Забит във фитнес коловоз? Най-добрите упражнения за отслабване ще съживят метаболизма ви, за да изгарят мазнините и да се тонизират ефективно

Най-добрите упражнения за отслабване често са тези, които най-малко очаквате. Люлките с гиря, например, не са първите упражнения, които бихте си помислили да опитате: повечето хора обикновено биха завързали връзката и вместо това тръгнали да бягат.

тонизирайте

Въпреки това, въпреки че стационарното кардио несъмнено е нещо, което трябва да правите, това не е най-ефективният начин за изгаряне на калории, изграждане на мускули и отслабване.

Ако сериозно искате да изгаряте мазнини, трябва да включите най-добрите упражнения за отслабване, които изброяваме по-долу - много от които включват силови тренировки и интензивни дейности - в следващата си рутина.

Повишаването на сърдечната честота е един от начините да насърчите тялото да се насочи към мастните резерви като енергиен източник, но многобройни проучвания, включително задълбочен поглед върху високоинтензивното интервално обучение (HIIT) от американския Journal of Obesity, доказаха, че интервалът и силовите тренировки са далеч по-добри за загуба на мазнини - изгаряне на калории дълго след вашата тренировка - от продължителни пристъпи на упражнения с ниска до средна интензивност, като джогинг или нежно колоездене.

Разбира се, не всички са на етап, в който са уверени, че се впускат в забързан спин клас или групова HIIT сесия, но смяната на ежедневния ви джогинг за някои тренировки с гири, бокс в сянка, прескачане, рипинг или обучение с традиционни тежести ще ви донесе дивидент за много по-кратки срокове.

Събрахме някои от най-добрите упражнения за отслабване, изучавайки множество книги и онлайн статии, за да покажем тези научно подкрепени движения, които лесно могат да бъдат включени в следващата ви тренировка за максимално изгаряне на калории и тонизиране на мускулите.

И ако наистина сте сериозни, бихте могли да вземете максимално настроената си домашна фитнес зала и да помислите да инвестирате в най-добрите машини за упражнения, за да отслабнете.

Как да изпълняваме най-добрите упражнения за отслабване

Разгледайте нашите предложения по-долу и изучете бележките към формуляра, тъй като е важно тези движения да се изпълняват правилно, за да се предотврати нараняване и да се гарантира, че включвате определените мускулни групи, вместо да позволявате на тялото да компенсира с по-силна зона (като по този начин правите преместването по-лесно и отричане на ползите).

Не бързайте, не бързайте с повторенията и се улеснявайте във всяко ново упражнение или тренировка. Започнете с, да речем 6-8 повторения и бавно изграждайте до повече повторения, докато седмиците напредват. По същия начин, ако ходът изисква тежести, стартирайте леко и постепенно увеличавайте натоварването всяка седмица.

И накрая, чистата диета ще играе главна роля за всеки положителен напредък тук, така че търсенето на почистване и намаляване на дневния прием на калории също трябва да бъде на първо място в дневния ред. Изключително интуитивно е да изгаряте мазнини с упражнения, само да ги замествате с храни с високо съдържание на наситени мазнини, рафинирани захари и други гадости, така че погледнете към чисти протеинови източници, балансирани сложни въглехидрати и много зеленчуци в стремежа си да влезете във форма.

Най-добрите упражнения за отслабване

1. Люлки с гири

Освен че ще укрепите големи мускулни групи, като глутеусите, четворките, корема и раменете, този многостранен ход ще доведе и до скок на сърдечния ритъм, следователно насочвайки тялото към изгаряне на мазнини като източник на енергия.

Поставете гиря (започнете светлина) между краката си, която трябва да бъде разположена на около ширината на бедрата. Наведете се в ханша, сякаш изпълнявате клек и хванете дръжката с две ръце. Застанете изправени с включена сърцевина, раменете приковани назад и надолу към дупето с хубав, прав гръб.

Сега се отдръпнете леко, за да създадете достатъчно инерция, за да завъртите гирята нагоре и навън пред вас, изправени ръце и напълно изпънати. Стиснете глутеусите, изпънете бедрата напред и подпрете сърцевината, за да подпомогнете това движение и карайте през петите. Сега оставете инерция да завърти гиря обратно през краката си, като не забравяте да се наведете в ханша, преди да повторите движението.

Това е предимно упражнение за долната част на тялото, така че карайте с краката и седалищните седалки. Раменете трябва наистина да бъдат включени само в горната част на хода, където гирята виси във въздуха за кратък момент, преди да се върне в началната си позиция. Стремете се да извършите колкото се може повече люлки за период от 30-60 секунди и повторете това за 3-4 сета за максимално изгаряне на мазнини.

2. Пропускане

Има причина, поради която виждате боксьори и ММА бойци да хвърлят фигури с въже за скачане по време на тренировка: това е абсолютно чудовище за повишаване на сърдечния ритъм, насърчаване на сърдечно-съдовата издръжливост и изграждане на котешки нива на координация, както и бързи, пъргави крака.

Няма значение нивото на способността ви да прескачате, тъй като всяка продължителна практика на въже е чудесна за изгаряне на мазнини и укрепване на горната част на тялото. Хванете двата края на въжето и щракнете китката, така че въжето да пътува пред тялото ви и да прескочите, за да завършите движението.

С увеличаване на уменията, опитайте се да ускорите прескачането, опитайте скокове с единичен и двоен крак, разменяйте краката навсякъде и дори опитайте някои експлозивни „двойни подложки“, където въжето преминава под вас два пъти, преди краката да кацнат. Гледайте да пропуснете отначало около 45 секунди и бавно да увеличавате това време с напредването на седмиците.