Откакто лорд Байрон смесва ябълков оцет с водата си като техника за отслабване през 1820г, ние се опитваме да измислим перфектната рецепта за управление на теглото. Тъй като обаче храната се е развила и земеделските и производствените практики са трансформирали определението за това, което наричаме храна, става все по-трудно да се определи кои храни са здравословни и всъщност да насърчи загубата на тегло.

най-лошите

Днес манията по диетите достигна истински връх. С над 100 милиона диети в света и 20 милиарда долара, изразходвани годишно за добавки за отслабване и диетични системи, изглежда, че хората ще опитат всичко, за да отслабнат. Докато диетата е само една част от пъзела, тя е елемент, който можем да контролираме напълно и който оказва най-голямо влияние върху управлението на теглото.

Има добри диети и има ужасни диети, които никога, никога не бива да съществуват, включително диетата с памук (ядете памук, за да се чувствате по-сити), диетата с 5 хапки (можете да ядете всичко, което искате, но само 5 хапки), тенията диета (да, поглъщате тения), диетата със зелева супа (достатъчно казано) и диетата на спящата красавица (успокоявайте се с дни, за да спите на килограми).

Да! С всички тези прищявки на диетата е трудно да се определи кои диети са добри, което трябва да се избягва и най-важното кое най-добре отговаря на вашите специфични нужди и цели.

Ето 5-те най-добри диети за 2015:


1. Противовъзпалителната диета

Противовъзпалителната диета се фокусира върху храните, които възпаляват различни части на тялото ви. Това не е бързо решение; по-скоро това е начин да идентифицирате храни, които поддържат или се борят с храносмилателната ви система. Тази диета се фокусира върху всички неща, които могат да възпалят храносмилателната ви система, включително глутен, млечни продукти и преработени храни. Докато премахването на възпалението ще помогне на тялото ви да се представя по-ефективно, имайте предвид, че тази диета се фокусира само върху възпалението, а не върху приема на хранителни вещества и здравословна, балансирана диета. Това обаче е добра първа стъпка да слушате тялото си и да идентифицирате храни, които са съгласни или несъгласни с храносмилателната ви система.

2. Палео диета

Предпоставката зад Палео диетата е, че ядете само храни, които пещерните хора са яли: плодове и зеленчуци, месо, ядки и семена. Вие не ядете никакви преработени храни, включително млечни продукти и зърнени храни, и не броите калории или размери на порции. Много здравословни заболявания и телесни възпаления могат да останат в миналото, когато прилагате палео диета, която е по-скоро промяна в начина на живот, отколкото диета.

Палео диетата е предложена за тълкуване от диета. Например, можете да ядете месо, но ако решите да имате мазна свински котлет всеки ден и очаквате да поддържате тънка талия, за съжаление ще сбъркате. Диетата също така оставя много хора на диета с недостиг на някои ключови хранителни вещества, а именно витамин D и калций, който се съдържа главно в храните, елиминирани от тази диета. Това е важно напомняне, че без значение каква диета изберете, първо трябва да се образовате, за да сте сигурни, че не се лишавате от ключови хранителни вещества.

3. Диета на Аткинс

Atkins е програма за отслабване, при която ограничавате въглехидратите и захарта си, за да отслабнете, което стабилизира нивата на захарта и намалява глада и апетита. С тази диета изгаряте мазнини и отслабвате, като режете въглехидрати. Когато ядете въглехидрати, можете да изберете да ядете богати на хранителни вещества опции, като киноа. Тази диета се фокусира върху яденето на много протеини, за да се чувствате сити и енергизирани, а не мудни или претеглени от претоварване с въглехидрати.

4. Ако отговаря на вашите макроси (IIFYM)

Макросите се състоят от въглехидрати, протеини и мазнини. Ако това отговаря на вашите макродиети (IIFYM), нараства популярността, тъй като се фокусира върху обръщането на внимание на тези ключови компоненти от вашата диета, за да сте сигурни, че покривате основните си хранителни нужди. Диетата ви изчислява дневните калорични нужди и след това разделяте тези калории 40/40/20: 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% мазнини.

Проблемът с тази диета е, че хората, които спазват диетата, ще ядат нездравословна храна „стига да отговаря на макросите“, мислейки, че измерването на макросите им дава лиценз да ядат каквото си искат. Има голяма разлика между здравословните мазнини и въглехидратите и нездравословните. Например парче или две или три пици могат да се поберат на вашите макроси, но всеки знае, че пицата не е храна, към която бихте гравитирали, за да отслабнете.

5. MyPlate

Заменяйки старата хранителна пирамида, MyPlate е управляван от правителството онлайн ресурс, който дава възможност на хората да правят здравословен избор на храна. Той излага някои основни основни правила за здравословно хранене, като използва илюстрация на петте основни групи храни, използващи място. Изображението на място ви позволява да си представите вашата храна и да помислите какво ядете, преди да я изядете.

Недостатъкът на MyPlate е, че това не е план с конкретни правила, които хората могат да следват. Просто ви дава представа какво трябва да ядете по различно време, но не се фокусира върху макронутриенти (въглехидрати, мазнини и калории). Например ви казва, че трябва да ядете зеленчуци, но не ви казва количеството зеленчуци, които трябва да ядете всеки ден. По същество MyPlate е чудесна диета за някой, който започва своя път на здравословно хранене, като предоставя основни хранителни насоки, които да следва.

Ето 5-те най-лоши диети за 2015 година


1. Кетоза държавна диета

Държавната диета с кетоза е мястото, където умишлено приемате ниско съдържание на въглехидрати до крайност, като умишлено поставяте тялото си в състояние точно над глада. В това състояние тялото ви отделя кетони, химикал, който разгражда телесните мазнини, за да осигури на тялото ви гориво за ежедневните му функции. Също така ще приемете по-малко от дневния минимален калориен прием от 1200. С тази диета ще отслабнете, но на каква цена?

2. Диетата с мъниста

Тази нискокалорична диета се състои от редуващи се дни, в които пиете само пълномаслено мляко с дни, в които консумирате само плодове и зеленчуци. Когато сте гладни, използвате дихателни техники и използвате мъниста, поставени зад ушите за акупресура, за да изпратите съобщение до нервните окончания зад ушите, които натискате, за да успокоите глада. Това не е диета за хора с непоносимост към лактоза или такива с чувствителност към лактоза.

Тази диета постоянно излага тялото ви в шок поради силно ниския прием на калории, последван от високомаслен и висококалоричен млечен ден, преминаващ от една крайност в друга. След това, когато се чувствате гладни от липса на калории или поглъщане на балансирана, стабилна диета, можете да стимулирате нервите зад ушите си, като натискате мънистата. Шокът и гладът не са ефективни телесни състояния за дългосрочни, устойчиви цели за отслабване.

3. Диета с периодично гладуване

Интермитентното гладуване не е задължително диета, но това е модел на хранене, при който ядете ястия по-близо, последвано от по-дълги периоди на гладуване. Има множество подходи към методите на гладно, но основната концепция е, че като планирате храненията си, ще се възползвате максимално от всяко хранене, без да променяте това, което ядете. Науката, която стои зад гладуването, обаче е, че когато постиш, забавяш метаболизма си. По-бавният метаболизъм означава, че изгаряте по-малко калории в покой. Изгарянето на по-малко калории в покой означава, че изгаряте по-малко мазнини. Искате ли да изгаряте по-малко калории и мазнини? Ние мислим, че не!

4. Диетата на Master/Other Cleanse

Почистванията са предназначени да бъдат стартиране, за да ви отведат по правилния път към здравословен начин на живот. Ако обаче превърнете еднократното освобождаване в дългосрочна рутина или диета, можете да окажете вредно въздействие върху здравето си. Ако непрекъснато следвате протокол, предназначен за прочистване на вашата система, това ще ви навреди в дългосрочен план. Например, с Master Cleanse вие поглъщате смес от лимон, мед и лют червен пипер за определен период от време, което изчерпва организма ви от хранителни вещества. Можете обаче да изберете да направите еднодневно почистване след почивка или период на не толкова здравословно хранене, за да се върнете на правилния път и да детоксикирате тялото си, за да нулирате системата си.

5. Безглутенова диета

Глутенът осакатява хората с целиакия, но дори и тези без това автоимунно заболяване могат да изпитат чувствителност към глутен. За много от вас премахването на глутен ще помогне за премахване на възпалението от тялото ви, но безглутеновата диета не набляга на други потенциално възпалителни храни като млечни продукти. Той също така не насърчава яденето на храни с плътна хранителна съставка вместо храни, пълни с глутен, което кара диетите да ядат същите храни, които обикновено биха яли, но във формат без глутен. Това, че храната е без глутен, не означава, че е здравословна. Нездравословното е нездравословно, глутен или без глутен.


Въпреки че има много добри, лоши и грозни диети, нито една от тях няма да окаже влияние, ако не ги спазвате. В крайна сметка трябва да слушате тялото си и да правите това, което ви кара да се чувствате добре. Вашата диета трябва да бъде нещо, което да е в хармония с вас както физически, така и емоционално. Ако имате нужда от нещо във вашата диета като шоколад, но знаете, че то не се вписва в параметрите на диета, която спазвате, тогава познайте какво? Имате неправилна диета! Най-добрата диета е тази, която работи за вас и която ще спазвате всеки ден. Намерете система, която работи и се придържайте към нея!

Не забравяйте, че идеята зад диетата е да ви накара да се чувствате по-добре за себе си и да ви помогне да достигнете телесно тегло, което ви кара да се чувствате и да изглеждате страхотно. Не трябва да наблягате на диетата си. Това не бива да ви ядосва или да се държи темпераментно до такава степен, че да премахнете глада и разочарованието си от хората около вас. Вашата диета трябва да ви направи щастливи, здрави и да се чувствате чудесно. Намерете подходяща за вас диета и се придържайте към нея и ще постигнете успех при отслабване!