Най-добрите храни за здраве на очите (с рецепти!) - Spectacle Shoppe Spectacle Shoppe Канада

• Отзиви
• Блог
• Контакт

• Очила ▾
  • Деца ▸
    • Детски очила
    • Детски слънчеви очила
  • овал
  • Котешко око
  • Правоъгълник
  • Без джанти
  • Кръгъл
• Слънчеви очила ▾
  • Деца ▸
    • Детски очила
    • Детски слънчеви очила
  • Спорт
  • овал
  • Правоъгълник
  • Без джанти
  • Авиатор
• Спорт
• Деца ▾
  • Очила
  • Слънчеви очила
• Марки ▾
  • Ален Микли
  • Bellinger
  • Брендел
  • Етна Барселона ▸
    • Етна
    • Етна Барселона Джуниър
  • JF Rey
  • Кейт Спейд
  • Л.А. Очни очила
  • Liberty Sport
  • O&X
  • OGA
  • OGI ▸
    • OGI Junior
  • Про дизайн
  • Рей Бан ▸
    • Рей Бан Джуниър
  • Проект Руди
  • Сама
  • Серафин
  • Том Дейвис
  • Volte Face
  • Вие сте очите
  • Дзен
• Контактни лещи ▾
  • Ежедневно
  • Седмично
  • Месечно
  • Мултифокално
  • Торик
  • Флакон
  • Цветни контакти
• За ▾
  • Контакт
  • Отзиви и препоръки
  • Лещи ▸
    • Есилор
    • Nikon
    • Хоя
    • Цайс

• Очила
  • Деца
    • Детски очила
    • Детски слънчеви очила
  • овал
  • Котешко око
  • Правоъгълник
  • Без джанти
  • Кръгъл
• Слънчеви очила
  • Деца
    • Детски очила
    • Детски слънчеви очила
  • Спорт
  • овал
  • Правоъгълник
  • Без джанти
  • Авиатор
• Спорт
• Деца
  • Очила
  • Слънчеви очила
• Марки
  • Ален Микли
  • Bellinger
  • Брендел
  • Етна Барселона
    • Етна
    • Етна Барселона Джуниър
  • JF Rey
  • Кейт Спейд
  • Л.А. Очни очила
  • Liberty Sport
  • O&X
  • OGA
  • OGI
    • OGI Junior
  • Про дизайн
  • Рей Бан
    • Рей Бан Джуниър
  • Проект Руди
  • Сама
  • Серафин
  • Том Дейвис
  • Volte Face
  • Вие сте очите
  • Дзен
• Контактни лещи
  • Ежедневно
  • Седмично
  • Месечно
  • Мултифокално
  • Торик
  • Флакон
  • Цветни контакти
• относно
  • Контакт
  • Отзиви и препоръки
  • Лещи
    • Есилор
    • Nikon
    • Хоя
    • Цайс
• Отзиви
• Блог
• Контакт

1. Листни зелени

Зелените листни зеленчуци като кейл, спанак, зелени зеленчуци, швейцарска манголд и ряпа са супергерои на очните ябълки! Те съдържат значително количество лутеин и зеаксантин, които са два каротеноида с големи ползи за здравето на очите. Тези каротеноиди имат антиоксидантни функции и помагат да се предпази тялото от въздействието на свободните радикали. И двете всъщност се намират естествено в макулата и се смята, че помагат за защитата на ретината от увреждане на слънчевата светлина. Те могат също да намалят риска от дегенерация на макулата и катаракта и евентуално да забавят прогресията на очните заболявания. Листните зеленчуци съдържат и допълнителни витамини за здравето на очите, включително витамин С. Лутеинът и зеаксантинът се усвояват най-добре от организма, ако се ядат с мазнини, така че не забравяйте да съчетаете листните си зеленчуци със здравословна мазнина.

Зелено супер смути (2 порции)

Състав:

• 2 чаши кокосова вода
• 2 супени лъжици пресен лимонов сок
• 2 чаши прясно кейл, спанак или смес от двете
• ½ авокадо
• 1 голям замразен банан
• 1 супена лъжица нектар от агаве, мед или друг естествен подсладител
• Шепа лед

1. Поставете съставките в блендер.
2. Започнете от най-ниската настройка и след това увеличете скоростта до висока. Смесете на високо за около една минута или докато стане гладко, като остъргвате отстрани на блендера, ако е необходимо.

2. Риба със студена вода

Мазните, студеноводни риби, включително сьомга, скумрия, сардини и риба тон, са сред най-добрите храни за здравето на очите, защото са пълни с омега-3 мастни киселини. Ядейки здравословна мазнина под формата на риба (стремете се два до три дни в седмицата), може да успеете да отблъснете сухите очи. В допълнение към омега-3 мастните киселини, мазната риба съдържа и витамин D, друг от ключовите витамини за здравето на очите. Комбинацията от витамин D и омега-3 може да помогне в борбата с макулната дегенерация и катаракта.

Сладка и солена сьомга на скара (6 порции)

Състав:

• 1 ½ килограма филета сьомга
• Лимонов пипер, на вкус
• Чесън на прах, на вкус
• Сол на вкус
• 1/3 чаша соев сос
• 1/3 чаша кафява захар
• 1/3 чаша вода
• ¼ чаша растително масло

1. Овкусете филетата сьомга със сол, чесън на прах и лимонов пипер.
2. В съд за печене разбъркайте соевия сос, водата, кафявата захар и растителното масло, докато кафявата захар се разтвори. Поставете филетата сьомга в съда за печене със соевия сос и сместа от кафява захар. С лъжица намажете филетата с марината. Покрийте съда за печене и оставете в хладилник за поне два часа.
3. Загрейте грила на средна температура.
4. Намажете грил решетката леко с масло. Поставете филетата върху предварително загрятата скара. Изхвърлете маринатата. Печете филетата сьомга за шест до осем минути от всяка страна или докато сьомгата се люспи лесно с вилица.

3. Сладки картофи

Сладките картофи са полезна храна за очите, защото са чудесен източник на бета каротин. Тялото превръща това хранително вещество във витамин А, за който се смята, че помага за облекчаване на нощната слепота и сухота в очите, намалява риска от инфекция на очите и забавя прогресията на макулната дегенерация. Сладките картофи съдържат и витамин С, мощен витамин за здравето на очите. Ако не се интересувате особено от сладки картофи, други оранжеви зеленчуци имат подобни ползи за очите, включително моркови, тиква и тиква.

Сладък картоф хеш (4 порции)

Състав:

• 3 супени лъжици зехтин
• 4 средни сладки картофа, обелени и нарязани на кубчета
• 1 голяма глава лук, нарязан
• 1 голяма чушка, нарязана
• 2 стръка целина, нарязани на кубчета
• 2 скилидки чесън, смлени
• Кошерна сол, на вкус
• Черен пипер, на вкус
• 2 клончета розмарин

1. Загрейте фурната си до 220 градуса по Целзий. Хвърлете сладки картофи, звънец, целина, чесън и зехтин върху голям лист за печене. Поръсете със сол, черен пипер и розмарин.
2. Печете около 45 минути или докато картофите омекнат, но хрупкави отвън, като разбърквате зеленчуците около половината.

4. Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове са по-вкусни храни за здравето на очите и с толкова много разновидности всеки може да намери цитрус, който да обича. Грейпфрутът, портокалите, лимоните и лаймовете се вписват в сметката, тъй като са с високо съдържание на витамин С. Витамин С може да намали риска от катаракта, а като част от здравословната, добре закръглена диета може да помогне и за забавяне на прогресията на зрителната острота загуба и свързана с възрастта дегенерация на макулата. Не само това, тъй като антиоксидантът насърчава здравите капиляри, той също така повишава здравето на кръвоносните съдове в очите.

Опечен грейпфрут (1 порция)

Състав:

• 1 розов грейпфрут
• 1 супена лъжица кафява захар

1. Нарежете грейпфрута наполовина.
2. Поръсете половинките грейпфрут с кафява захар.
3. Поставете половинките със захарната страна нагоре върху лист за печене. Поставете във фурната и оставете фурната да се пече.
4. Бърл за няколко минути или докато кафявата захар се разтопи и започне да става хрупкава.
5. Яжте веднага!

5. Яйца

Яйцата са полезна храна за очите поради високото съдържание на лутеин и витамин А. Както отбелязахме по-рано, лутеинът е каротеноид, който може да задържи катарактата и дегенерацията на макулата. Витамин А помага при сухи очи и може да предотврати нощна слепота. И двете хранителни вещества насърчават правилната функция за подобряване на цялостното здраве на очите.

Киш без спарен спанак

Състав:

• 1 супена лъжица растително масло
• 1 глава лук, нарязан
• 1 пакет (10 унции) замразен нарязан спанак, размразен и отцеден
• 5 яйца, разбити
• 3 чаши натрошено сирене Мюнстер
• ¼ чаена лъжичка сол
• 1/8 чаена лъжичка смлян черен пипер

1. Загрейте фурната до 175 градуса по Целзий. Намажете леко 9-инчова форма за пай.
2. Загрейте растителното масло в голям тиган на средно силен огън. Добавете лука и гответе, докато лукът омекне, като разбърквате от време на време. Добавете спанака, разбъркайте и гответе, докато допълнителната влага се изпари.
3. В голяма купа разбийте яйцата, сиренето, черния пипер и солта. Добавете сместа от спанак и лук и разбъркайте, за да се смеси. Лъжица в намазнената тавичка за баница.
4. Поставете тавата в предварително загрятата фурна и печете, докато яйцата се стегнат, около 30 минути.

6. Пълнозърнести храни

Белите рафинирани въглехидрати и захарните храни всъщност могат да увеличат риска от развитие на дегенерация на макулата и катаракта. Защитете очните си ябълки, като замените нискокачествените въглехидрати с пълнозърнести храни, които случайно са храни, полезни за очите ви. Киноа, кафяв ориз, овесени ядки и пълнозърнест хляб са изключителни възможности. Пълнозърнестите храни имат нисък гликемичен индекс и поддържането на кръвната захар на равномерен кил може да бъде от полза за зрението ви. Те също така съдържат ниацин, цинк и витамин Е, които подобряват цялостното ви здраве на очите.

Киноа гръцка салата (6 порции)

Състав:

• 2 чаши пилешки бульон
• 1 чаша киноа
• ½ чаша зелен пипер, нарязан на кубчета
• ½ чаша червен пипер, нарязан на кубчета
• ¼ чаша зелен лук, нарязан на кубчета
• ½ чаша краставица, на кубчета
• ¼ чаша червен лук, нарязан на кубчета
• ¼ чаша черни маслини
• 3 унции намалено маслено сирене фета

За дресинга:

• ¼ чаша лимонов сок
• 2 супени лъжици зехтин
• ½ чаена лъжичка босилек
• ½ чаена лъжичка риган
• 1 чаена лъжичка смлян чесън
• Пипер, на вкус

1. Оставете пилешкия бульон да заври в тенджера. Добавете киноата. След това намалете огъня до средно-слаб, покрийте и гответе за около 15 минути, докато цялата течност се абсорбира.
2. Прехвърлете сварената киноа в голяма купа и я оставете да се охлади.
3. Добавете сиренето и зеленчуците към охладената киноа и разбъркайте, за да се комбинират.
4. В малка купа разбъркайте съставки за дресинг.
5. Изсипете дресинга върху киноата и хвърлете, за да покриете.

7. Слънчогледови семена

Слънчогледовите семена имат високи нива на витамин Е и цинк, които и двете насърчават здравословното зрение. Витамин Е е член на семейство антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали и намаляват риска от заболявания, включително катаракта. Според Американската асоциация по оптика, проучванията показват, че недостигът на цинк е свързан с лошо нощно виждане и облачна катаракта, така че яжте! Хората, които имат висок риск от свързана с възрастта дегенерация на макулата, също могат да се възползват от увеличаване на приема на цинк.

Хрупкава гранола (10 порции)

Състав:

• Спрей за готвене
• 2 супени лъжици мед
• 2 супени лъжици фъстъчено масло
• 2 чаши валцуван овес
• 2/3 чаша слънчогледови семки
• 2/3 чаша шоколадов чипс
• 1/3 чаша настърган кокос
• 1/3 чаша кафява захар
• 2 чаени лъжички екстракт от ванилия
• 1 чаена лъжичка смляна канела

1. Загрейте фурната си до 165 градуса по Целзий. Напръскайте 9х13-инчов лист за печене със спрей за готвене.
2. В купа, безопасна за микровълнова фурна, комбинирайте фъстъченото масло и меда. Микровълнова печка на висока температура за около 20 секунди или докато се разтопи. Разбъркайте добре.
3. В голяма купа добавете овалените овесени ядки. Полейте сместа от фъстъци и масло и мед върху овесените ядки и хвърлете, за да покриете. Добавете слънчогледовите семки, кокосовия орех, шоколадовите стърготини, екстракта от ванилия, кафявата захар и канелата. Разбъркайте добре до равномерно комбиниране. Разпределете сместа върху тавата за печене.
4. Печете във фурната до леко зачервяване, около 22 минути. Оставете го да се охлади преди ядене.

8. Бобови растения

Бобовите растения, като леща, грах с черни очи, боб Лима, фъстъци и боб, съдържат полезни за зрението хранителни вещества и витамини, включително биофлавоноиди и цинк. Цинкът е основен микроелемент, намиращ се естествено в очите и се смята, че ги предпазва от негативните ефекти на светлината. Биофлавоноидите също могат да помогнат за намаляване на риска от очни заболявания.

Бъбрек и сладка картофена яхния (5 порции)

Състав:

• 1 супена лъжица зехтин
• 1 праз, тънко нарязан
• 2 супени лъжици брашно за всички цели
• ½ чаша сухо бяло вино
• 1 ½ паунда сладки картофи, обелени и нарязани на 1 ½ инчови кубчета
• 1 (28 унция) консерви домати
• 2 чаши зеленчуков или пилешки бульон
• 1 чаена лъжичка суха мащерка
• 2 дафинови листа
• Пресен смлян черен пипер, на вкус
• 1 ½ чаши варен боб

1. Загрейте маслото на умерен огън в голяма тенджера.
2. Поставете праза в тенджерата, покрийте и гответе пет минути или докато омекне, като разбърквате от време на време.
3. Добавете чесъна и гответе още минута, като разбърквате от време на време.
4. Поръсете брашното върху праза и чесъна. Гответе една минута при непрекъснато разбъркване.
5. Налейте виното в тенджерата. Оставете го да заври и изстържете всички кафяви парченца на дъното на тенджерата.
6. Добавете сладките картофи, бульона, доматите, дафиновите листа, мащерката и пипера.
7. Оставете сместа да заври, намалете огъня, покрийте и оставете да къкри 20 минути или докато картофите омекнат.
8. Извадете и изхвърлете дафиновите листа.
9. Добавете боб, покрийте и оставете да къкри още 10 минути.

9. Ядки

Ядките са отличен източник на омега-3 мастни киселини и витамин Е. Както вече беше посочено, омега-3 могат да помогнат за предотвратяване на сухота в очите и могат да намалят риска от дегенерация на макулата. Витамин Е също е един от витамините, полезни за зрението, тъй като е антиоксидант и намалява вероятността от очни заболявания също. Шам-фъстъци, бадеми и орехи са здравословни възможности.

Малинова бадемова кафе торта (10 порции)

Състав:

• 1 чаша пресни малини
• 3 супени лъжици кафява захар
• 1 чаша универсално брашно
• 1/3 чаша бяла захар
• ¼ чаена лъжичка сол
• ¼ чаена лъжичка сода за хляб
• ½ чаена лъжичка бакпулвер
• ½ чаша заквасена сметана
• 1 яйце
• 2 супени лъжици масло, разтопено
• 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
• ¼ чаша нарязани бадеми

За глазурата:

• 1 чаена лъжичка мляко
• ¼ чаша пресята сладкарска захар
• ¼ чаена лъжичка екстракт от ванилия

1. Загрейте фурната до 175 градуса по Целзий. Намажете 8-инчова кръгла форма за торта със спрей за готвене.
2. В малка купа смесете малините и кафявата захар. Заделени.
3. В голяма купа за смесване смесете захарта, брашното, бакпулвера, содата и солта.
4. В отделна купа смесете маслото, заквасената сметана, ванилията и яйцето. Добавете тези мокри съставки към брашнената смес.
5. Изсипете 2/3 от тестото в формата за торта. Равномерно разпределете малините върху тестото. Покрийте малините с последната 1/3 от тестото. Залейте тестото с бадемите.
6. Печете около 40 минути или докато клечка за зъби, поставена в центъра на тортата, излезе чиста. Оставете тортата да се охлади върху решетка за 10 минути.
7. В малка купа разбийте млякото, ¼ чаена лъжичка ванилия и захарната захар. Полейте тортата с глазурата и сервирайте.

Сега, след като знаете всичко за най-добрите храни за здравето на очите и имате рецепти за зареждане, ако сте на пазара за очила за възрастни или деца във Ванкувър, разходете се от Spectacle Shoppe или разгледайте нашата селекция онлайн, за да вземете наистина вашата визия (и стил) нагоре!

Лео Франкен

Повече от 40 години Лео страстно продължава традицията на професионалното обслужване, като същевременно се отличава с отлично качество и модерни очила. Лео е богата информация и неговият блог е създаден да споделя тази информация с вас. Свържете се с Leo Franken във Facebook

• Най-добрите храни за закупуване в мрежата за насипни храни Здравословни рецепти, съвети и идеи Основни, странични и десертни продукти
• Най-добрите ферментирали храни за здравето на червата Най-добрите храни за здравето на червата
• 12-те най-добри храни за ядене, когато ударите плато за отслабване жени; s Здраве
• Кои са най-добрите храни за борба с умората
• Какви са храните, които трябва да се избягват при епидидимит-TCM и здраве