Контролът на въглехидратите и силовите тренировки не са синоними, но дали са напълно несъвместими? Супер силният човек има вашия отговор.

който

Мога ли да поддържам силата и теглото си на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

След като загубих около 50 килограма, използвайки The Paleo Diet от Robb Wolf, реших да се подготвя за състезание по силов трибой, като се раздух до 295. По време на състезанието взех трагичен провал с товар от 1085 паунда, което доведе до реализация: Нямаше как да го заобиколим или червата ми: бях дебел и излишното тегло не помагаше на лифтовете ми. Нещо трябваше да се промени.

Реших да опитам диета с ниско съдържание на въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати трябва да работят отчасти чрез намаляване на нивата на инсулин, което може да помогне на организма да изгаря складираните мазнини за енергия. Ако диетата работи правилно, тялото ви трябва да е в почти постоянно състояние на изгаряне на мазнини, което може да бъде ефективен начин за отслабване. Определено ми се получи.

Има множество диети с ниско съдържание на въглехидрати; Опитах както Carb Nite, така и Carb Back-Loading. Тези подходи почти премахват въглехидратите до определени периоди от деня. Въпреки че имах успех да ги използвам, има няколко неща, които научих:

Ръководство на Бел за намаляване на въглехидратите
Гледайте видеото - 12:24

Carb Nite

След като разговарях с експерта по хранене и създател на Carb Nite Solution, Джон Кийфър и треньора по пауърлифтинг Джеси „Megamind“ Burdick, реших да опитам метода Carb Nite. Как работи диетата? В продължение на шест дни от седмицата ядете ултра въглехидрати. След това в неделя вечер, от около 19:00 докато си легнете, можете да ядете почти всичко, което искате, включително сладка храна като понички и сладолед.

Carb Nite действа, като поддържа тялото ви в състояние на изгаряне на мазнини през по-голямата част от седмицата. След това, тъй като сте толкова чувствителни към всяко отделяне на инсулин, приливът на въглехидрати и захар в неделя се използва по-ефективно. Това означава повече глюкоза в мускулите, където й е мястото, и по-малко кълбо около кръста. Ако сте събрали малко допълнително тегло и това пречи на целите ви, Carb Nite е добър избор.

Имайте предвид обаче, че със загубата на тегло обикновено идва известна загуба на сила. Освен ако никога преди не сте тренирали или не се откажете от контузия, ще ставате по-слаби, докато сте по-слаби. Отслабването означава, че губите тези лостове. Но теглото ще връщайте се с времето под формата на мускули, стига да продължите да тренирате.

Да бъдеш по-малък предлага някои предимства. Ще откриете, че когато отслабнете, мобилността ви трябва да се подобри. Това ще ви помогне да влезете в по-добри позиции за асансьори или ще ви позволи да включите нови упражнения като набирания. Ако вашата дългосрочна цел е повишена сила, тогава може да е от полза да отслабнете, преди да напълните с мускули.

Обратно зареждане с въглехидрати

Използвах този метод, след като няколко месеца бях обиколил Carb Nite и исках да си сложа още мускули. Обратното зареждане с въглехидрати е диета, при която ядете въглехидрати отзад или в края на деня. Първата част от деня преминава в кетогенно състояние - не се допускат въглехидрати. След вечерна тренировка и протеинов шейк идва потопът от въглехидрати. Гликогенът помага на мускулите ви да се възстановят и ще предпази тялото от катаболизъм, докато спите.

Не се побърквайте и яжте по една-две понички всяка вечер. Опитайте се да поддържате въглехидратите си чисти. Вместо пица и Pop-Tarts, опитайте сладки картофи и ориз. Осъзнавам, че повечето от нас обичат да ядат - това е част от причината, поради която толкова често си разбиваме дупето във фитнеса. Насладете се на пица, понички или Pop-Tarts - просто не ги преяждайте.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати и ефективност

Що се отнася до производителността, не можете да минете без никакви макронутриенти. Ако сте CrossFitter, или спортувате, или сте пауърлифтър или силен човек, диетите с ултра ниско съдържание на въглехидрати може да не са за вас. Освен ако не се стремите да се представите на етап културизъм, тялото ви ще се нуждае от адекватни количества и трите макронутриента, за да остане във висока скорост. Културистите са усъвършенствали изкуството да използват диета за кратко време, за да създадат специфичен външен вид.

Така че, ако сте в играта, за да станете по-големи, по-силни и по-бързи, нарязването на въглехидрати може да не е най-добрият избор. Ако основната ви цел е загуба на мазнини и искате да изглеждате така, сякаш тренирате, опитайте да извадите някои въглехидрати от диетата си.

Всичко казано, диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат положителни и отрицателни страни. Диетите ми с ниско съдържание на въглехидрати ми помогнаха да се наведа; Изглеждам по-добре и Аз се чувствам по-добре. Но ако отидете на ултра въглехидрати, вероятно ще загубите част от силата си. Дайте един шанс (или не) и ми кажете как протича в раздела за коментари по-долу!