което

Дълго време се събуждах сутрин и просто исках да се върна в леглото. Поспах достатъчно и не бях особено стресиран през деня, така че не бях сигурен какво друго може да стане.

Като начало започнах да обръщам повече внимание на това, което ям. След като погледнах отблизо, видях, че това, което хранех тялото си ежедневно, беше бавно и не ми помагаше да ставам сутрин от леглото и да се чувствам енергизиран през целия ден. Премествайки диетата си към такава, състояща се от повече плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения, открих, че имам много повече енергия и дори се почувствах по-трошен.

Въпреки че има редица фактори, които могат да ни претеглят в енергийния отдел всеки ден, ако се погрижим да сме наясно с това, което влагаме в телата си, тогава може да намерим просто решение, което да помогне за подобряване на нивата на енергия и настроението.

За да започнете деня си с нов прилив на енергия, разбъркайте някоя от тези пет вкусни рецепти, с много храни, богати на хранителни вещества като боровинки, семена от чиа, чесън, кейл, тиква и сладки картофи, които ще ви служат добре през натоварения ви ден вкъщи, на работа или в училище.

ЗАКУСКА

Започнете деня си точно с това енергизиращо кокосово смути от чиа лукума. Семената от чиа служат като чудесни източници на протеини, фибри и Омега мазнини докато лукума на прах предлага приятен тласък на антиоксиданти и Витамини от група В. Ако харесвате малко повече сутрин към закуската си, сдвоете чаша от това смути с малко мюсли или плодов пудинг.

ОБЯД

До обяд нивата на енергията ви все още вероятно ще бъдат на високо ниво в сравнение с останалата част от деня. Поддържайте силното си настроение с тази вкусна супа, приготвена с печен чесън, мисо и зеленчуци. Чесънът дава на тялото ви изстрел от влакно, наречено инулин, което ви помага да се чувствате по-сити по-дълго и увеличава абсорбцията на желязо, като помага за предотвратяване на умора. Ако изберете кейл като своя „зеленчук по избор“, ще получите допълнителния бонус от витамини А, С и К.

ЛЕКА ЗАКУСКА

Ако се интересувате да останете здрави и енергични през целия ден, не забравяйте да се запасите с питателна закуска. Хранителното не е код за скучно или скучно, особено ако решите да разбиете тази прясна хумус от тиква и зеле. Опаковката на зърната a протеин и фибри удар, докато тиквата ви дава доза от витамин А и антиоксидант бета-каротин. Кейлът оставя отгоре ястието Витамини от група В, магнезий и желязо. Сервирайте този хумус върху крекери или плоски питки или потопете суровите си зеленчуци в него за страхотна закуска в средата на деня.

ВЕЧЕРЯ

Били ли сте някога писта или крос-кънтри? Ако не, може би сте чували за „тестени партита“, където спортистите се събират и споделят богати на тестени ястия, за да съберат енергия за предстоящото състезание. Въпреки че със сигурност не се нуждаете от толкова много въглехидрати във вашата диета, колкото някой, който тренира, все пак можете да се възползвате от енергизиращите тестени изделия. Вземете този ригатони с печен чеснов сос от тиквен орех, например. Ще ви осигури здравословната енергия, от която се нуждаете, когато усетите, че нивата ви намаляват. Чесънът добавя манган, витамин В6 и витамин С към вашата диета и тиквеният орех ви дава порция витамини А и Е .

ДЕСЕРТ

Този десерт показва, че шоколадът може да бъде супер здравословен! С правилния баланс на другите съставки, разбира се. Тъй като този шоколадов пудинг е почти без мазнини, няма да се окажете обременени от масла, млека или кремове. Вместо това ще се почувствате освежени, довършвайки последната си лъжица. Тук се изисква интересна комбинация от съставки, която може да не изглежда да върви заедно, но тази рецепта го прави да работи с добра комбинация от храни, пълни с хранителни вещества като тиквички, бадемово мляко, фурми, какао и японски сладки картофи. Тиквичките ще ви въоръжат фибри, протеини, и витамин В6 докато датите ще ви дадат калий и желязо. Сладките картофи съдържат средно количество витамини А и С също.