диети

Нова година и особено ново десетилетие е нов шанс да постигнете целите си за здраве и уелнес. Ще бъде ли 2020 г. годината, в която най-накрая ще отслабнете? Част от този подновен ангажимент към себе си е изборът на диета, която не само е доказано ефективна чрез научни изследвания, но е и план, на който да се придържате.

Можем да изглеждаме високо и ниско за „най-добрата диета“, но отговорът винаги ще бъде един и същ. Ние наистина се ангажираме с него. Ето някои от най-популярните диетични планове, които трябва да имате предвид.

Обемна диета

Въпреки че много диети са много сложни, диетата Volumetrics е доста проста. Създадена от д-р Барбара Ролс, която е професор по хранене в Penn State University, стратегията е да се ядат храни, които осигуряват най-голямо количество храна за най-малко количество калории.

При тази диета храната е категоризирана в четири различни групи от най-малко енергийно гъсти (примери включват бульон, зеленчуци и плодове, които не съдържат нишесте) до най-енергийно гъсти (тези лакомства, на които имаме проблем да устоим като бисквитки, шоколад и масло). Целта е по-голямата част от вашата диета да се състои от храни с по-ниска плътност.

Според Erin Morse, RD, която е главен клиничен диетолог в болница UCLA, „Диетата Volumetrics е чудесна за хора, които обичат големи количества храна. Това обаче може да бъде ограничаващо. "

Как да отговорите на 7-те най-важни въпроса за интервю за работа

Тези арменски имигранти събраха 38 милиона долара, за да намалят пристрастията при наемане на работа с CodeSignal

Папа Франциск си партнира с корпоративни титани, за да направи капитализма по-приобщаващ и справедлив: това ли е за истинско или просто сигнализиране за корпоративна добродетел?

Но ако диетите обикновено ви карат да се гладувате, може да помислите за разглеждане на този план, защото ви държи сити и сити.

Кето

В момента няма по-бръсна диета от кетото. Този невероятно ефективен план е малко вероятно да изчезне скоро. Кето или кетогенната диета работи, тъй като е с високо съдържание на мазнини, което я прави много засищаща, но с много ниско съдържание на въглехидрати. Намаляването на въглехидратите позволява на тялото ви да премине в кетоза. По време на кетоза тялото става по-добро при превръщането на мазнините в енергия. Той също така превръща мазнините в кетони в черния дроб, което в крайна сметка подобрява мозъчната функция.

Въпреки това, Морс не поставя своя печат за одобрение на тази диета, отбелязвайки: „Това е чудесно само за хора, които имат епилепсия и се наблюдават от регистриран в кетоген диетолог. Не одобрявам това за обикновения човек да отслабне. "

Големият проблем с кето Морс обяснява, че е много твърд. „Повечето хора на тази диета не са наистина в кетоза. Бедно е на фибри, както и здравословни зеленчуци и плодове като сладки картофи, плодове и портокали. "

Веган

Познавате ли веган? Ако не сте сигурни, отговорът е „не“, защото когато някой е веган, той ще ви каже за това. Веганите елиминират всички животински продукти, включително месо, риба, млечни продукти, яйца и мед. Тази диета продължава да е популярна поради етични причини, както и поради факта, че е невероятно ефективна.

Докато веган или както някои хора го наричат ​​"растителна" диета може да бъде невероятно здравословна, тя също има потенциала да върви изцяло по обратния път.

Докато проучванията показват, че веганите имат ИТМ по-нисък от средния, отколкото тези, които не са, лесно е да прекалите с нездравословни храни, защото те все още се считат за вегани.

Морс харесва веганската диета, но отбелязва, че трябва да се прави правилно. „Много преработени храни като Oreos, шведска риба и портокалова сода са веган, но това не го прави здравословен.“

Затова тя препоръчва на веганите да бъдат нащрек да ядат пълноценни храни с достатъчно количество калций, В12, цинк и желязо.

За щастие през 2020 г. е по-лесно от всякога да се поддържа веганска диета поради нарастващата популярност на растителни меса като Beyond и Incredible. Но все пак е важно да следите колко ядете. Отделете време, за да прочетете етикетите на хранителните стойности, тъй като тези видове продукти често са силно обработени.

Както при много диети, приготвянето на храна и планирането предварително са най-лесният начин да останете на път. И ако искате да се отдадете на разумна порция вегански сладолед от време на време, това също е напълно наред.

Флекситарен

Ако веганската диета е вегетарианска от следващо ниво, флекситарната е една стъпка под нея. Това е по-лесен и реалистичен подход към храненето. Тази диета може да ви помогне да отслабнете, защото целта е да ограничите калориите, като ядете предимно зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и растителни протеини.

Ново проучване показа, че флекситаристите имат по-нисък ИТМ, както и по-ниски нива на метаболитен синдром в сравнение с лица, които редовно консумират месо.

И така, каква е гъвкавата част? Просто е. През повечето време ще ядете вегетариански и вегански ястия. Но ако от време на време копнеете да добавите малко пиле на скара към вашата прясна зелена салата или сте на вечеря и искате да хапнете пържола на приятел, това няма да изхвърли цялата ви програма. Просто не забравяйте да практикувате контрол на порциите и да ограничите измамата.

Сурова храна

Диетата със сурови храни достигна своя връх преди няколко години, но се завръща през това десетилетие. Морс казва, че не е фен, наричайки диетата твърде ограничаваща. Теорията зад суровите храни е, че естествените ензими и други хранителни вещества в храните се разграждат при нагряване. Тези ензими помагат за храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Освен това, тъй като суровата храна има студена температура, ентусиастите на суровата храна казват, че това помага на тялото да се бори с възпалението. Има обаче далеч по-добри начини за справяне с тези здравни проблеми.

Въпреки че е лесно да отслабнете с много ограничителна диета, в дългосрочен план това не е най-добрият план, защото може да бъде твърде предизвикателно, за да се поддържа.

Пробиотик-богат

Богатата на пробиотици диета е далеч по-добър подход от диетата със сурова храна за хора с храносмилателни и възпалителни проблеми. Морс казва, че обича пробиотични храни като кимчи, кефир, комбуча и кисело мляко, всички от които са лесни за намиране в повечето големи супермаркети.

За разлика от другите диети, е много по-лесно да включите богати на пробиотици храни във вашата диета, отколкото да ограничите останалите. Това е реалистичен начин на хранене, за разлика от поредната модна диета. „Това, което е толкова предизвикателно при строгите диетични планове, е, че на всеки няколко години излизат нови изследвания и развенчават препоръките преди няколко години“, казва Морс. „Погледнете назад към 80-те и 90-те години, когато мазнините се смятаха за зли. Сега се празнува мазнина (авокадо, екстра върджин зехтин, ядки, семена и други). Ето защо чувствам, че е най-добре да не се вманиачавате в новата модна диета на днешния ден. "

Тя препоръчва разумен подход. „Намерете това, което работи за вас.“

Прекъсващо гладуване

Кога за последно постихте? Ако сте нов в цялата тази тенденция на гладуване, тогава може да сте напълно объркани и да мислите защо нарочно бих умишлено постил? Не е ли това нещо, което бихме искали да избегнем? Постенето е изключително полезно за загуба на тегло, фокус, енергия и насърчаване на по-малко инсулинова резистентност при индивида. Гладуването всъщност помага за регулиране на инсулина, който е хормонът, корелиран с наддаването на тегло и съхранението на мазнини. Постът е широко използван сред много култури и по духовни причини.

Постоянното гладуване е чудесно за всеки начин на живот. Лесно и лесно е да се следват. Започнете с 12-часово гладуване (през нощта) и го увеличете с времето до 14, 16 и дори 20 часа. Всеки е различен, така че намирането на здравословен баланс винаги е най-добрият вариант за вас! Ако сте гладни, не забравяйте да ядете. Малък трик за новите пости: изпийте чаша вода точно когато се събудите сутрин.

Който ви е казал, че закуската е най-важното хранене за деня, може да е лъгал. Постоянното гладуване се оказва благоприятна причина да пропуснете закуската или поне да я отблъснете за няколко часа.