Диетолог тежи на най-голямото не-не от всички

грешка

Имате отслабване на ума и вече знаете, че яденето на зеленчуци е най-важното нещо, което трябва да правите, за да отслабнете. Но ако сте нов в този здравословен начин на живот, ще трябва да знаете и какви грешки абсолютно не трябва да правите - те в крайна сметка могат да ви накарат да наддавате на тегло!

Затова помолихме сертифицирания диетолог Лесли Лангевин, MS, RD, CD, от Whole Health Nutrition да сподели най-голямата грешка, която вижда, че хората правят, когато се опитват да свалят килограми. Нейният отговор? "Изрязване на твърде много." Някои хора чувстват, че трябва да спрат да ядат всичко, което е „лошо“ за отслабване, като хляб или всички въглехидрати (дори плодове), сладки лакомства, алкохол, месо и/или млечни продукти. Докато правите нулиране на диетата чрез изхвърляне на преработени храни и храните, които не съдържат хранителни вещества и преминаването изцяло към пълноценни храни, определено има своите предимства, „ограничаването до протеинови шейкове и изрязването на всички въглехидрати“ не работи за дългосрочно отслабване. Разбира се, човек ще отслабне, но такъв вид диета е невъзможно да се поддържа. Веднага след като се върнете към яденето на всички тези вкусни неограничени храни като бисквитки, сладолед, вино и тестени изделия, теглото ще се върне отново, а гладът и преяждането също могат да дойдат силно.

Друга форма на това е да се храните супер рестриктивно през цялата седмица, а след това, след като дойде уикендът, полудявате и ядете каквото искате. Лесли казва: "Гладното тяло през седмицата ще съхранява калории през уикенда, ако това е нормален модел." Ако се опитате да бъдете „добри“ през цялата седмица, като ядете диета, която е напълно дефицитна във всичко вкусно, ще се почувствате толкова лишени и депресирани от това, че няма да можете да контролирате тези естествени желания, принуждавайки ви да прекалявате . В крайна сметка ще консумирате много повече калории, отколкото обикновено, което може да накара числата на скалата да се покачат.

Храненето здравословно не трябва да е толкова черно-бяло. Лесли предлага умереност, известна още като правило 80/20. Това включва ядене на чисто и здравословно 80 процента от времето, а след това 20 процента от времето, имате свободата да се отдадете малко. За тези, които се хранят три пъти на ден, се получават около три "мамени" хранения седмично. Този начин на хранене работи, защото както казва треньорът на Джесика Алба Юми Лий, „Не можеш да бъдеш на 100 процента през цялото време, но можеш да бъдеш на 80 процента през цялото време“. Позволяването ви да задоволите апетита през седмицата се превръща в по-голям успех в дългосрочен план, така че това е чудесен начин да имате своя сладкиш и да отслабнете също.

Тази статия първоначално се появи на Popsugar Fitness.