Фибрите и водата в плодовете могат да ви помогнат да се почувствате сити и да улесните управлението на теглото си. Освен това плодовете осигуряват много други хранителни вещества, за да ви помогнат да сте здрави.

най-добрите

Надявайки се да отслабнете или да запазите свалените килограми? Време е да стигнете до пътеката за производство и да вземете някои здравословни плодове. Плодовете не само помагат за насочване на мазнините по корема, но също така могат да намалят риска от някои видове рак и други хронични заболявания.

Плюс това, плодовете осигуряват основни витамини и минерали, фибри и други хранителни вещества, жизненоважни за доброто здраве. Всъщност плодовете са част от добре балансиран и здравословен хранителен план, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако искате да вземете едни от най-добрите плодове, опитайте да се присъедините към акция на ферма на CSA, когато фермата предлага определен брой „акции“ - членство или абонамент - на обществеността.

Ако не можете да стигнете до хранителния магазин, консервирани или замразени плодове също са хранителни възможности. Просто не забравяйте да изберете такива без добавена захар, сироп или други съставки, които опаковат калориите. И не забравяйте да комбинирате плана си за отслабване с ежедневен режим на упражнения (след разговор с вашия доставчик на здравни услуги).

Ето някои плодове, които да интегрирате във вашия хранителен план, които могат да ви помогнат да свалите килограми.

Дини
Този сочен плод е зареден с вода и с ниско съдържание на калории, което го прави идеален за ядене за отслабване. Консумирането на диня ще гарантира, че сте хидратирани. И когато получавате много вода, тялото ви може да работи оптимално. Освен това, когато сте хидратирани, няма да объркате жаждата с глад и да преядете нездравословно. Комбинирайте диня и някои пикантни и пикантни съставки за освежаващ обрат с нашата проста и бърза рецепта за диня гаспачо. Или опитайте нашата салата, която предлага сладостта на динята, тръпчивостта на вар, солеността на фета и маслините и полу-пикантната тревистост на рукола.

Боровинки
Вярно е, че всички плодове са полезни за вас. Но малките боровинки са най-доброто от купчината, особено за вашата фигура - CDC казва, че една чаша боровинки е 83 калории. Боровинките могат да се похвалят с много хранителни вещества, което им помага да се борят с мазнините, като засилват метаболизма ви и ефективно изгарят калориите. И тъй като те са пълни с фибри, те ще ви помогнат да останете доволни. Елдовото брашно влива нашите сърдечни палачинки с допълнителни протеини, фибри и хранителни вещества, а сосът от боровинки е идеалният топинг. Или опитайте нашето смути, чудесен заместител на закуската, пълен с протеини и фибри, който със сигурност ще ви задоволи до обяд.

Круши
Крушите са с високо съдържание на фибри пектин, за които е доказано, че потискат апетита. Освен това всички фибри в крушите помагат да останете по-дълго доволни. А крушите могат да намалят нивата на холестерола и риска от коронарна болест на сърцето. Вместо да се обърнете към автоматите, вземете една круша - с кожата върху нея, така че да се възползвате от пълнещите й влакна - за да ограничите апетита. Тези червени крушови круши правят обикновен десерт.

Ябълки
Ябълките се носят лесно като лека закуска и са с ниско съдържание на калории (средно голяма ябълка е 72 калории, казва CDC) и им липсва натрий или мазнини. Така че, те могат да бъдат компонент на всяка диета за отслабване. Ябълките са един от най-добрите плодови източници за пълнене на фибри, което означава, че ще бъдете достатъчно доволни, за да избегнете запои през целия ден. Всъщност изследванията показват, че яденето на пълна с фибри ябълка преди хранене може да ви засити, така че да ядете по-малко калории. Освен това те могат да помогнат за намаляване на риска от рак, да насърчат здравето на сърцето и да ви дадат енергия за зареждане. Те също са полезни при балансирането на кръвната захар, което може да ви помогне да вземете по-добри решения за закуска, защото няма да се отчайвате бързо да вкарате нещо в корема си. Вижте 10 здравословни рецепти с ябълки, които със сигурност ще харесате.

Грейпфрути
Яденето на половината грейпфрут преди всяко хранене може да понижи нивата на инсулин, хормон за съхранение на мазнини, което може да доведе до загуба на тегло. Тъй като грейпфрутите са заредени с вода, те ви поддържат хидратирани и доволни, като ви помагат да ядете по-малко. Плюс това, плодовете съдържат ензими за изгаряне на мазнини, които го категоризират като суперхрана за отслабване. И тъй като за усвояването на този плод са необходими повече енергия, това ви помага да изгорите повече калории. Тази плодова електроцентрала също е добър източник на протеини, витамин С, фолиева киселина и калий. Пригответе треската тук в микровълновата и смесете грейпфрута и зеленчуците за бързо и здравословно ястие с едно ястие.

Банани
Среден, леко зелен банан ще засили вашия метаболизъм и ще ви запълни. Бананът е чудесен начин за повишаване на енергията и идеална закуска след тренировка. Изберете банан над енергийната лента, за да сте сигурни, че наистина получавате здравословно лечение. Освен това бананът може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи и да регулира кръвното Ви налягане. Започнете деня си с тези бананови вафли. И вместо сандвич със сирене на скара на обяд, опитайте този сандвич с фъстъчено масло и банан на скара.