диетични

Медицински преглед от Noora Alakulppi - Написано от д-р Майкъл Русио, DNM, DC на 4 април 2019 г.

Написано от д-р Майкъл Русио, DNM, DC на 4 април 2019 г.

Лесен списък за складиране на килера и хладилника.

Основни продукти за вкъщи

  • Пазаруването за основни консумативи ще ви помогне да имате много опции за смесване и съвпадение за вашата диета с диети.
  • За да започнете, ще искате да планирате някои супер прости ястия или ястия с пет или седем съставки или по-малко.
  • Запасяването с основи и разчитането на прости рецепти за протеини + здравословни мазнини + въглехидрати е печеливша стратегия за правилно хранене при синдром на спукан черва.

Храненето за просмукани черва не трябва да бъде сложно. Ако спазвате основния принцип да се храните здравословно, пълноценно, с противовъзпалителна диета, ще останете с голямо разнообразие от вкусни рецепти, които ще помогнат за заздравяването на спукани черва. Но ако не сте свикнали да се храните по този начин, може да е малко поразително да започнете. Нека ви изготвим списък за пазаруване, за да започнете правилно диетичния си план за диета.

Leaky Gut Diet Основи

В момента може да ядете храни, които дразнят лигавицата на червата. Това възпаление може да отвори празнини в лигавицата на червата, което позволява на частиците храна да преминат, което може да доведе до реакция на имунната ви система. Пропуските се наричат ​​пропускащи черва. Смята се, че това имунно активиране допринася за пропускащите симптоми на червата и някои автоимунни заболявания. [1

Доверен източник PubMed Отидете до източника] Вашата основна цел за вашата диета с диета е да намалите дразненето, за да подобрите здравето на червата си. Яденето на проста, пълноценна диета е лесен детокс на червата.

Пазаруването на основни консумативи ще ви помогне да имате много опции за смесване и съвпадение за вашите диета с изтичащи черва.

Следният списък с храни е полезен за създаването на лесни и лесни ястия за здравословно черво:

  • Хранени с трева или диви протеини, богати на омега-3, като говеждо, свинско, птиче месо, риба и яйца.
  • Голямо разнообразие от богати на пребиотици зеленчуци и плодове, включително тъмни листни зеленчуци като къдраво зеле, карфиол, тиквички, маруля, боровинки и др. (Може да се наложи да внимавате с зеленчуци FODMAP или зеленчуци от пасхар като патладжан.)
  • Здравословни мазнини като зехтин, кокосово масло, авокадо, гхи и масло MCT (триглицериди със средна верига).
  • Здравословни подсладители като кленов сироп или мед (въпреки че те трябва да се използват с повишено внимание).
  • Разнообразни ядки и семена като бадеми, орехи, слънчогледови семки и семена от чиа.
  • Ферментирали храни, като кисело зеле, кимчи и кефир (ако ги понасяте).
  • Безглутенови пълнозърнести храни, като ориз, овес, киноа и просо. (Ако имате някакви автоимунни заболявания, може да се наложи да внимавате със зърнени храни).
  • Сосове без глутен и захар като соев сос, кетчуп, майонеза, доматен сос и сосове за салати.

Яденето на прости, истински храни може да помогне за контролиране на храносмилателни проблеми като подуване на корема и IBS и дори може да доведе до подобрения в автоимунните състояния.

Създайте прости планове за хранене

За да започнете, ще искате да планирате някои супер прости ястия или ястия с пет или седем съставки или по-малко.

Основната формула е да включва протеин + здравословни мазнини + различни количества въглехидрати (което включва зеленчуци) в зависимост от вашата поносимост. Можете да овкусите вашите ястия с билки, подправки и подправки като соев сос без глутен.

Ето 5 лесни, прости ястия, които можете да направите в собствената си кухня:

За да улесня пазаруването на тези рецепти, създадох списък за пазаруване, за да получите всичко необходимо за тази колекция.

Списък за пазаруване на Leaky Gut

Кламери за килер: (кликнете за разгъване)
  • Кокосово масло
  • 1 кутия кокосово мляко
  • 4 чаши пилешки бульон или костен бульон
  • Зехтин
  • Безглутенов соев сос
  • кленов сироп
  • Arrowroot прах
  • Кокосово брашно
  • Настърган кокос
Продукция: (кликнете за разгъване)
  • 1 жълт лук (или 2 връзки пролетен лук)
  • 1 луковица чесън
  • 1 копче пресен джинджифил
  • 2 lbs моркови
  • 1 връзка швейцарска манголд или кейл
  • 3 средно големи тиквички
  • 1 банан
  • 1 чаша боровинки
  • 1 авокадо
  • 3 лимона
  • Краставица
  • Пресни кълнове
  • 6 чаши смесени плодове (малини, боровинки, ягоди) пресни или замразени
  • Цели сладки картофи (1 на човек)
  • Пържоли от сьомга (1 на човек)
Билки, подправки, ароматизанти: (кликнете за разгъване)
  • Канела или индийско орехче
  • Морска сол и черен пипер
  • 1 супена лъжица куркума на прах
  • Италиански билки
Други лечебни храни и добавки: (кликнете за разгъване)
  • Хлъзгав бряст на прах - можете да го намерите в местния магазин за здравословни храни, билки или да поръчате онлайн.
  • Пробиотици (по избор)
  • Хранителни вещества за заздравяване на червата (по избор)
  • Храносмилателни ензими (по избор)

Докато пазарувате, оставяйте от количката си възпалителни храни като закуски, сладки храни и преработени храни. Тези храни подхранват лоши чревни бактерии и могат да увеличат дразненето на лигавицата на червата и да увеличат симптомите на изтичане на червата.

Долния ред

Запасяването с основи и разчитането на прости рецепти за протеини + здравословни мазнини + въглехидрати е печеливша стратегия за правилно хранене при синдром на спукан черва.

Ядейки противовъзпалителна диета, вероятно ще забележите значително подобрение на симптомите. Вземете този списък за пазаруване, създайте тези вкусни лакомства в собствената си кухня и опитайте разликата сами.