Вашата скала ще хареса този списък с хранителни стоки.

ядене

Като диетолог, безброй пъти съм говорил за плато за отслабване, защото е толкова често. Повечето от моите клиенти започват да губят един до два килограма на седмица и след това - бам - кантарът просто спира. Досадната и донякъде добра новина е, че това е напълно естествено.

Ето как работи: Всеки път, когато промените драстично рутината си по начин, който води до калориен дефицит, ще започнете да отслабвате. Но тъй като тялото ви намалява (и свиква с новата си рутина), имате нужда от по-малко калории, за да функционирате. Крайният резултат: Трябва да ядете още по-малко (или да горите още повече), ако искате да продължите да намалявате. Освен ощипването на другите фактори, влияещи на теглото ви, като сън, стрес и упражнения, има и храни за насърчаване на загуба на тегло, с които можете да се заредите, за да пробиете този страшен етап. Тук, скобите за хладилник, от които се нуждаете, ако се опитвате да прокарате собственото си плато.

(Търсите програма, която ще ви помогне да получите плосък корем - и да го запазите по този начин? С нашия Lose Belly Fat - за добри процедури можете да видите резултати само за две седмици.)

В човешката природа е да искаме нещо само защото не можем да го имаме. Пълната депривация води до увеличаване на кортикотропин-освобождаващия хормон, свързан със стреса хормон, който може да смаже мотивацията ви да се храните здравословно. Нашите мозъци четат това лишаване като стрес и тялото ви жадува боклуци, за да го задоволи. Това не означава, че трябва да добавяте шоколадова бисквитка към обяда си всеки ден.

СВЪРЗАНИ: Разберете как можете да свалите 30 лири за 30 дни

Вместо това, опитайте се да се отдадете на здравословна закуска, като фурми, пълнени с бадемово масло или череши, поръсени с какао, преди гладът ви да излезе извън контрол. Това би трябвало да ви попречи да изядете цял пакет бисквитки, когато наистина сте искали просто да изядете едно. Плюс това, изследванията показват, че добавянето на разнообразни храни за отслабване към вашата диета помага да се намали апетита. Затова опитайте да експериментирате с нови здравословни десерти.

Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини могат да ви предпазят от загуба на чиста мускулна маса (което помага да поддържате метаболизма си) по време на краткосрочна загуба на тегло. Един преглед на проучванията също установява, че атлетите, които ограничават калориите си, за да достигнат определено тегло за своя спорт и увеличават приема на протеини с поне 2,5 грама на ден, имат най-ниските нива на телесни мазнини. Превод: Ако редовно се изпотявате, може да се нуждаете от протеинов тласък, за да поддържате мускулите си здрави и да предизвикате повече загуба на мазнини. Опитайте да добавите твърдо сварено яйце отстрани на чашата си с овесени ядки сутрин, 15 бадема към закуската сутринта или допълнителна топка пиле към салатата си на обяд. Можете също така да замените празен с хранителни вещества десерт (виждаме ви, бонбони за Хелоуин) за гръцко кисело мляко, напълнено с протеини, като лакомство след вечеря.

Повечето от нас вече знаят, че фибрите са ключът към усещането за пълнота. Това хранително вещество отнема повече време, за да се разгради, така че ще бъдете доволни, като същевременно помага на храносмилателната ви система да работи правилно - което е рецепта за дългосрочно отслабване. Вероятно обаче не сте знаели, че фибрите също така повишават чувствителността към инсулин, което може да попречи на тялото ви да съхранява от време на време захарно лакомство като мазнина. Добавете богати на фибри плодове като малини, ябълки или круши към вашата закуска. След това хвърлете няколко зеленчуци като артишок и броколи, които опаковат един тон хранителни вещества, във вашата вечеря.

Ако от известно време се взирате в едни и същи цифри на кантара, помислете дали да не направите грейпфрут като предястие преди вечеря. Яденето на лека закуска с високо съдържание на вода и ниско съдържание на калории, като грейпфрут, е доказано, че намалява броя на калориите, които консумирате при следващото си хранене.

СВЪРЗАНИ: Хвърлете лири и инчове бързо с този 5-точков план

Едно проучване показа, че като ядат грейпфрут или пият сок от грейпфрут, участниците ядат 25 процента по-малко и губят седем процента от общото си телесно тегло. Опитайте да си създадете навик да приемате половината грейпфрут преди всяка вечеря. Бонус: Чрез поръсване на малко канела върху тръпчивия плод, вие ще премахнете омаловажаващия ръб и ще получите ползите от подправката за стабилизиране на кръвната захар.

Доказано е, че капсаицинът, компонентът на лютите чушки, който им дава топлината, превръща нездравословната бяла мазнина в кафява мазнина. Тази кафява мастна тъкан или кафява мастна тъкан е по-добра от бялата мазнина, защото тялото ви я използва като енергия като източник на енергия, а не просто като място за съхранение на допълнителни глави. Наличието на повече кафява мазнина може също да подобри чувствителността ви към инсулин, което ви предпазва от съхранение на повече мазнини и ви дава повече енергия, за да ви помогне при тези изключително тежки тренировки. Поръсете малко чили на прах върху яйцата си сутрин, долейте дяволско яйце с тире от него, добавете го към пържене или дори разбъркайте малко в малко лимонова вода за пикантен ритник.