Лекарите и регистрираните диетолози казват, че това са най-добрите храни за отслабване, които можете да ядете.

храни

Да, можете напълно да ядете своя начин за отслабване. Храненето е основна част от отслабването и има някои храни, които могат да ви помогнат да свалите килограми. „Ключът към трайната загуба на тегло е да засилите метаболизма си и да включите храни, които помагат“, казва специалист по отслабване и управление на кардиолог, д-р Луиза Петре, д-р Луиза Петре, за превенция. И така, какви храни могат да направят това? „Най-добрите и здравословни храни за отслабване са естествено с високо съдържание на фибри и вода и естествено ниска или умерено ниска калорийна плътност“, обяснява директорът на Центъра за дълголетие на Притикин Кимбърли Гомер, MS, RD, LDN. Друг важен фактор според Гомер? Колкото по-малко обработена е храната, толкова по-добре е за изгаряне на мазнини. От плодове и зеленчуци до макаронени изделия и шоколад (не, това не е печатна грешка!) Ето 25 храни за изгаряне на мазнини, които ще ви помогнат да се храните по-стройно.

Гомер препоръчва да се сготвят някои от тези пълнозърнести храни, които са богати както на фибри, така и на протеини. Те не само правят чудесен акомпанимент на всяко ястие или основа за салата, но и ще ви заситят с часове.

Протеинът не само насърчава растежа и възстановяването на мускулите, тъй като се състои от аминокиселини, градивните елементи на мускулите ви, но той е предпочитаното гориво за изгаряне на мазнини. „Всъщност изгаряте повече калории, за да преработвате протеини, отколкото въглехидратите и мазнините“, обяснява д-р Петре. Това се дължи на факта, че има по-висок термичен ефект на храната, която е енергията, която използвате, за да смилате храната до абсорбиращи се частици. Освен това ви предпазва от повече ядене, тъй като забавя храносмилането и възпира прекомерните закуски. „С течение на времето калориите спестяват еднаква загуба на тегло“, добавя тя. Допълнителен бонус? Помага при високи и ниски нива на захар, като забавя усвояването на захарта в кръвта, което предотвратява апетита и предпазва от рязко покачване и намаляване на кръвната захар.

Готови ли сте да добавите повече протеини към вашата диета? Опитайте Slim Chicken, 28-дневната програма за отслабване, която може да трансформира храненията ви, както трансформира тялото ви.

Повишените нива на кръвната захар водят до съхранение на излишните мазнини, което затруднява отслабването на хората. Но канелата може да имитира активността на инсулина, променяйки метаболизма на въглехидратите и захарта. „Наличието на канела в тялото ви позволява метаболизмът ви да се ускори, само защото отнема допълнителна енергия за метаболизма, което ви позволява да изгаряте повече калории“, обяснява д-р Петре.

Изследванията показват ефективността на жен-шен срещу диабет и затлъстяване, като помага за ускоряване на метаболизма ви, изгаряне на повече мазнини и ви кара да се чувствате по-енергични през целия ден. Най-лесният начин да консумирате женшен е като го пиете като чай.

Пресният корен от джинджифил е пълен с полезни хранителни вещества и отпуска чревния тракт, обяснява д-р Петре. Той също така помага за намаляване на възпалението и холестерола, подобрява храносмилането, осигурява обща релаксация и изгаря мазнините. (Има и други ползи от джинджифила, включително облекчаване на мускулната болка и намален риск от сърдечни заболявания.)

Куркумата не само ще спомогне за ускоряване на метаболизма ви и изгаряне на мазнини, което ще доведе до загуба на тегло, но също така може да помогне за намаляване на нивата на холестерола и да се възползва от загуба на тегло чрез намаляване на наддаването на тегло на мастната тъкан, според д-р Петре. „Куркумата съдържа и противовъзпалителен компонент, куркумин, който потиска възпалителните съобщения в много клетки, включително мастните, панкреатичните и мускулните клетки. Това може да помогне за ограничаване на инсулиновата резистентност, високата кръвна захар, високите нива на холестерол и наддаването на тегло “, добавя тя. (Вижте тези други ползи за здравето на куркума.)

Кейл печели статуса си на суперхрана, като е с ниско съдържание на калории и пълен с витамини и минерали. „Кейлът съдържа манган, минерал, който е от съществено значение за преработката на храната в енергия за вашите клетки“, обяснява д-р Петре. Също така е богат на протеини, на 2 грама чаша и е пълен с антиоксиданти, които противодействат на стареенето и заболявания като рак.

Краставиците са заредени с фибри и с ниско съдържание на калории, което ги прави чудесни за здравето на храносмилателната система и загуба на тегло, обяснява д-р Петре. Те също така съдържат флавоноловия антиоксидант, кверцетин, който помага в борбата с възпалението в храносмилателната система и намалява симптомите на изтичащи черва. „Краставиците помагат за детоксикация на черния дроб, като премахват отпадъците и токсините от храносмилателния тракт и кръвта“, добавя тя. „Снабдени с магнезий, семената помагат да се избегне запек, като хидратират храносмилателната лигавица.“

Не, това не е печатна грешка. Според диетолог и съавтор на Diabetes Comfort Food Diet, заедно с редакторите на Prevention, Laura Cipullo, RD, CDE, RYT, шоколадът всъщност може да помогне за поддържане на вашата диета, като предотврати синдрома на „последната вечеря“ при преяждане . „В опит да превърнете този опит да бъдете здрави в нов начин на живот, започнете с храна, която знаете, че вече обичате, като тъмен шоколад или дори млечен шоколад“, обяснява тя пред Prevention. Защо шоколад? Съдържа антиоксиданти и е източник на засищащи мазнини. „Нуждаете се от мазнини в диетата си, за да се чувствате сити, така че не се чувствайте зле от включването на шоколад в диетата си“, казва тя.

Фасулът е важна храна за отслабване, тъй като не само е универсален, но ще ви помогне да се чувствате сити с часове поради високото си съдържание на неразтворими фибри. „Неразтворимите фибри се разширяват в корема и стомашно-чревния тракт, когато се комбинират с всякакви течности. Отначало може да изглеждате сити и може би подути, но добавената течност ще ви помогне да създадете движение на червата, което ви кара да се чувствате „редовни“ и без подуване “, обяснява Cipullo.

Cipullo посочва, че гъбите с бутони съдържат глутаминова киселина, съединение, което има вкус точно като сол. Вместо да се докосвате до картофения чипс или осолени ядки - храни, които повечето от нас се борят да ядат в малки количества - добавете сурови или варени гъби към вашия сандвич, обвивка или като допълнение към обяда, за да получите соления вкус, за когото жадувате. Можете също така да ги включите в почти всяко хранене, включително омлети, салати и обвивки, пържени картофи и яхнии. Някои хора дори правят кафе с гъби.

Близкият изток - направен предимно от боб гарбанцо, зехтин и тахан - е чудесна диетична храна според Cipullo. „Той е богат, кремообразен и се предлага в безброй задоволителни вкусове“, обяснява тя. Тя предлага да използвате една трета чаша, за да добавите към вегетариански сандвичи или просто като закуска със страна от зеленчуци. „Когато се използва в порции от една трета, хумусът може да се квалифицира както като източник на вегетариански протеин, така и като мононенаситени мазнини.“

Докато Ezekiel е търговска марка, Cipullo уточнява, че всеки покълнал зърнен хляб ще служи за целта да се чувствате сити за по-дълъг период от време, тъй като е естествено плътен в хранителни вещества и също така с високо съдържание на фибри. „Започнете деня си с орехово масло, намазано с тази по-малко обработена форма на хляб, която определено ще помогне да поддържате червата си редовни“, казва тя.

Добре, така че водата не е храна, но определено е задължителна, когато оптимизирате хранителните си цели, според Cipullo. „Топлата вода е чудесна за стимулиране на стомашно-чревния тракт, помага за предотвратяване на запек (особено с увеличаване на диетичните фибри) и ви дава нещо, което да изпълни вашата орална фиксация през нощта“, предполага тя. Това означава, че когато забележите, че се храните по поведенчески причини след вечеря, вземете чаша топла вода. Добавете годно за консумация етерично масло, като мента или лавандула, или изстискване на цитрусови плодове. Това не само ще ви отпусне, но и ще ограничи тези желания.

За много хора може да е трудно да избягват тестени изделия, докато се опитват да отслабнат, но според Cipullo не е нужно. „Не познавам нито един RD, който не яде тестени изделия“, казва тя. Тя предлага да ядете пълнозърнести макаронени изделия, които ще осигурят фиксиране на въглехидратите ви, като същевременно подхранват мозъка и мускулите ви. „Въглехидратите са основният източник на енергия от мозъка и дори мускулите“, добавя тя. „Наличието на въглехидрати, съхранявани в мускулите, е от съществено значение за поддържането на енергията ви между отделните хранения и дори докато сте на спин-мотоциклет или по време на любимото ви занимание. Не се страхувайте от въглехидратите; по-скоро намерете начин да включите всички храни в умерени количества. "

Cipullo настоятелно препоръчва да направите „ябълка на ден“ новата си мантра, главно защото е чудесен източник на пектин. „Пектинът в ябълките наистина служи за засищане, а хрущенето при ядене на ябълка привлича психологическо удовлетворение“, обяснява тя. По принцип няма да ви трябват чипс, когато можете да смажете хрупкави ябълки. Тя предлага да се придържате към сезонни и органични ябълки, тъй като конвенционалните ябълки са склонни да се съхраняват дълго време, което ги кара да губят хранителна стойност и да се ядат с пестициди.

Cipullo поддържа, че естественото ядково масло е идеално за предотвратяване на преяждането. „Като диетолог, аз признавам стойността на управлението на кръвната захар и хормоните за идентифициране на ситостта и поддържане на пълнотата“, обяснява тя. „Като ядете въглехидрати, протеини и мазнини заедно, вие намалявате гликемичния товар на храната и следователно намалявате производството на инсулин.“ Клиентите, които са устойчиви на инсулин, са склонни да се чувстват по-гладни и да наддават на тегло в коремната си област. „Яжте фъстъчено масло или бадемово масло с овесените си овесени ядки или плодовете си по време на закуска.“

Авокадото е богато на мононенаситени мазнини - добрият вид - и е чудесна храна за консумация, когато се опитвате да отслабнете, защото помага за увеличаване на ситостта до следващото ви хранене, обяснява Лиза Микус, RD, CNSC, CDN, с цялостното хранене на Laura Cipullo Услуги в Ню Йорк и съавтор на ежедневните ястия за диабет - готвене за един или двама. Тя също така посочва, че около половин авокадо предлага 6 грама фибри и повече калий на грам от бананите.

Опакован с фолиева киселина и щадящ фибрите, това листно зелено е прекрасна храна, която да включите във вашия прием. „Спанакът има високо съдържание на вода, което го прави по-нисък в общите калории, като същевременно предлага високо съдържание на хранителни вещества“, обяснява Микус. Тя предлага да се яде сурово в салати, да се сотира със зехтин, чесън и лимон или да се добавя към смутита.

Яденето на цели яйца - вместо само на белтъци - осигурява мазнини, мастноразтворими витамини и протеини според Mikus. „Комбинацията от мазнини и протеини ви кара да се чувствате сити за по-дълъг период от време, докато тялото бавно разгражда тези макронутриенти“, обяснява тя.