Точно сега вината може да настъпва. Празниците са един дълъг сезон на прекалено снизхождение за много от нас. Повече от едно празнично преяждане е довело до допълнителни пет или 10 паунда - и обещание да станете по-здрави през Нова година. За съжаление за повечето американци подобни резолюции често се нарушават и забравят по времето, когато Свети Валентин се превърне.

подходяща

Никога не е късно обаче да се върнете на пистата с по-здравословен начин на живот. Можете да загубите теглото на празника и чувството за вина - и просто може да подобрите здравето и качеството си на живот за дълги разстояния.

Mayo Clinic, водещ орган в областта на здравето и храненето, предлага разумни, подходящи за живот съвети за управление на вашето здраве и тегло през 2010 г. и след това.

За първи път в историята си клиника Майо разработи и публикува диета. Препоръчвайки лесни промени в начина на живот и не изисквайки специални храни, калкулатори или хранителни везни, „Диетата на клиниката Майо“ се основава на здравия разум за отслабване и предпазване от него.

„Много пациенти, които виждам, са опитвали няколко диети в опит да отслабнат, но теглото продължава да се връща“, казва д-р Доналд Хенсруд, специалист по клиника в Мейо по профилактика и вътрешни болести и главен медицински редактор на книгата . „Ключът към отслабването е да се храните добре и да спортувате редовно. Нашата цел с тази книга е да дадем на хората реални инструменти за това. "

Диетичните съвети в книгата включват пет навика, които да добавите към вашия начин на живот, като например ядене на неограничени порции плодове и зеленчуци всеки ден; пет навика за прекъсване, като преразглеждане на видовете закуски, които ядете; и за тези, които са особено мотивирани, пет „бонус“ навика да възприемат, като например водене на дневник за всичко, което ядете.

Като една от основите на диетата, клиниката Майо също се застъпва за използването на пирамидата за здравословно тегло на клиниката Майо, която се различава от официалната пирамида на USDA. Клиниката Mayo Healthy Weight Pyramid се фокусира върху зеленчуците и плодовете като основа на здравословна диета, последвана от постепенно по-малки количества пълнозърнести храни, малки порции постни протеини (с размера на тесте карти) и млечни храни, здравословни мазнини и, накрая, сладкиши.

Упражненията също играят важна роля при отслабването. Докато тренировките са от полза, така е и почти всяко повишено ниво на физическа активност, като по-често ходене, почистване на дома, косене на тревата или градинарство. Каквато и умерено интензивна физическа активност да изберете, стремете се да я правите 30 до 60 минути на ден през повечето дни от седмицата.

За да научите повече за „Диетата на клиниката на Майо“, влезте в www.mayoclinic.com/diet.

- С любезното съдействие на ARAcontent

Предвид начина, по който изразяваме мнението си в съвременния свят, затворихме коментарите на нашите уебсайтове. Ние ценим мненията на нашите читатели и ви препоръчваме да продължите разговора.