Публикувано от на 22 септември 2015 г.

храни

Пътят на изненадата към перфектните зъби

Зъбите са важни! Нищо чудно, че повечето от нас се грижат наистина добре за тях. С четкане, конци, изстъргване на езика, използване на вода за уста правим много. Устата ни може да е част от тялото, за която се грижим най-много и въпреки това кариесът и заболяванията на венците все още са едни от най-разпространените заболявания в света. Как така? Отговорът може да се скрие в хладилника!

Изненадващо или не, разликата между здрава усмивка и чести посещения на зъболекар може да е вашата диета. Дори ако имате перфектна рутинна хигиена, може да е трудно да поддържате зъбите си здрави, ако не следите какво ядете.

Твърде често виждаме храната само като злодей, що се отнася до здравето на устната кухина. В края на краищата, захарите и киселините от храната и напитките нанасят най-голяма вреда на зъбите ни. Има обаче много видове храни, които не само не увреждат толкова зъбите ви, но дори могат да дадат голям тласък на вашето устно здраве.

От предотвратяване на кариес и пародонтоза до дори освежаване на дишането и избелване на зъбите, храните в този списък могат да отговарят на твърденията на най-фантастичната паста за зъби и води за уста на пазара. Повечето от тях всъщност също са доста вкусни, така че извадете списъка си за пазаруване и се пригответе да добавите някои приятни за зъбите екстри.

Как някои храни помагат на вашите зъби и венци да останат здрави

Вашите зъби и венци са част от тялото ви и както всяка друга част се нуждаят от добро хранене, за да функционират правилно. Конкретните хранителни вещества са най-полезни за различните части на тялото ви, така че нека видим кои са най-важните елементи за здрави зъби и венци. (Можете да прочетете кои са най-лошите хранителни вещества за вашите зъби и венци тук)

Храни, богати на калций и фосфор

Зъбният емайл е, добре, минерали. Различните кисели храни и напитки могат да причинят ерозия на емайла, така че за да направите зъбите си здрави отново, трябва да върнете някои минерали и да се опитате да възстановите загубеното. Основните герои тук са калций и фосфор. Тези елементи са градивните елементи на емайла и консумирането на храни, богати на тях, е необходимост, ако искате да запазите зъбите си здрави и здрави.

* Най-добри източници (калций) - кисело мляко, сирене (твърдо, отлежало), морски дарове, мляко (нискомаслено), тофу, бадеми

* Най-добри източници (фосфор) - тиквени семки, риба, бразилски ядки, червено месо, яйца, тофу, бульон

Твърди, хрупкави храни с високо съдържание на вода

Твърдите, хрупкави храни, които съдържат много вода, са чудесни за вашите зъби повече от един начин. Първо, дъвченето произвежда повече слюнка, което е най-добрият естествен неутрализатор на бактериите, причиняващи кариеси. Второ, текстурата на тези храни също ги прави естествено абразивни, така че те нежно търкат и почистват повърхностите на зъбите, премахвайки плаката и хранителните частици. Трябва да са сурови плодове и зеленчуци, така че това не е оправдание да хапвате чипс и бисквити.

* Най-добри опции: целина, ябълки, краставици, моркови

Храни, богати на витамин D

Витамин D е от решаващо значение за цялостното ви здраве, но е наистина важно, ако искате и здрави зъби. Основната причина е, че помага на тялото ви да усвоява по-добре калция.

* Най-добри източници: слънчева светлина (не можете да ядете слънчева светлина, но въпреки това е най-добрият естествен източник на витамин D), риба, яйчни жълтъци, масло от черен дроб на треска

Храни, богати на витамин С

Витамин С е мощен! Той може да укрепи кръвоносните съдове и да намали възпалението, което може да помогне на венците ви да останат по-здрави. Витамин С също е необходим за производството на колаген, ключов протеин, който ви помага в борбата с пародонталните заболявания. Без витамин С венците ви стават чувствителни и по-податливи на бактериите, причиняващи пародонтални заболявания.

* Най-добри източници: чушки, портокали, киви, ягоди, броколи, зеле

Храни, богати на антиоксиданти

Що се отнася до техните ползи за здравето, антиоксидантите имат почти статут на знаменитост. Как помагат на устата ви да остане здрава? Антиоксидантите се борят с бактериите, които причиняват възпаление и пародонтоза. Те помагат за защита на венците и други тъкани от увреждане на клетките и бактериална инфекция.

* Най-добри източници: ябълки, плодове, грозде, стафиди, ядки, боб

Храни, съдържащи пробиотици

Що се отнася до бактериите в тялото ви, има много добри и лоши бактерии. Пробиотиците са едни от най-добрите. Тук са необходими повече изследвания, но вече има някои доказателства, че пробиотиците могат да помогнат за намаляване на плаката и да насърчат здравите венци.

* Най-добри източници: кисело мляко, комбуча, кисело зеле, мисо и други ферментирали храни

Храни, богати на антоцианини, аргинин и полифеноли

Има много други елементи, които могат да бъдат полезни за здравето на устната кухина. Необходими са повече изследвания, но някои от най-обещаващите кандидати са антоцианините (които могат да предотвратят прикрепването на плака върху зъбите и да се борят с рака на устната кухина), аргинин (важна аминокиселина, която може да наруши образуването на плака и да намали шансовете за поява на кухини) и полифеноли (които могат да забавят растежа на бактериите, водещи до плака, предотвратявайки заболявания на венците, кухини и лош дъх).

* Най-добри източници (антоцианини) - плодове, грозде, череши, сливи, патладжан

* Най-добри източници (аргинин) - месо, соя, ядки

* Най-добри източници (полифеноли) - чай ​​(черен и зелен), плодове, ленено семе, какао

30 от най-добрите храни за здрави зъби и венци

Досега разгледахме защо диетата ви е важна за вашите зъби и някои от основните науки, които стоят зад връзката между здравето на устната кухина и това, което ядете. Това, което остава, е да ви предоставим пълния списък с някои от най-добрите храни за вашата уста. И така, ето го! (Или можете да кликнете тук, за да видите 25-те най-лоши храни и напитки за зъбите и венците.)

Харесвате ли чедър? Богато е на калций. В допълнение, сиренето понижава нивото на киселина в устата ви, поради което плаката го мрази. Нещо повече, дъвченето на твърди сирена увеличава производството на слюнка, което отмива част от бактериите в устата. Искате ли да похапнете някои не особено леки за вашите зъби закуски като крекери - добавете малко чедър и ще смекчите щетите. Само не забравяйте, твърдите, отлежали сирена са най-добрите варианти.

Заедно с водата млякото е най-добрата напитка, когато става въпрос за зъбите ви. Богат е на калций и други важни елементи. Млякото също така понижава нивата на киселина в устата, което помага в борбата с кариеса.

Супергерой на вашите зъби! Водата помага за отмиване на хранителни частици и поддържа нивата на слюнката ви високи. Слюнката всъщност е най-добрата защита на устата ви срещу кариеса, защото съдържа протеини и минерали, които естествено се борят с плаката и ако останете хидратирани, имате неограничен запас от нея.

4) листни зеленчуци (спанак, броколи, кейл)

Супер здравословните листни зеленчуци са богати на калций, фолиева киселина и много важни витамини и минерали, които вашите зъби и венци обичат.

5) Риба (мазни риби, дива сьомга, риба тон)

Богати на минерали и важни витамини като витамин D, рибата е важна част от всяка диета, щадяща зъбите.

Повечето меса са чудесни за вашето устно здраве. Те са пълни с някои от най-важните хранителни вещества, споменати по-горе. Червеното месо и дори месото от органи са особено полезни.

7) Черен и зелен чай

Помислете за полифеноли! Известно е, че полифенолите намаляват бактериите и токсичните продукти на бактериите в устата. Чаят също има тенденция да е богат на флуорид, който е добре известна необходимост за здрави зъби. Най-добре е да го пиете неподсладен, тъй като захарта и дори медът могат да развалят купона.

Ядките са пълни със здравословни ползи за вашите зъби. Те са пълни с тонове важни елементи като калций и фосфор. Особено полезни са бадемите, бразилските ядки и кашуто, които помагат в борбата с бактериите, които водят до кариес.

Този не се замисля. Дъвката засилва производството на слюнка, отмивайки бактериите и хранителните частици.

10) Червени боровинки (пресни)

Богат на полифеноли (точно като чай), който задържа плаката в залива, като по този начин намалява риска от кариес. Пресните боровинки са особено ефективни при нарушаване на процеса на образуване на плаки.

Повечето цитрусови плодове са наистина кисели, което не е полезно за вашите зъби, но портокалите са най-малко киселинни от всички и имат всички ползи за здравето, които можете да очаквате от плодовете.

Ако искате перфектни зъби, по-добре обичайте ягоди! Те са пълни с витамин С, антиоксиданти, а също и ябълчена киселина, която дори може естествено да избелва зъбите ви.

Киселото мляко определено отбелязва повече от една добра кутия за вашето устно здраве. Той е пълен с калций и пробиотици, които ви предпазват от кариес, заболявания на венците и дори лош дъх.

Морковите са толкова вкусни и пълни с тонове най-важните минерали и витамини за устата ви, че заслужават специално споменаване. Нищо чудно, че Бъгс Бъни има перфектни зъби.

Дали една ябълка на ден ще държи зъболекаря далеч? Вероятно не, но със сигурност ще помогне. Той е пълен с ключови хранителни вещества и витамини.

Алицинът, който се съдържа в чесъна, има силни антимикробни свойства. Така че, това ви помага да се борите с кариеса и особено пародонтозата.

Джинджифилът е невероятен в много отношения. Що се отнася до здравето на устната кухина, това може да освежи дъха ви и да попречи на растежа на бактериите.

18) Пълнозърнести храни

Консумацията на пълнозърнести храни (овесени ядки, кафяв ориз) намалява риска от заболявания на венците.

За разлика от много кисели плодове, суровите круши са добри в неутрализирането на киселините, което ги прави перфектна закуска по всяко време.

Кивитата имат една от най-високите концентрации на витамин С.

Когато се консумира суров, лукът има мощни антибактериални свойства, особено срещу някои от бактериите, които причиняват кариес и заболявания на венците.

22) гъби шийтаке

Тези вкусни азиатски екстри са кошмар на плаката. Те съдържат лентинан, естествена захар, която нарушава образуването на плака на зъбите ви.

Целината е толкова полезна за вашите зъби, че си заслужава специално споменаване. Това е в много отношения перфектната закуска за добро здраве на устната кухина и е най-близо до конците на природата.

Диета, която включва соя, може да помогне за насърчаване на здрави венци.

Суши току-що се подобри за вашите зъби! Има някои доказателства, че васаби спира бактериите да залепват по зъбите ви.

26) Сусам

С високо съдържание на калций и много ефективно изтриване на зъбната плака от зъбите, докато ги дъвчете.

27) Сладки картофи

Здравословната доза витамин А ще направи много добри неща за вашия емайл и венци.

Това е изненадващо влизане, тъй като стафидите дори се появяват като лоши на някои места, когато става въпрос за ефекта им върху зъбите. Те обаче са източник на фитохимикали като олеанолова, които могат да убият бактериите, причиняващи кухина. Те са богати и на антиоксиданти.

29) Черно кафе

Още по-изненадващо влизане! Поредица от скорошни проучвания обаче показват, че черното кафе може да предпази зъбите ви от кариес и всъщност да помогне в борбата с плаката. Разбира се, има малък улов, кафето трябва да е черно и неподсладено.

Чакай малко! Не ни ли беше казано стотици пъти да избягваме червеното вино, за да защитим зъбите си? Е, да ... и не! Според проучване в Journal of Agricultural and Food Chemistry, чаша червено вино може да има силен антимикробен ефект срещу кухини, причиняващи бактерии. Наздраве за тези смели учени!

Винаги помнете основите

Чувството е страхотно да хапвате вкусни храни, които знаете, че са чудесни за вашето устно здраве. Не забравяйте обаче на какво ви е научил вашият зъболекар. Дори и след най-здравословните записи в този списък, винаги е добра идея да почистите зъбите си по някакъв начин от останалите хранителни частици, захари и киселини. Четкането, разбира се, трябва да е вашият най-добър избор, но ако в момента не е опция, можете да вземете дъвка или поне да пиете малко вода.