Ако се опитвате да отслабнете преди големия ден, уверете се, че отслабвате по здравословен начин.

Свързани с:

според

72472172

Снимка: Rubberball/Mike Kemp/Getty

Откакто се сгодих преди няколко месеца, скачам във Facebook почти ежедневно, за да чета публикации в различни сватбени групи. Търся съвети за изработване, планиране на сватба и пазаруване на рокли - но като регистриран диетолог-диетолог, не мога да не спра да прочета разговорите за отслабване на сватбата. Някои от съветите са разумни, но някои са толкова ужасни, че не бих искал някой да ги спазва, никога. Затова отидох при колегите от RDN за техните мисли относно сватбените диети. Уверен съм, че този съвет ще ви помогне да постигнете целите си за тегло и няма да навреди на здравето ви в процеса.

Забравете: Изрежете глутена и млечните продукти.

„Изрязването на всяка група храни не е начинът да отслабнете“, казва Тоби Амидор, MS, RD, автор на Готварска книга за здравословно хранене. „Много диети, при които гладувате, са безполезни, защото след сватбата си сте склонни да си върнете всичко обратно, ако не и повече!“ Тези диети, които казват да забравите глутена и млечните продукти? Изрязването на глутена е наистина полезно само за хора с целиакия, непоносимост към глутен или алергия към пшеница. „Храните, пълни с глутен, съдържат различни хранителни вещества, включително разнообразие от витамини от група В“, казва Амидор. Тези витамини от група В осигуряват енергия за подпомагане на планирането на вашата сватба! Тя препоръчва да се посегне към по-малки порции пълнозърнести храни - да има парче или две пълнозърнест хляб или чаша или по-малко варени пълнозърнести макарони. „Това са печените продукти и по-калоричните закуски и лакомства, които могат да ви накарат да преядете“, казва Амидор. Насладете се на онези, които са умерени.

Що се отнася до млечните продукти? Изрязването му също не е чудотворно решение за отслабването - а протеинът, който той предоставя, всъщност може да ви помогне да изградите мускули и косвено да изгорите Повече ▼ калории, ако го изядете в рамките на няколко часа след тренировка. „Млякото и млечните продукти осигуряват девет основни хранителни вещества, включително три недостатъчно консумирани хранителни вещества от американците: витамин D, калций и калий“, добавя Amidor. „Много е трудно да се получат същите хранителни вещества, опаковани в чаша обезмаслено мляко за 90 калории!“ Притеснявате се, че имате проблеми с храносмилането на мляко и млечни продукти? Изследвайте се за непоносимост към лактоза, но не изключвайте напълно млечните продукти. „Както Националните здравни институти, така и експертните групи на Националната медицинска асоциация са съгласни, че хората с непоносимост към лактоза все пак трябва да получават препоръчаните три порции млечни продукти всеки ден“, казва Амидор. „Изберете храни с по-ниско съдържание на лактоза като гръцко кисело мляко и безлактозен избор, като тези от Fairlife или Lactaid.“

Забравете: Пийте толкова вода, че трябва да пикаете на всеки час.

Водата е ключова за доброто здраве - в края на краищата, около 60 процента от тялото ви е H2O. Но твърде много е, добре, твърде много. И дори може да доведе до водна интоксикация, страшно състояние, което може да изложи живота ви на риск. „Пиенето на толкова много вода ли е нещо, което ви кара да се чувствате чудесно, или ви разсейва от пълноценен живот?“ пита Саманта Касети, MS, RD, експерт по хранене и отслабване в Ню Йорк. „Ако последното, вероятно е време да преосмислим тази стратегия.“ Пийте достатъчно вода - което обикновено е 11,5 чаши за жени според препоръките на Националните академии на науките, инженерството и медицината. Може да се нуждаете от повече течност, особено тази с електролити (като спортна напитка или кокосова вода), ако правите упражнения, които ви карат да се потите.

Забравете: Следвайте „мързеливия“ кето.

Това завъртане на кетогенната диета е предназначено да бъде по-лесно, тъй като не изисква да трябва да проследявате нищо, освен приема на въглехидрати. Но непроследяването на макроси затруднява поставянето и поддържането на тялото ви в кетоза, плюс това е строг, задължително да ядете не повече от 20 грама въглехидрати дневно. „Изглежда наистина трудно да се следва“, казва Мая Фелър, RD, диетолог в Бруклин, Ню Йорк. „Един среден банан има около 27 грама въглехидрати и дори не сме очертали въглехидратите в зърнените храни. Така че повечето плодове биха били напълно извън масата или биха могли да се консумират само в малки количества. Зърната и зърната също ще трябва да бъдат премахнати, оставяйки на диетата минимални количества зеленчуци без скорбяла и по-голямата част от диетата й като мазнини и животински протеини. " Това означава, че дегустациите на торти няма да бъдат направени!

Ако мислите да следвате редовно кето, знайте, че дългосрочните изследвания за отслабване от кетогенната диета са тънки и че може да напълнеете, когато се върнете към нормалните хранителни навици. Ако сте решени да опитате този тип диета, едно проучване в Хранителни вещества показва, че кратките периоди на кетогенна средиземноморска диета, циклирани с по-дълги периоди от средиземноморската диета, могат да помогнат на затлъстелите възрастни да намалят теглото си. Добра идея във всеки случай: работа с регистриран диетолог за ефективно прилагане на такъв план по възможно най-здравословния начин.

Забравете: Посетете клиника за фентеремин.

Нека бъдем ясни: това е ужасна идея. И все пак фентереминът, подобна на амфетамин рецепта, предназначена да потиска апетита, става все по-популярна в бъдещите кръгове. „Фентерминът е психостимулант, който увеличава сърдечната честота и кръвното налягане“, обяснява Лорън Харис-Пинкус, MS, RDN, автор на Клубът за закуска с протеини. „Намалява апетита, така че хората, които отслабват, също тренират и ядат значително по-малко калории. Това не е вълшебно хапче и идва с дълъг списък от странични ефекти като замаяност, безсъние, гадене, повръщане, запек или диария - а в по-редки случаи депресия, сърдечни или белодробни проблеми, треперене или психоза. Освен това може да получите потенциално фалшиво положителен резултат от теста за наркотици, ако сте обект на тези на работното си място. "

Така че, моля, отхвърлете тази идея! „Лекарствата за отслабване не са отговорът за някой, който няма големи медицински проблеми, свързани с теглото си“, казва Харис-Пинкус. Освен това, тъй като не научавате устойчиви начини да се храните по-здравословно, рискувате да възстановите теглото си, след като спрете да приемате лекарството.

И така, какво трябва да направите?

Няма такова нещо като магическо, мълниеносно отслабване, което също да е здравословно. И ако отслабнете по нездравословен начин, шансовете са, че не сте се научили на трайни навици, които ще ви помогнат да запазите теглото си в дългосрочен план - плюс това може да нанесете трайна вреда на тялото си.

Вашият най-добър залог? Не бързайте със загубата на тегло и бъдете добри към себе си в процеса. Дори сватбата ви да е зад ъгъла, няма ли да бъдете по-скоро щастливи и с няколко килограма по-тежки от нещастни и гладни с възможни дълготрайни последици за здравето? „Отслабването по здравословен и устойчив начин не е състезание“, казва Касети. „Може да се наложи да се впуснете в нови, здравословни навици.“ Тя препоръчва балансиран хранителен план, фокусиран върху замяната на преработените храни с цели, натурални и приемане на щедри порции зеленчуци. Стремете се да включите плодове или зеленчуци при всяко хранене, заедно с източник на протеин (като пилешки гърди, сьомга, тофу или боб), малка порция здравословна мазнина (като четвърт авокадо, чаена лъжичка или две зехтин), две супени лъжици ядки или десетина маслини) и някои пълнозърнести храни (като пълнозърнест хляб, кафяв ориз или киноа). Ще се чувствате сити и доволни. Ако търсите структуриран план за отслабване или дори просто подкрепа, срещнете се с регистриран диетолог-диетолог.

Една трайна мисъл: „Струва си да си спомните, че сте обичани точно такива, каквито сте“, казва Касети. „В крайна сметка някой просто ти каза, че иска да прекара остатъка от живота си с теб и теглото ти не беше фактор за това решение.“