В Съединените американски щати 72 процента от възрастните са с наднормено тегло или затлъстяване. Наднорменото тегло или наднорменото тегло увеличава риска от различни заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак.

можете

Не е чудно, че толкова много хора се опитват да отслабнат, независимо дали става въпрос за здравословни причини, за предотвратяване на дългосрочни заболявания или за естетически цели. Но отслабването не е лесен подвиг и има поведения, които може би несъзнателно правите в стремежа си за отслабване, които всъщност саботират вашите усилия и дори могат да създадат потенциално опасна среда.

С толкова много информация, която е на разположение онлайн и прищявка диети идва и си отива, може да бъде трудно да се разбере какво е необходимо на тялото ви, за да остане здраво, докато работите, за да го подобрите и промените. Прекалено много хора попадат под магията на решения за бързо отстраняване или грешна информация и се чувстват слаби, гладни, гадене или разочарование в рамките на няколко седмици след нов план за здравословно хранене или дейност.

Преди да се потопите в друга диета, знайте, че има по-добър начин. Започнете, като избягвате тези осем често срещани грешки при отслабване и говорете с регистриран диетолог или треньор, ако имате нужда от по-персонализиран съвет за вашето пътуване до здравето.

1. Яденето на твърде малко калории

2. Премахване на хранителните групи

3. Изрязване на всички сладкиши

Ако имате сладки зъби, поемането на контрол върху приема на захар е важно. Това не означава, че трябва да изрежете храните, които обичате, напълно. Ако например сте любител на шоколада и завинаги се заклевате от целия шоколад, студена пуйка, мислите ли, че завинаги е реалистично? В крайна сметка това е вкус, на който сте се насладили и има голяма вероятност отново да се пресечете с шоколад, нали?

Често, когато се закълнете от любима храна, в крайна сметка изграждате тази храна в главата си, жадувайки я по-агресивно и в крайна сметка се придържате към точно тази храна. След това, когато най-накрая се печелите и се отдадете на желанието си, обикновено се приема повече калории, отколкото бихте имали, ако на първо място просто сте включили малко количество в плана си за хранене. В здравословната ви диета има място за лакомства; всичко е свързано с контрол на порциите и да се научите да оценявате вкуса, вместо да преяждате.

4. Обсебване над мащаба

Ако използвате везната и само везната, за да прецените загубата на тегло, може би се настройвате за разочароващо пътуване. Имайки предвид факта, че Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват безопасна скорост на отслабване от един до два килограма на седмица, кантарът не винаги е най-добрият ви инструмент и всъщност може да работи срещу вас в дългосрочен план бягай.

Теглото се колебае често, както с течение на времето, така и през целия ден и има много фактори - хормони, вода, мускулни печалби -, които могат да доведат до брой, който не сте очаквали да видите, че се отразява обратно върху вас. Ако например увеличавате интензивността на тренировката си или започвате силова тренировка, числото на кантара може да се покачва. Това не означава, че това, което правите, не е ефективно, а само, че тялото ви се променя по други начини, които скалата не може да види. Обиколката на талията ви може да се променя и може също така да забележите, че панталоните ви са разхлабени - и двете са признаци, че упоритата ви работа си заслужава!

Понякога прекаленото фокусиране върху този брой може да навреди на вашето психологическо благосъстояние, оставяйки ви пълни със съмнение в себе си и разочарование. Ако решите да използвате везна, се ангажирайте да се претегляте веднъж седмично по едно и също време на деня и да носите едни и същи дрехи за последователност.

5. Разчитане на диета сама

Само диетата не е най-ефективният начин за отслабване. Не, отслабването е многостранно начинание и включва здравословна диета, редовна физическа активност и цялостен здравословен начин на живот. Ако не спортувате в момента, е време да се раздвижите. След като се консултирате с Вашия лекар за съвет, започнете бавно своя режим на упражнения и го изграждайте с течение на времето. Експериментирайте и намерете дейности, които обичате, независимо дали това е Zumba, HIIT или дори просто нощна бърза разходка с приятели или семейство. Тренировката, от която не се страхувате, е тренировката, на която ще присъствате!

Диетичните насоки 2015-2020 препоръчват възрастни от 18 до 64 години, които желаят да се възползват от здравословните ползи от физическата активност "правят поне 150 минути (2 часа и 30 минути) седмично с умерена интензивност или 75 минути (1 час и 15 минути) седмица на аеробна физическа активност с интензивна интензивност или еквивалентна комбинация от аеробна активност с умерен и енергичен интензитет. " Не забравяйте, че тези цифри съществуват не за да ви сплашат, а по-скоро за да ви помогнат да постигнете максимални ползи. Започнете само с 10 минути веднъж или два пъти на ден, след това добавете време, докато издръжливостта ви се подобрява.

6. Забравяйки Fiber

7. Поддаване на снек атаки

Превърнахме се в закусваща нация и много хора са виновни за безмислено разяждане на стотици или дори хиляди празни калории. Докато закуските играят важна роля във вашия план за отслабване, те трябва да бъдат планирани и да се вписват правилно в общия ви хранителен план.

Ако откриете, че закусвате през целия ден, особено с леки закуски над 200 калории, можете бързо да саботирате усилията си, като приемате повече калории, отколкото си представяте. Вместо да вземете лека закуска, когато ви е скучно или сте в стрес, помислете за закуските като за мини-ястия, които доставят основни хранителни вещества, които може да липсват в обичайните ви ястия. Стратегически добавянето на леки закуски към вашия ден е чудесен начин да поддържате енергия и да поддържате нездравословния апетит.

8. Да бъдеш твърд към себе си

Това е голямо. Когато се опитвате да отслабнете, ще има възходи и падения. Няма как да го заобиколите, но прекаленото или твърде честото нападане върху себе си може да окаже влияние върху вашето психологическо благосъстояние. Последното нещо, което искате да направите, е да саботирате психологическото си здраве за отслабване.

Имайте предвид, че ако не отслабнете толкова бързо, колкото искате, това е добре. Ако в крайна сметка се похвалите с лакомство една вечер, това е добре. Никой не е перфектен и пътуването ви за отслабване също не трябва да бъде перфектно. Използвайте подхлъзвания и неуспехи като моменти за обучение и отделете време, за да помислите как можете да подобрите или коригирате стратегията си. Ако установите, че ставате депресирани, обсебващи или тъжни по време на пътуването си, потърсете съдействието на сертифициран терапевт, който може да гарантира, че вашето психологическо благосъстояние остава непокътнато.

Отслабването е трудно и възхитително пътуване, така че не забравяйте да вземете доброто с лошото и да продължите да се радвате на живота, дори докато работите за подобряване на здравето си.