Публикувано в сряда, 26 септември 2018 г. в Фитнес съвети и съвети, започвайки от тренировките за фитнес упражнения и рутинни съвети за хранене и диета

фитнес

В първия си ден, спомням си, че се чувствах толкова изнервен в каква среда щях да стъпя. Не знаех къде е нещо и всъщност не знаех каква тренировка искам или трябва да направя, за да ми помогне с моите цели. Това е казано тук са десет неща, които бих искал да знам, когато започнах във фитнеса ...

1. Добре е да се чувствате нервни

Колкото повече мислех за това, толкова повече се чувствах несигурен, което ме изнервяше повече от преди! Добре е да се чувствате нервни, когато влезете за първи път във фитнес зала, като изберете да се запишете за фитнес, вие по същество се изтласквате извън зоната си на комфорт, което ни кара да се чувстваме нервни, притеснени или уплашени и всички тези чувства са добре. Бавно ще започнете да ставате по-уверени, колкото повече вървите.

2. Добре е да поискате помощ

Много от моите клиенти първоначално се чувстваха много изнервени от това да помолят член на персонала за помощ и да се върнат към ранните ми дни във фитнеса, както и аз. Ако никога не помолих за помощ, времето ми във фитнеса щеше да бъде много разочароващо и неосъществимо. Персоналът е там с причина, за да ви помогне да се подобрите и да ви подкрепи с вашите цели. Искането за помощ не означава, че не сте способни да постигнете нищо във фитнеса, ако това е най-добрият начин да ви помогне да постигнете целите си.

3. Вдигането на тежести не ви прави по-малко женствени

По някаква причина много дами (включително миналото ми аз) се чувстват така, веднага щом започнете да вдигате тежести, ще бъдете възприемани като мъжествени и женствени. Това всъщност не е вярно, ако нещо е много овластяващо и ви кара да се чувствате страхотно! Вдигането на тежести е чудесен начин да изградите тялото, към което се стремите. Не е нужно да се биете с кардио комплекта за 2+ часа!

4. Зоната със свободни тежести не е само за момчета!

Може да бъде плашещо ходене в част от фитнеса, където е силно доминирано от момчета, които могат да вдигат големи тежести, но не се притеснявайте, че все пак можете да влезете там и да разбиете и тренировката си. Много от моите клиенти (включително аз в ранните дни) се чувстваха много уплашени от влизането в зоната със свободни тежести и това зависи от мен (и от моите клиенти), които не знаеха как да изпълнят упражнение, а не фактът, че той беше чисто доминиран от момчета.

Веднага щом осъзнаете, че вашата увереност просто липсва, само защото не знаете какво да правите, всичко, което трябва да направите, е да се образовате. Откакто съм обучил клиентите си как да направят нещо и какъв комплект им е необходим, те са се превърнали от прекалено уплашени, за да напуснат кардио секцията, за да се скитат в най-популярните и доминирани от мъжете части на фитнеса, без да минат окото . Фитнесът е за ВСИЧКИ, които трябва да използва, за ВСИЧКИ е да се подобрят, подготвят, по-бързо и по-силно!

5. Хората са отворени и добре дошли да споделят оборудване

Когато ходех по време на пиковите часове, се отдалечавах от най-натоварените части на фитнеса, защото предполагах, че всички ще кажат „не“, ако поискам да споделя оборудването или да скоча на машината между комплектите. Това толкова ме завладя, че след това промених плана си за тренировка, просто защото беше зает. Не забравяйте, че всички сме в една лодка и всъщност никой не е много ценен за комплекта, който използва; добре е да попитате:

„Здравейте, добре ли е, ако скоча на това между вашите сетове?“

„Хей, колко комплекта ти остават?“

И двата въпроса се отнасят с удоволствие, защото ви дават представа колко дълго ще бъде този човек и през повечето време, което всъщност ви предлагат, за да скочите, докато си почиват, така че това е печеливша победа! Това може да е нервно питане за първи път, но не забравяйте, че всички са го направили в даден момент и ще бъдете много по-добре, след като прескочите това препятствие.

6. Провалите са от съществено значение, за да станете по-здрави и по-силни както физически, така и психически

Когато за пръв път започнах, живо си спомням, че се чувствах много ниско за себе си, ако тренировката не вървеше по план, защото ставаше по-трудно. Основният урок, който научих от това, беше;

„Ако не ви предизвиква, не ви променя“

Известно време не осъзнавах това, докато не докарах до точката, в която се проваля в нещо, което никога няма да порасна. Опитвам се да намаля времето си от 5k, като тичам по-бързо, вдигам 80 кг на пресата за крака и не вкарвам всички повторения. Тези неуспехи са най-важните части от тренировката ви, тъй като това по същество ви прави по-силни. Ако влезете в повдигане на една и съща тежест, бягане с точно същото темпо, почивка с точно същото количество и извършване на точно същото количество сетове и повторения, тогава няма да получите по-монтьор или по-силен. Неуспехът трябва да попадне в този процес, за да се адаптирате към обучението, което правите. Затова се придържайте към него и осъзнайте, че провалът е съществена част от вашето пътуване.

7. Не е нужно да правите нещо, ако не ви харесва

Когато започнах, играх наоколо с различни форми на обучение, за да мога да открия какво ми харесва. Ако следвате програма и наистина не ви харесва или правите нещо, което някой друг ви е казал, а вие го мразите ... просто спрете и направете нещо друго. Веднага щом изградите негативно възприятие за фитнеса, ще намерите оправдание да не ходите. Трябва да обичате процеса, да, тренировките ще бъдат трудни, но все пак трябва да му се наслаждавате. Някои от моите клиенти ми казват, че се чувстват като супергерой, когато изпълняват определени упражнения, затова се уверявам, че правим повече от този стил на обучение, така че те да се чувстват по-често.

Не се придържайте към нещо, ако го мразите, намерете нещо друго; отидете в клас, вземете PT, за да ви даде съвет как да смесите нещата или дори да работите с тях, за да изградите образованието си за това как да работите ... няма да съжалявате!

8. Не е нужно да тренирате по 2 часа на ден 7 дни в седмицата, за да постигнете целта си

Когато започнах за първи път, бях виновен за претрениране и недостатъчно почивка. Щях да ходя почти всеки ден и тялото ми едва имаше шанс да се възстанови, което тогава означаваше, че не влагам никаква интензивност в тренировките си. Не е нужно да имате и глупаво дълги сесии, можете да отидете на фитнес 3 или 4 пъти седмично (в зависимост от начина ви на живот) само за 1 час и да получите невероятни резултати! Отразявайки се, бих искал да знам, че мога да получа страхотни резултати, като планирам седмицата си така:

Понеделник: РАБОТА, вторник: РАБОТА, сряда: ПОЧИВКА, четвъртък: РАБОТА, петък: РАБОТА, събота/неделя: ПОЧИВКА

9. Не е нужно да приемате най-новите модерни добавки

Ако не сте заковали основите и не тренирате до напреднало/елитно ниво, тогава всъщност никога няма нужда да включвате добавки във вашата диета. Тогава бих искал да знам, че всичко, което трябва да направя, е:

- Яжте добре балансирана хранителна диета

- Намалете максимално нивата на стрес

Всички тези фактори са основните градивни елементи, от които се нуждаете, за да разбиете целите си за фитнес и здраве. Не трябва да харчите 60 паунда на месец за добавки, за да стигнете там, където трябва, просто трябва да овладеете основите и да сте в съответствие с обучението си. Някои добавки имат своето място, просто не прескачайте до тях като всичко и завършете всичко, за да постигнете целите си.

10. Не винаги ще се чувствате мотивирани и това е добре

Хората винаги възприемат това, че съм мехурчест/енергичен човек 24/7, но в по-голямата си част съм, но точно като теб. Имам дни, когато не се чувствам мотивиран. Още в ранните си фитнес дни използвах тези дни като оправдание да не ходя и бих искал да знам тогава, че е добре да не се чувствам мотивиран. Винаги ще се чувствате по-добре, ако влезете във фитнеса и се придвижите, дори и да не е със същата интензивност, както бихте тренирали обикновено, поне сте направили нещо. Последователността е един от най-важните фактори за постигане на целите ви. Само помнете, че не винаги ще ви се ходи на фитнес и това е добре, в тези моменти просто запомнете защо, защо започнахте да ходите на първо място?

За идеи за тренировки за начинаещи и съвети за упражнения разгледайте нашия безплатен раздел за тренировки и упражнения.

Регистриран в Англия №: 6690189 Рег. Офис: Pure Gym Ltd, Town Center House, Merrion Center, Leeds LS2 8LY