рецепти

В тази публикация разговаряме с всички неща киноа рецепти. Ще споделим как да приготвим киноа по различни методи, ще ви научим как да направите нашата рецепта за салата с киноа, плюс закръгляме всички най-добри рецепти за киноа във Fit Foodie Finds.

Киноата е основна съставка в Fit Foodie Kitchen от началото на този уебсайт. Използваме го в салати, гювечи, купички и не само! Днес споделяме всичките си най-добри рецепти за киноа от FFF и нямаме търпение да ги приготвите всички!

Съдържание

Защо обичаме киноата

В допълнение към своята пухкава текстура и лесно приготвяне, ние обичаме киноата по различни причини!

  • Действа като чудесна алтернатива на ориза и готви по същия начин
  • Киноата е пълноценен протеин (1 чаша варена киноа има 6g протеин)
  • Може да се приготви бързо и лесно
  • Изключително гъвкав и може да бъде ароматизиран сладък или солен
  • Без глутен и веган
  • Богати на протеини и богати на фибри

Как да готвя киноа

Преди да се научим как да правим вкусни рецепти с киноа, решихме, че ще споделим шепа методи как да готвя киноа. Имаме доста задълбочена публикация за Fit Foodie Finds, която ви дава ниското ниво на киноа + всички различни начини за готвене с киноа.

виж това!

Така че, вижте нашата публикация „Как да приготвим перфектна киноа“, за да научите какви са възможностите на киноа + как да направите перфектната готвена киноа перфектна всеки път.

Киноата е много подобна на ориза, тъй като можете да използвате различни методи за приготвяне на киноа. Вижте някои от нашите уроци по-долу.

Рецепти за киноа

  • Киноа с печка
  • Микровълнова киноа
  • Моментална саксия с киноа

бърз съвет - съотношение киноа и вода

Чудесно правило за готвене на киноа е 1: 2 -> за всяка 1 чаша киноа използвайте 2 чаши вода. PS: опитайте да използвате пилешки бульон вместо вода за малко повече вкус!

Лесна рецепта за киноа - салата от средиземноморска киноа

Сега, след като знаете как да готвите киноа по различни методи, искахме да споделим любимата си рецепта за киноа с вас.

Салата от киноа е едно от любимите ни неща за приготвяне, тъй като са опаковани с протеини, лесно могат да бъдат ароматизирани и лесни за приготвяне. Ето какво ви трябва за тази рецепта за салата от киноа, вдъхновена от средиземноморието.

От какво имаш нужда

  • Неварена киноа - не се колебайте да използвате бяла, червена или трицветна киноа.
  • Вода - опция да се използва и зеленчуков или пилешки бульон.
  • Гарбанцо фасул - нямате нахут? Използвайте любимия си боб!
  • Чери домати - за тази рецепта използвате всякакъв вид домат.
  • червен лук - не забравяйте да нарежете червения си лук супер тънък, за да не получите твърде много с една хапка.
  • Английска краставица - нормалните краставици също работят!
  • Каламата маслини - маслините добавят точното количество сол към тази рецепта.
  • Прясна мента - добавянето на мента придава точното количество свежест при всяка хапка.
  • Сиренето Фета се руши - не се колебайте да използвате блок от фета и да раздробите собственото си сирене! PS: за да запазите тази рецепта веганска, пропуснете сиренето.

Хумусов дресинг

Дресингът наистина прави тази салата и основата й е направена с хумус! Наистина получавате всички средиземноморски вкусове от този дресинг и ви трябват само 5 съставки.

  1. хумус
  2. чесън
  3. балсамов оцет
  4. лимонов сок
  5. маслинов сок от каламата

Лесна подготовка

След като сготвите киноата си, нарежете зеленчуците си и направите дресинга, всичко, което трябва да направите, е да смесите всичко заедно! Лесно е като баница.

Ядете ли тази салата студена или топла?

Препоръчваме да ядете тази салата от средиземноморска киноа студена. Не забравяйте да охладите киноата си, преди да я смесите с останалите съставки на салатата.

Съхранение

Съхранявайте салата от киноа в херметически затворен контейнер в хладилника до 3-5 дни. Предложихме да разпределите салатата си в стъклени контейнери за приготвяне на храна за лесен вариант за взимане и движение през седмицата.

5 от 3 отзива

Рецепти от киноа: салата от средиземноморска киноа

Търсите рецепти за киноа? Не търсете повече от тази вкусна рецепта за салата от средиземноморска киноа. Направен е с бяла киноа и всички ваши любими средиземноморски зеленчуци плюс домашен дресинг хумус!

Съставки

Салата от киноа

  • 1 чаша сурова киноа
  • 2 чаши вода
  • 1 15-унция. консервиран боб, отцеден и изплакнат
  • 10 -oz. чери домати, нарязани на филийки
  • 1 средно червен лук, фино нарязан
  • 1 чаша нарязана английска краставица, разполовена
  • 3/4 чаша маслини от каламата без костилка, разполовени
  • 1/2 чаша нарязан пресен джоджен
  • 4 унции . сирене фета се руши

Хумусов дресинг

  • 6 супени лъжици хумус
  • 2 чаени лъжички смлян чесън
  • 2 супени лъжици балсамов
  • 2 супени лъжици лимонов сок
  • 1 супена лъжица сок от маслина от каламата

Инструкции

  1. Първо пригответе киноа като поставите киноа и вода в средно голяма саксия. Оставете киноата да заври на средно силен огън и след това включете горелката на ниско ниво, покрийте и оставете да къкри 15 минути или докато водата попие. Свалете от огъня и оставете да се охлади за 15 минути, преди да го поставите в хладилника, за да се охлади.
  2. След това пригответе дресинга като поставите всички съставки в буркан. Поставете капака върху буркана и разклатете, за да се смеси. Добавете вода, за да разредите дресинга, ако е необходимо.
  3. За салатата, поставете охладената киноа в голяма купа и след това добавете останалите съставки на салатата. Полейте целия дресинг и хвърлете, за да комбинирате.
  4. Сервирайте охладено.

Съвети и бележки

  • Съхранение - съхранявайте салата от киноа в херметически затворен съд в хладилника за 3-5 дни.

Хранителна информация

Ключови думи: рецепти за салата от киноа

Подобни рецепти:

Hashtag с нас!

Не забравяйте да маркирате вашите публикации в социалните медии с хаштаг, ще се радваме да видим какво правите!

НАЙ-ДОБРИТЕ рецепти с киноа

Наистина имаме някои от най-добрите рецепти за киноа в интернет. Имаме вегетариански рецепти за киноа, веган рецепти за киноа, а след това и някои! Така че, вижте нашите най-добри ястия с киноа по-долу!

Салати от киноа

Ягодова салата от киноа

Това е най-вкусното Ягодова салата от киноа направено с масажирано кейл, пресни ягоди, киноа, краставица, сирене фета и вкусен кремообразен балсамов дресинг.

Мексиканска салата от киноа

Направете това леко и освежаващо Мексиканска салата от киноа рецепта със съставки, които вероятно вече имате под ръка! Тази ароматна мексиканска салата е веганска и без глутен и перфектното вегетарианско ястие, което да добавите към вашата ротация.

Още салати от киноа

Quinoa Casseroles

Запеканка от кашу от кашу от киноа

Направете тази печена пилешка кашу от кашу за високо протеиново ястие с едно ястие, което ще се хареса на цялото семейство! Приготвяне на храна в най-добрия си вид.

Мексикански гювеч от сладки картофи с киноа

Разбийте това здравословно веганска мексиканска киноа и гювеч от сладки картофи за най-добрата рецепта за приготвяне на храна, която може да нахрани армия! Състои се от скоби за килер, кореноплодни зеленчуци и всички наши любими съставки!

Още запеканки от киноа

  • Спаначено киноа лазаня
  • Киноа броколи и запеканка със сирене
  • Сладка картофена зелена къри запеканка от киноа
  • Тосканска пилешка киноа
  • Италиански пилешки колбаси Киноа гювеч
  • Гювеч от пилешки качиаторе от киноа
  • Пилешки пармезан Киноа гювеч

Други рецепти с киноа

Супа от пилешка киноа

Здравословната пилешка супа, която ще ви накара да се почувствате по-добре за миг. Запознайте се с нашата невероятна супа от пилешка киноа, която е естествено без глутен, опакована с протеини и пълна с вкус.

Тайландски кокосови купички с киноа

Тайландска кокосова купа с киноа, която е наслада за вегетарианците! Приготвени са с печени зеленчуци, вкусна слама, домашна кокосова киноа и вкусен фъстъчен сос.

  • Бавно готварска мексиканска киноа
  • Черен боб Киноа Чили
  • Кунг пао киноа купи
  • Jalapeño Bacon Quinoa Mac и сирене
  • Тофу Киноа Бурито чаши
  • Пълнени чушки от пилешко киноа
  • Барбекю Киноа Турция бургери
  • Сладки картофени бургери от черен боб

За Лий Фънк

Лий е основател на Fit Foodie Finds и се намира в Минеаполис, Минесота. Тя стартира този уебсайт през 2010 г. като начин да сподели любовта си към истинската храна и уелнес.