Най-доброто време за бягане: Плюсове и минуси за сутрешни, следобедни и вечерни упражнения

Кога е най-доброто време за бягане? Това може да е един от най-силно обсъжданите въпроси в работещата общност. Независимо дали става въпрос за сутрин, следобед или вечер, почти всеки бегач има мнение за идеалното време на деня, за да си навлече мили.

Някои избират времето си за работа въз основа на собствените си рутинни процедури, които не обичат да нарушават. Други виждат ползите за здравето от бягането в определен час от деня. Въпреки че всеки има различни вкусове, има някои общи предимства за бягане по различно време през целия ден. В тази публикация ще разгледаме плюсовете и минусите на бягането сутрин, следобед и вечер.

Най-доброто време за бягане: Сутринта

Алармата ви звъни и излизате от вратата. „Където улиците нямат име“ от U2 взривява ушите ви, докато бързате нагоре по хълма. На пътя почти няма коли; светът все още спи. Слънцето още не е изгряло. Птиците просто се събуждат. Това е магията на сутрешното бягане.

Плюсове: Бягане сутрин

Някои от многото плюсове на ранното сутрешно бягане включват започване на почивния ден правилно, изгаряне на повече мазнини през целия ден и избягване на пътя, докато имате време.

1. Започва деня точно.

Някои бегачи вярват, че няма по-добър начин да започнете деня си, отколкото с ранно сутрешно бягане. В утринната тишина ще имате време да изчистите главата си и да се съсредоточите върху бягането. Някои бегачи обичат да използват това време, за да обмислят плана си за деня и да направят мислен списък на всичко, което трябва да постигнат.

2. Ще изгаряте мазнини през целия ден.

стартиране

Сутрешните упражнения на гладно могат да ви помогнат да изгорите повече калории през целия ден. В допълнение, това може да ви обезкуражи да ядете нездравословни въглехидрати по-късно през деня. Ранното сутрешно бягане вероятно ще даде тон за по-здравословни решения в следващите часове. Ако се събудите и тръгнете да бягате, защо бихте искали да се отдадете на нездравословна храна следобед? Вече сте тръгнали по правилния път; ще почувствате натиск да не го взривите!

3. Можете веднага да го проверите от списъка си.

И накрая, и може би най-важното, сутрешните бегачи веднага премахват физическата си активност. Сега не ме разбирайте погрешно, обичам да тичам и винаги го очаквам с нетърпение. Но всички знаем какво може да се случи, ако денят започне да се отдалечава от вас. Други задължения попадат в чинията ви, появява се умора от предизвикателствата на деня и доста скоро сте отменили бягането си и очаквате утре. Като бягате рано сутринта, ще се държите отговорни, като го направите първата си цел за деня.

ПРОТИВИ: Работа сутрин

Въпреки че има много предимства от ранното сутрешно бягане, има и няколко негативи, включително по-малко сън, тежки условия и предстояща болезненост.

1. Може да получите по-малко сън.

Някои хора просто не са сутрешни хора. За нощните сови, които се борят да се събудят, сутрешното бягане може да не е най-добрата рутина. Може да е трудно да напуснете топлото си легло и да се отправите навън, за да стигнете няколко мили преди работа, но тези ранни сутрешни жертви ще се изплатят, когато има значение в деня на състезанието.

2. Сутрешните условия могат да бъдат сурови.

Тичането сутрин може да представи няколко различни предизвикателни условия за бегачите. Първо и най-важно ще бъде тъмно. Това може да създаде опасни последици за здравето на бегачите, ако те не носят светлоотразителна екипировка и фар. Без светлина по пътя, пристигащият трафик може да не ги види или да си изкривят глезена в дупка или дупка. Сутрешните температури също ще бъдат по-студени и безмилостни без слънчевата топлина.

3. Може да се чувствате болни през останалата част от деня.

Може да е трудно да се изкачите по стълбите на вашия офис, след като завършите 10 мили бягане само няколко часа преди това. Ще трябва да преминете през работния си ден с потенциална болезненост в краката и обща умора в тялото. Дори ще трябва да се усмихвате небрежно, тъй като вашият колега, току-що изтърколил се от леглото, се оплаква, че е толкова уморен. Ако работите на неподвижна работа, тялото ви може да не оцени липсата на способността ви да се разтягате, да се движите и да извеждате млечната киселина от краката ви през целия работен ден.

Най-доброто време за бягане # 2: Следобедът

Беше продуктивна сутрин, но сега звъни звънецът за обяд и вие тръгвате да бягате. Следобедното слънце лъчи леко върху кожата ви за солидна порция витамин D. Въздухът е хладен и се чувствате освежени. Имате достатъчно време, за да получите точния брой мили, от които се нуждаете, преди да се върнете на работа.

Плюсове: Бягане следобед

Следобедните писти се радват на хора по целия свят. Някои предимства на бягането в средата на следобеда включват начина, по който той разбива деня ви, и аспекта на безопасността на неговия график.

1. Ще се насладите на приятна почивка през деня.

Тичането следобед може да ви осигури приятна почивка от монотонността на живота ви. Той отделя сутринта ви от вечерта и ви дава нещо, към което да работите, след като денят ви започне. Пробегът в средата на следобеда може да служи като нулиране, което ви позволява да се отдалечите от бюрото си и да вземете малко свеж въздух, за да упражните и да изчистите ума си.

2. По принцип е по-безопасно.

Докато лошите неща могат да се случат по всяко време на деня, средата на следобед се случва, когато светът е най-буден. Слънцето излезе. Хората се занимават с ежедневието си. Парковете и тротоарите могат да бъдат претъпкани с зяпачи и колеги бегачи, които си набират мили. Последните проучвания показват, че 40% от бегачите се чувстват по-сигурни, когато са с другите. Като бягате следобед, ще имате най-голям шанс да бягате, когато другите са навън.

ПРОТИВИ: Бягане следобед

Някои негативни аспекти на бягането следобед включват неприятностите да определите времето за хранене перфектно и да се борите да впишете бягането в графика си.

1. Времето за хранене може да бъде предизвикателство.

Ако тичате следобед, кога трябва да ядете? Бегачите често се сблъскват с тази дилема, тъй като стратегически планират деня си. Не искате да имате огромен обяд и след това да избягате на шест мили. От другата страна не искате да бягате на празен стомах и да гладувате през цялото време на бягането си. Пробезите в средата на следобеда могат да направят вашия график на хранене и диета по-сложни, докато се опитвате да постигнете правилния баланс и за двамата.

2. Може да е трудно да завършите бягането, ако сте заети.

Пробезите в средата на следобед винаги звучат като чудесна идея, докато не започнете да се уморявате след дълъг работен ден или не сте забравили маратонките си у дома. Има малко планиране, което трябва да се включи във вашите следобедни писти - повече от сутрешните и вечерните. Ако сте на работа и нещо се появи, може да сте склонни да натиснете бягането по-късно или да го пропуснете изцяло. Животът се случва и обстоятелствата се променят, така че следобедните писти понякога са трудни за пълно изпълнение, както е планирано.

Най-доброто време за бягане # 3: Вечерта

Най-накрая се отказва от времето на работа. Отговорностите на деня са зад вас. Сега сте само вие и откритият път. С почти неограничено време, за да завършите бягането си, можете да направите загряване и охлаждане без допълнителен натиск. Фокусирате се напред и започвате, завършвайки деня си по идеалния начин - с вечерно бягане.

Плюсове: Бягане вечер

1. Можете да изчистите ума си.

Вечерните писти са светлината в края на тунела за повечето хора. След дълъг работен ден сте готови да се упражнявате и да блокирате всичко около себе си. Това може да бъде обновяващо и релаксиращо преживяване. Вечерните бягания могат да бъдат от полза за умствената сила, защото могат да ви помогнат да изчистите ума си от предизвикателствата и проблемите на деня.

2. Изчерпва енергийните ви запаси за деня.

В края на деня трябва да изразходвате колкото се може повече енергия. Няма нищо по-удовлетворяващо за бегачите и трениращите, отколкото да ограничат деня си с източващо бягане или тренировка, които изразходват енергийните им запаси за деня. След това те могат да легнат в леглото, напълно отпуснати, знаейки, че са вложили цялата си енергия за деня. Те ще бъдат уморени и ще заспиват по-лесно, повишавайки качеството на съня си след дълъг ден.

ПРОТИВИ: Бягане вечер

Бягането вечер има своите недостатъци. Някои негативни аспекти на вечерните бягания включват изтощение от дългия ден и липсата на гъвкавост при график за вечерно бягане.

1. Може да сте изтощени от дълъг ден.

Докато пристигне вечерта, вече сте преживели цял ден. Прекарали сте време със значимите си други, решавали сте проблеми, работили сте, хранели сте се и сте изпълнявали шепа други задачи. Последният от вашия списък - и потенциално най-важният (в нашите очи) - е да получите физическата си активност за деня. Вечерните бягания могат да бъдат трудни, ако енергийните нива вече са изчерпани.

2. Липсва гъвкавост при вечерни писти.

Ако задържите бягането си до вечерта, пропускате възможността да бягате сутрин или късно следобед. Всички ваши топчета са във вашето перфектно изпълнение за ранно вечерно бягане. Но какво, ако завали? Вече не можете да натискате бягането назад. Нямате време. За сутрешните и следобедните бягания имате остатъка от деня, с който да работите. Ако изчакате до вечерта, нямате друга опция на разположение.

Заключение

Както можете да видите, има плюсове и минуси за бягане по всяко време на деня. В някои отношения наистина няма най-доброто време на деня за бягане. Трябва просто да намерите идеалното време, което работи най-добре за вас.

Опитайте да бягате рано сутрин, следобед и вечер, за да видите кое ви е най-приятно. Убеден съм, че ще намерите част от деня, която е категоричен победител за вас.