Използването на метода на часовника, показан във видеото по-горе, е идеалният метод за укрепване на вашите четворки и зоната над коленете.

Малко известни начини
да се отърва от
мазнини в коляното

Упражнения

Рецепти

Програми

Хиляди жени използват този метод, за да се отърват от мазнините в коляното

Въпреки че не съм луд по този термин, всички сме чували за „канкли“, злощастното прозвище за областта на глезените на жената, когато липсва определена желана форма. Наскоро попаднах на статия, обсъждаща поредната загриженост за тялото, нещо, което те нарекоха „дрънкалки“ или бръчки над коляното - и увисването мазнини в коляното което го придружава. Ще помогнат ли кляканията за натрупване на мазнини около коленете ми? Това е нещо, за което безброй жени са ме питали през годините: Нападите ли са ключът към слабите, прекрасни крака? Или трябва просто да се опитам да избягам (буквално) от проблема?

Отговорът на всички тези въпроси, съвсем просто, е да - всички тези подходи са ключови.

Упражнения за мазнини на коляното

Нападение и удар
Реверанс клек с кръстосан удар
Изпадане с откат на трицепс
Страничен удар с бицепсово извиване
Клекнете с бицепсово навиване и преса над главата

коляното

Клякането и нападенията са страхотни начини за укрепване и тонизиране на квадрицепсите (мускулите в предната част на крака), както и на глутеусите - и тонизиращата сила на тренировките за сила на долната част на тялото може да направи чудеса при отпуснати колене. А бягането, както всички знаем, изгаря тонове калории, което може да помогне за справяне с проблемни места, като мазнини в коляното.

Не е нужно да прекарвате часове в няколко упражнения, за да стегнете бедрата си. Номерът е да го атакувате от всеки ъгъл. Tweet това

Ето защо обичам системата Matrix за премахване на мазнините в коляното. В тази функционална тренировка за цяло тяло си представяте, че стоите в центъра на часовника. Така че всеки път, когато се движите директно напред, например, ще отидете до 12:00. Директно обратно и сте в 6:00. Когато се придвижите напред, но леко надясно, това е 2:00. И така нататък. Вижте пример във видеото по-горе

Използвайте матрицата за бърз начин за укрепване на коленете

Този тип тренировка върти чудесно всяка стара уморена стара тренировка. Традиционните удари са ефективни. Но вземете този удар и го поставете в Матрицата - така че да се хвърляте не само в 12:00 и 6:00, но в 3:00, 9:00, 2:00 и т.н. Така че не само тонизирате седалището и бедрата, но сте насочване към квадрицепсите и вътрешната и външната част на бедрата от всеки възможен ъгъл. Всичко това с един прост, но многостранен ход.

Когато влезете в Матрицата, правите основна стъпка към по-стегнати, тонизирани, динамитни крака и се сбогувате с дебели колене. Опитайте и вижте сами!

Започнете да губите мазнини още днес!

Подобни публикации

Вземете ексклузивни здравни съвети и съвети от Кати от нейния безплатен здравен блог. Актуализира се ежеседмично!

БЕЗПЛАТНА програма Fit над 40!

„Загубих 8 килограма за 6 дни!“ - Шарлийн

Отегчавате ли се от тренировката си и трябва да я смесвате? Fit Over 40 е БЕЗПЛАТНА програма, която включва 14 дни тренировки, от ходене до HIIT. от barre до ab рутини и ПОВЕЧЕ!

Плюс това, частното Facebook общност от над 40 000 други насърчителни членове, които правят предизвикателството, ще ви дадат вдъхновение и отчетност, от които може да се нуждаете, за да постигнете целите си!

Все още не съм убеден?

Ето 5 причини да започнете с програмата FREE Fit Over 40.

1. Забелязахте спад в енергията си? Fit Over 40 е пълна фитнес програма, създадена, за да Ви осигури на пистата за поддържане жизнена енергия през целия ден.

2. Ако чувствате, че силите ви са изчезнали, тонизиращите тренировки във Fit Over 40 ще ви помогнат да натиснете бутона за пауза за намаляване на мускулния тонус и да поддържате здрава физика, която представя новото неостаряващо тяло.

3. Имате нужда от приятел за отчетност? Fit Над 40 членове получават достъп до частна група във Facebook с единомислещи хора точно като вас, които се стремят да се върнат на пистата и да останат мотивирани.

Ето какво каза Илейн за групата Fit Over 40.

„Намерих за много окуражаващо и мотивиращо само като знам, че не съм бил в това сам и че това не е състезание. Благодаря много на Кати за възможността да се присъедини и да принадлежи към такава страхотна група в същото това пътуване. "

4. Усещате липса на фокус? Време е да предефинираме очакванията от 40-те, 50-те, 60-те и след това. Направете привидно невъзможно. възможен!

5. Ако сте загубили инерция и играете наваксване, тази 14-дневна програма ви позволява работете със собствено темпо и вижте резултатите, които можете да получите само за 14 дни. Укрепването и тонизирането, които ще видите по цялото си тяло, е бонус!

Ето какво каза Тами за енергийните си нива само след 1 седмица на Fit Over 40...

„Чувствам се по-добре и имам много повече енергия..Благодаря на всички за подкрепата и отчетността. Четенето на публикациите ви ме караше да знам, че всички сме заедно в това! Бъди силен. Разбрахме това! "

Можете да имате резултати или оправдания ... но не и двете!