦКО КИСЕЛО МЛЯКО

Не се заблуждавайте да мислите, че предложенията в Pinkberry ще направят правилния биом на тялото ви. Цялата обработка, през която преминава замразеното кисело мляко, убива повечето здрави култури. И дори повечето кисели млека, които купувате в млечните продукти, са с толкова високо съдържание на захар, че ще направят повече за лошите бактерии в корема ви, отколкото за добрите. Ако решите да ядете кисело мляко, потърсете думите „живи активни култури“ на етикета и марки с по-малко от 20 грама захар на порция. Повечето гръцки кисели млека са с по-високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на захар, отколкото техните негръцки колеги. А за мега-доза здравословни протеини - без възпаление - кликнете върху този основен списък с най-добрите протеини за отслабване.

LUPUS SUPERFOOD # 2

СЛЪНЧОГЛЕДОВИ СЕМКИ

Shutterstock

Най-добрите салати с тези семена за допълнителна хрупкавост или закуска от една унция, която служи като закуска. В допълнение към съдържанието на калций, тези малки семена са и добър източник на богат на антиоксиданти витамин Е и мед - хранително вещество, което поддържа здравето на белите кръвни клетки.

LUPUS SUPERFOOD # 3

БЯЛ ЧАЙ

Всеки чай ще ви помогне да успокоите нервите си, но белият чай съдържа един-два удара, който всъщност може да атакува коремните мазнини. Изследване, публикувано в списание Nutrition and Metabolism, показва, че белият чай може едновременно да стимулира липолизата (разграждането на мазнините) и да блокира адипогенезата (образуването на мастни клетки). Комбинацията от чай с кофеин и епигалокатехин-3-галат (EGCG) изглежда създава мастни клетки за поражение. Ние от Eat This, Not That! обичам чая толкова много, направихме го част от нашия най-продаван нов диетичен план, 7-дневният чай с плосък корем! Тестовите участници отслабнаха с 10 килограма за една седмица!

LUPUS SUPERFOOD # 4

ФИГ

Shutterstock

Докато смокините може да са най-известни с включването си в известните бисквитки на Fig Newton, ще трябва да изядете целия плод, за да се възползвате от предимствата му за изграждане на костите. Накълцайте пресни или сушени смокини и ги добавете към овесени ядки, салати или гръцко кисело мляко с малко мед, канела и нарязани бадеми. Като алтернатива можете да ги ядете цели като бърза закуска в движение. Три от тях ще ви струват 110 калории.

LUPUS SUPERFOOD # 5

БРОКОЛИ ИЛИ БРОКОЛИ РАБ

Shutterstock

Изглежда, че мама се е захванала с нещо, когато ти е казала колко е важно да ядеш броколите си. Този кръстоцветен зеленчук е богат на калций и множество други полезни за вас хранителни вещества - както и неговият братовчед с леко горчив вкус, раколи от броколи. Чаша от приготвения на пара сорт има огромен 301 милиграма калций, предпазващ костите, и също е добър източник на витамин С, стимулиращ имунитета. Добавете и двете зеленчуци към вашата диета, за да останете силни и здрави - и за да отслабнете бързо, прочетете тези пренебрегвани начини за отслабване!

LUPUS SUPERFOOD # 6

СЛАДКИ КАРТОФИ

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/

Този скромен кореноплоден зеленчук е добър източник на калций, калий и витамини А и С. Това е сериозна линия за толкова просто накисване. Вместо да изпечете такъв във фурната, защо не се включите в кулинарното си творчество и не използвате пудингите, за да приготвите малко домашно пържени картофи? (Кой не обича картофи ?!) След като нарязвате картофа по дължина на ивици, залейте с кокосово масло, сол, черен пипер и чесън на прах и ги пуснете във фурната на 350 градуса F, докато станат хрупкави.

LUPUS SUPERFOOD # 7

ПОРТОКАЛИ

Shutterstock

Докато този цитрусов плод е най-известен със своето богато съдържание на витамин С, един голям портокал също осигурява 74 милиграма калций. Насладете се на плодовете самостоятелно като лека закуска или сдвоете няколко филийки със спанак, нарязани бадеми, пиле на скара, шалот и дресинг от джинджифил, за да създадете салата в азиатски стил. И за да научите кои храни НЕ трябва да ядете, прочетете тези нездравословни храни на планетата.

LUPUS SUPERFOOD # 8

KELP

Shutterstock

Водораслите, разнообразие от морски зеленчуци, често се срещат в азиатските ястия. Чаша от зелените сервира 134 милиграма калций, в допълнение към солидната доза фибри и йод - минерал, който помага да се поддържа здравето на щитовидната жлеза. Ако обичате да правите домашни смутита и сокове, заместете водораслите с кейл, за да се възползвате от предимствата. Голям фен на мисо супата? Хвърлете малко водорасли в бульона, за да повишите хранителната му стойност.

LUPUS SUPERFOOD # 9

КОЛАРД ЗЕЛЕНИ

Shutterstock

Основна част от южната кухня, зелените зеленчуци имат невероятна способност да прочистват системата ви от излишния холестерол, особено когато са на пара. Неотдавнашно проучване, публикувано в списание Nutrition Research, сравнява способността за свързване на жлъчните киселини на парените зелени ядки с холестирамин, лекарство за понижаване на холестерола. Невероятно, якичките подобриха процеса на блокиране на холестерола в организма с 13 процента повече от лекарството! Просто задръжте запушено артерия пържено пиле. („Какво ще кажете за кейла?“, Може би ще попитате. Здравата салата за салата е чудесна храна, която да имате под ръка, но открихме, че 10 зелени са по-здравословни от кейла!

LUPUS SUPERFOOD # 10

БЯЛ БОБ

Shutterstock

Белият фасул обслужва не само здравословна доза фибри, пълнещи корема, протеини за изграждане на мускули и калий, който разкъсва подуването, но също така и значителна доза калций. Имате нужда от друга причина да добавите малко към чинията си? Музикалният плод е богат на нещо, наречено устойчиво нишесте, хранително вещество, което увеличава метаболизма и помага за насърчаване на окисляването на мазнините и предотвратява дългосрочното натрупване на мазнини.

LUPUS SUPERFOOD # 11

ГВАКАМОЛ

Shutterstock

Мислете за гуакамоле като определен двигател за храносмилателната система. Изследване в The Journal of Agricultural Food Chemistry анализира ефекта от храненето на 22 различни плода на група плъхове с чернодробно увреждане, причинено от галактозамин, чернодробен токсин. Плодът, който се оказа най-полезен? Познахте: авокадото. Cilantro, пикантната билка, която придава на гуака неговия отличителен вкус, съдържа уникална смес от масла, които изпращат "да къкри надолу!" съобщение до разстроен стомах. Всъщност тези две масла (по-специално, линалоол и геранилацетат) са толкова мощни, че е доказано, че оказват положително въздействие върху синдрома на раздразнените черва (IBS), според проучване, публикувано в списанието Digestive Diseases and Science. (Има лесни начини да му се насладите и в движение. Вижте 50-те най-добри закуски за отслабване!

LUPUS SUPERFOOD # 12

СОТИД ЗЕЛЕНИ

Вероятно знаете, че добавянето на повече зеленчуци в чинията ви е здравословен ход с ниско съдържание на кал, но знаете ли, че зелето от зеле, ряпа и горчица също може да ви помогне да запазите костите си здрави? Вярно е! За да извлечете максимума от минерала от тези зеленчуци, ще искате да ги консумирате варени, а не сурови. Затова извадете парахода си или задушете партида с малко подправка за бърза, укрепваща гарнитура.

LUPUS SUPERFOOD # 13

САРДИНИ

Сардините са един от най-добрите източници на калций без млечни продукти, с 33% от препоръчителния дневен прием (това е 325 mg). Потърсете сортове, консервирани с костите, които са меки и напълно годни за консумация. Извинете, това не подлежи на договаряне. Костите са откъде идва целият калций! Така че, макар да изглежда трудно да се преглътне, това е сортът, който трябва да консумирате, ако искате да се възползвате от предимствата. Хвърлете рибата в легло от листни зеленчуци с домат, краставица, маслини, фета и оцет от червено вино. Комбото прави вкусно, вдъхновено от средиземноморието ястие. За бърза закуска, най-добрите пълнозърнести крекери с две или три сардини и изстискване на пресен лимон за допълнителен вкус - и прочетете тези други 28 начина да получите слаби от експерти за отслабване!

LUPUS SUPERFOOD # 14

ТУРМЕРИКА

Можете да сложите пакет с лед върху пулсиращата си глава, но за да получите същия противовъзпалителен ефект в останалата част от тялото си, поръчайте кърито. Куркуминът, съединение, получено от ярко-оранжевата подправка куркума, действа като мощно противовъзпалително средство в черния дроб, показват изследвания. Изследване в списание Gut установи, че добавянето с куркумин може значително да намали запушването на жлъчните пътища и обузданите белези (фиброза) чрез намеса в химичните реакции, участващи във възпалителния процес.

LUPUS SUPERFOOD # 15

ДИВ СОСЕМ

Ако отказването от тютюнопушенето е новогодишно решение, добавете страна сьомга. Изследователите казват, че здравословната диета, богата на противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, може след това да помогне за намаляване на сковаността на артериите - често срещан страничен ефект от тютюнопушенето, който подобно на изкривен маркуч инхибира потока от прочистваща кръв през артериите и към жизненоважни органи . Триседмично проучване в International Journal of Cardiology установи, че пушачите, които се хранят само с 2 грама омега-3 на ден - това, което ще намерите в порция сьомга от 4 унции - забелязват значително подобрение в еластичността на артериите, позволяващи здравословен кръвен поток. (Просто се уверете, че купувате диви версии. Разберете защо в нашия ексклузивен доклад за 8-те причини, поради които никога не трябва да поръчвате сьомгата.)

LUPUS SUPERFOOD # 16

ЛИМОНОВА ВОДА

Shutterstock

Започнете всеки ден, като приготвите голяма стомна с "спа" вода, пълна с нарязани цели лимони, и направете точка да отпивате от поне 8 чаши преди лягане. Цитрусовите плодове са богати на антиоксиданта де-лимонен, мощно съединение, намерено в кората, което стимулира чернодробните ензими, за да подпомогне изхвърлянето на токсините от тялото и дава на мудните черва ритъм, според Световната здравна организация.

LUPUS SUPERFOOD # 17

ОВЕЗЕН БЯЛ С ЯГОДИ

Shutterstock

Какво толкова вълшебно има в тази комбинация? Всяка съставка осигурява неразтворими фибри, които помагат да се хранят здравословните бактерии в червата. По този начин задействате червата да произвежда бутират, мастна киселина, която намалява възпалението, причиняващо мазнини в тялото ви. В канадско проучване изследователите откриват, че тези, чиято диета е допълнена с неразтворими фибри, имат по-високи нива на грелин - хормон, който контролира глада. Изхвърлете килограми лесно - и за минути - като приготвите тези основни, вкусни и доказани най-добри рецепти за овес през нощта!

LUPUS SUPERFOOD # 18

АСПАРАГ

Shutterstock

Когато се сгушите над чиния с мазна вечеря и молите боговете на махмурлука за прошка, помолете сервитьора за страна на задушени аспержи. Според проучване в Journal of Food Science, аминокиселините и минералите, открити в аспержите, могат да облекчат симптомите на махмурлук и да защитят чернодробните клетки от токсини. Вегетарианските копия също са естествен диуретик, който ще помогне за изхвърлянето на излишните токсини от вашата система.

LUPUS SUPERFOOD # 19

ТЪМЕН ШОКОЛАД

Shutterstock

Неотдавнашно проучване установи, че антиоксидантите в какаото не позволяват на лабораторните мишки да напълнеят и всъщност намаляват нивата на кръвната захар. И друго проучване в държавния университет в Луизиана установи, че чревните микроби в стомаха ни ферментират шоколад в здравословни за сърцето противовъзпалителни съединения, които изключват гени, свързани с инсулиновата резистентност и възпаление. За да подобрите ефектите, опитайте да сдвоите шоколада си с няколко резенчета ябълка: Плодовете ускоряват процеса на ферментация, което води до още по-голямо намаляване на възпалението и теглото. Говорейки за наслаждаване на "виновни" удоволствия, научете се как да се храните евтино и хранително с този списък с всеки елемент от менюто в McDonald's - класиран!