И две храни, от които да стоите далеч.

задоволяване

Всички сме слушали как стомахът ни казва „нахрани ме!“ веднага след като хапнахме. Какво дава? Е, видът на храната, която ядете, може или да подсили апетита ви, или да ви оставя да се чувствате доволни с часове. Така че, що се отнася до храни, които наистина удовлетворяват, е добре да играете любими. Тук Елън Албертсън, доктор по медицина, сервира най-добрите и най-лошите храни, за да задоволи глада ви.

Най-добрите гладници

Напълнете се с влакна

Фасул, круши, пълнозърнести макаронени изделия, овес и други храни, богати на фибри осигуряват насипно и бавно храносмилане, което ви кара да се чувствате по-сити, по-дълго.

Опаковайте в протеина

Яденето на около 25 грама протеин по време на хранене ще помогне за балансиране на ефекта на въглехидрати, стимулиращ глада. А получаването на 25 грама протеин за едно хранене е по-лесно, отколкото си мислите (вероятно)! Опитайте да включите пилешки гърди от 3 унции, 1 чаша извара, 6 унции гръцко кисело мляко с унция нарязан бадем или 5 унции консервиран тон за храна, пълна с протеини.

Не се страхувайте от мазнини

Един лесен начин за предотвратяване на инсулиновия бум по време на хранене е добавянето на някои здравословни ненаситени мазнини. Тъй като мазнините имат девет калории на грам - в сравнение с четири калории на грам от протеини и въглехидрати - малко върви дълъг път. И да не говорим, мазнините се усвояват по-бавно, което означава, че мазна риба, ядки, семена и авокадо ще ни помогнат да се чувстваме сити по-дълго.

И заедно с приема на здравословни мазнини, не се страхувайте да ядете пълномаслени млечни продукти. По-високото съдържание на мазнини в пълномаслените продукти може да ви накара да се почувствате по-сити по-бързо. Въпреки че те са по-калорични от тези с по-ниско съдържание на мазнини, вероятно ще ядете по-малко.

Едно гише: Супа на базата на бульон

На снимката рецепта: Мексиканска зелева супа

Брутни супи и други храни с високо съдържание на вода, като плодове и някои зеленчуци (краставица, целина, зеле, домати и др.), Нарастват обема на храната в стомаха ви, така че да се чувствате по-бързо сити. Също така супите на базата на бульон са лесен начин да получите фибри, протеини и мазнини на едно място. Направете своя собствена супа, напълнете я с богати на фибри зеленчуци и постни протеини и я гарнирайте с богати на мазнини заливки - като тиквени семки, авокадо или куп пълномаслено кисело мляко - за супер пълнещо ястие.

Запалители с най-лошия глад

Рафинирани въглехидрати

Преработените въглехидрати - като бял хляб, бял ориз, бели тестени изделия и пакетирани стоки - са извлекли цялата си пълнозърнеста доброта от тях, което означава, че те бързо се метаболизират. Така че, вие сте нива на инсулин ще се повишат и ще предизвикат скок в кръвната Ви захар, което ще Ви направи по-гладни, по-скоро.

Захар

Захарта не само задвижва инсулина, но и може да стимулира резистентност към лептин, който е хормон, отговорен за регулирането на глада. Така че, ако се появи резистентност към лептин, гладът и гладът за храна ще бъдат стимулирани по-лесно.