Зърнените култури не са враг.

закуски

Ако се опитвате да отслабнете, вероятно сте избягвали въглехидратите в даден момент (особено когато става въпрос за закуски). Но докато рафинираните въглехидрати като бисквити със златни рибки и Pop-Tarts могат да повишат кръвната Ви захар и да провалят целите Ви за отслабване, тялото Ви всъщност се нуждае от здравословни източници на въглехидрати, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, за да функционира.

„Няма причина да се страхуваме от въглехидратите“, казва Илиза Шапиро, Р.Д., съавтор на „Трябва ли да извадя моята багел“? „Те са с високо съдържание на фибри и изключително удовлетворяващи. Освен това, ако тренирате, имате нужда от въглехидрати за енергия, които да подхранват вашите тренировки. "

Забраната на въглехидратите от вашата диета всъщност може да ви настрои за неуспех при загуба на тегло в дългосрочен план. „Възможно е изрязването на въглехидрати изцяло за кратък период от време“, казва Шапиро. "Но в крайна сметка тялото ви жадува за тях, което ви кара да прекалявате с размера на порцията, когато започнете да ги ядете отново."

За да предотвратите желанието си за въглехидрати да не ви тласне в гигантска купа с Cheetoes, опитайте тези осем закуски с карби, които всъщност са добри за отслабване.

„Зърнените храни са пълнеж и страхотна закуска преди тренировка, ако ходите на фитнес“, казва Шапиро. „Много хора смятат зърнените култури за забранени, когато става въпрос за отслабване, но не е нужно да се лишавате.“

СВЪРЗАНИ: 7 мазни закуски, които ще ви помогнат да отслабнете

Насладете сутрешната си сутрешна закуска с купичка пълнозърнести зърнени храни и мляко. За да разберете това правилно, предайте блата и захаросаните люспи. Идеалната зърнена култура има три грама фибри или повече, осем грама захар или по-малко и трябва да се регистрира на 150 калории на порция, казва Шапиро. Това е около 100 калории за три четвърти чаши зърнени храни и 50 калории за половин чаша мляко, казва тя.

Само на 30 калории на чаша можете да закусите три или четири чаши пуканки като закуска и все пак да постигнете целите си, казва Шапиро.

„Освен това пуканките са богати на фибри, което ги прави закуска за потискане на апетита“, казва тя.

Просто се пазете от напоените с масло супер-солени пуканки в киносалона и пукайте собствените си ядки, казва Шапиро. Можете дори да си направите фантазия, като дадете на домашните си пуканки шприц зехтин и парче розова хималайска сол, казва тя. (Приближете се към целите си за отслабване с диетата за тяло на женското здраве.)

За различно завъртане на закуската, която диетолозите обичат, опитайте три чаши пуканки с въздух, поръсени с една супена лъжица хранителна мая, казва Алисън Маси, Р.Д., директор по образование за диабет в Медицински център Mercy в Балтимор, Мериленд.

„Поръсването на пуканките с хранителни дрождени люспи придава привкус на сирене без всички мазнини", казва Маси. „Освен това добавя около четири до пет грама протеин на супена лъжица."

Бананите понякога получават лоши представители, тъй като са толкова сладки и нишестени, но всъщност могат да бъдат огромна помощ, когато става въпрос за загуба на тегло. Просто ги вземете, преди да са супер узрели.

„Зелените банани са с високо съдържание на устойчиво нишесте, което се усвоява много по-бавно от рафинираното нишесте или захари“, казва Шапиро. "Той е пълен с това добро нишесте, преди да започне да узрява и да се захаросва."

СВЪРЗАНИ: Всичко, което трябва да знаете, преди да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати

Устойчивото нишесте също увеличава ситостта, което ви държи по-сити по-дълго, казва Шапиро. Напълнете неузрелия нанер със супена лъжица фъстъчено масло за пълнеща закуска.