Когато Август достигна 200 килограма, той реши, че е време да преоцени фитнес целите си и да приведе диетата си в правилната посока. Вижте как той промени плана си за хранене и се научи да обича кардиото.

вашата

Жизненоважни статистически данни

Име: Август Кини

Bodyspace: танкота

Преди:

Възраст: 27
Височина: 6'1 "
Тегло: 200 lbs
Телесни мазнини: 17,2%

След:

Възраст: 30
Височина: 6'1 "
Тегло: 165 lbs
Телесни мазнини: 5,4%

Защо започнах

След колежа започнах наистина да се занимавам с пауърлифтинг и да тренирам тежко. Отдадох много време във фитнеса, но тренировките ми бяха бавни, тежки и кардиото не беше част от тях. Имах две цели: да накарам телесното си тегло да достигне 240 и да натисна 400 лежа.

Достигнах до 232, но получих тази 400-килограмова лежанка. Това, което не бях забелязал, беше колко лошо изглеждам.

Знаех, че е време за промяна!

Как го направих

Първото нещо, което направих, беше да сменя диетата си. Най-важното нещо, което някога съм научил, що се отнася до храненето, е "Много по-лесно е да не ядете лошо ястие, отколкото да го отработите." Бавно започнах да премахвам от диетата си преработени храни, прости въглехидрати и храни с високо съдържание на наситени мазнини.

Това беше процес на обучение и определено не е промяна, която някой прави през нощта, но както повечето неща във фитнес света, това е ефект на снежна топка и колкото повече го правите, толкова по-добре искате да направите. По пътя научих много за храната и сега съм в процес на писане на собствена готварска книга!

Следващата стъпка беше да започнете да правите кардио. Това е лесно за някои, а това, което изглежда като чисто мъчение за други. Нека изясня това на всички, които няма да правят кардио, мразя го.

Колкото и да обичам да вдигам тежести, мразя кардиото. Намерих начини да го направя поносимо, като да тичам край плажа, да разхождам кучетата си с 40-килограмова жилетка и да бягам с жена си.

Отново, подобно на чистото хранене, той се храни в себе си и стигнах до точката, в която мога да извадя 30-минутна сесия без проблем. Почти винаги правя кардиото си първо нещо сутрин или след тренировка с тежести, за да премина по-бързо в състояние на изгаряне на мазнини. Това може да ми коства малко мускулна маса, но целта е да стана слаб.

Накрая преминах през фази на регистриране на храната. Не правя това непрекъснато, защото това би било трудно да се направи за дълъг период от време, но ще го направя с 2-седмични скокове, за да съм сигурен, че моите макронутриенти са точно там, където ги искам.

Предлагам всеки да прави това поне няколко пъти годишно и трябва да знаете BMR по всяко време. Как иначе знаете колко калории трябва да приемате? Повечето хора предполагат, и добре, това обикновено не се получава.

Предложения за други

На първо място: Можете да го направите! Можете да превърнете тялото си във всичко, което искате! Имам съвсем нормален генетичен грим, натрупал съм 400 килограма през живота си и съм намалял до 5,4 процента телесни мазнини.

Ако го искате достатъчно зле, може да се постигне. Потърсете необходимите съвети и бъдете последователни!

Признание:

Бих искал само да благодаря на всички мои клиенти, които ми се доверяват с техните фитнес нужди, на всички членове на моята фитнес зала, които помагат да се създаде чудесна зона за тренировки, и най-вече на съпругата ми Джой, която се примирява с моята отдаденост на храненето чисти и ми позволява да изпробвам нови рецепти върху нея!