Най-добра загуба на тегло: Доказано е, че плодовете помагат за отслабване (Изображение: Getty Images)

тази

ОТСЛАБВАНЕТО може да се постигне по много начини. Установено е, че консумацията на тази храна на закуска ускорява резултатите. Какво е? И колко трябва да ядат слабите?

Отслабване: Как да вливате вода с плодове и билки

Що се отнася до отслабването, изборът какво да ядем на закуска може да бъде едно от най-трудните решения. Има обаче някои храни, които когато се ядат на закуска, могат да ускорят резултатите от отслабването. Установено е, че плодовете ускоряват процеса, като намаляват приема на калории по-късно през деня. Как работи? Снабдени с хранителни вещества, плодовете са отлично допълнение към диетата за отслабване. Те са с ниско съдържание на калории, което е от съществено значение за отслабване, тъй като по-тънките трябва да имат калориен дефицит, за да свалят килограмите.

Свързани статии

Препоръчва се средната жена да яде около 2000 калории на ден, за да се поддържа, докато мъжете трябва да ядат 2500 дневно.

За да отслабнат обаче, хората, които спазват диета, трябва да изгарят повече калории, отколкото изгарят, защото излишната енергия се съхранява като мазнини в тялото.

Според healthline.com жените могат да ядат 1500 калории, за да отслабнат един килограм тегло на седмица, докато мъжете могат да ядат 2000.

Освен това плодовете са и с високо съдържание на фибри, за които е установено, че намаляват глада и приема на храна.

Едно проучване, публикувано в Националната медицинска библиотека на САЩ, Национални здравни институти установява, че яденето на плодове за закуска води до по-малко ядене на храна по-късно през деня.

Проучването, направено върху 12 жени, установи, че смяната на следобедна закуска с високо съдържание на захар за порция смесени плодове намалява приема на калории по-късно през деня със средно 133 калории.

Друго проучване при 133 468 възрастни показва, че всяка дневна порция плодове е свързана с 1,1 килограма (0,5 кг) загуба на тегло за период от четири години

Плодовете също са чудесна храна за отслабване, тъй като могат да бъдат включени в много диети.

Въпреки че хората на нисковъглехидратна и кетогенна диета често избягват плодовете, те обикновено могат да се наслаждават на плодове умерено.

Например, половин чаша порция къпини (70 грама) или малини (60 грама) съдържа по-малко от 4 грама смилаеми въглехидрати.