Как да намалите бедрата и бедрата бързо у дома: Жените обикновено са натрупани мазнини в областта на бедрата и бедрата. Докато много жени мечтаят да имат тонизирано тяло, много се демотивират, мислейки, че трябва да посещават фитнес, за да постигнат тонове на краката и бедрата. За да постигнете тонизирано тяло, трябва да имате решителност и трябва да се напъвате, за да постигнете това, но за това не е нужно да се отправяте към фитнеса. Можете просто да настроите ума си и да практикувате упражнения и у дома. Ето няколко упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете онези перфектни извивки около бедрата и бедрата:

бедрата

Как да намалим бедрата и бедрата Естествено

1. Напади:

Това е най-доброто упражнение за намаляване на бедрата и задните части. Това може да е малко трудно за начинаещи, но с практиката след няколко дни ще стане по-лесно. Нападенията засягат вашите подколенни сухожилия, глутеуси и вашите четириъгълници. Можете да започнете с пет и след това да го увеличите до 10 повторения. Правенето на това за 10 минути е достатъчно.

  • Застанете на крака, с ръце, поставени на бедрото.
  • Направете крачка напред и след това бавно спуснете тялото си. Тук трябва да се забавите. В противен случай може да се клатете и да падате. Докато спускате тялото си, позицията ви на земята ще прави ъгъл от 90 градуса.
  • Дръжте се в позицията за 2-3 секунди и след това преминете към друг крак.
  • Докато ставате, оказвайте целия си натиск върху петата. Не забравяйте, че коленете ви никога не трябва да докосват земята. Коляното ви трябва да е близо до земята, но никога да не го докосва.

2. Изправяне напред:

Това е една форма на упражнения, която ще бъде доста лесна за гъвкавите индивиди. Ако сте доста схванати, може да имате проблеми при огъване на всички надолу и докосване на пръстите на краката. Независимо от това, трябва да се напънете да го направите, тъй като за изпълнение на това упражнение не ви е необходим треньор или друго оборудване за фитнес. Това упражнение също ви помага да разтегнете и отпуснете мускулите си.

  • Започнете със стоене на крака.
  • Отпуснете се и след това бавно се наведете надолу.
  • Бъдете в това положение 2-3 секунди, преди да се върнете нагоре.
  • Направете пет повторения.

Основното в това упражнение е пръстите на краката да докосват коленете и ръцете да докосват краката ви или постелката, на която стоите.

3. Обратен удар:

Начинаещите да напредват, всеки може да опита тази поза. Отбивът, макар и лесен за изпълнение, е изключително ефективен. За да постигнете целта си, трябва да направите два сета, които се състоят от 10 повторения всеки.

  • Заемете котешката поза. Котешката поза включва да бъдете на земята на четири крака. Дланите ви не трябва да са в юмрук, а плоски на пода.
  • Поставете целия си натиск върху дланта и дясното коляно и изтласкайте левия крак навън, за да оформите права линия.
  • Уверете се, че кракът е по-висок от бедрото, но съвсем леко и насочете пръстите на краката си.
  • Задръжте позицията за няколко секунди, преди да повторите същото с десния крак.

4. Алтернативен страничен скок:

Точно така звучи. Скачате на алтернативните си крака и задържате тази позиция само за няколко секунди.

  • Застанете на крака с ръце до себе си.
  • След това скачате отляво и задържате тази позиция за няколко секунди.
  • Ако скочиш вдясно, кацнеш на десния крак. Вашето дясно коляно трябва да е леко сгънато, докато левият крак трябва да е от земята.
  • Върнете се в изправено положение и след това отново скочете отляво.
  • Повторете това 15 пъти.

5. Висящи мъртва тяга:

Мъртвата тяга е чудесен начин да разтегнете мускулите на гърба си и да ги накарате да работят. Това ви помага не само да намалите долната част на тялото, но и да създадете по-добра стойка навсякъде. Вземете чифт мъртва тяга, за да направите това, и ако нямате, можете да си купите. Упражнението с дъмбели се нуждае от 20 повторения.

  • Започнете в изправено положение, докато държите мъртвата тяга. Краката ви трябва да са леко раздалечени.
  • След това се наведете напред, като държите гръбнака изправен и държите мъртвата тяга в ръцете си.
  • Торсът ви трябва да бъде изравнен с пода.
  • След това отново се върнете нагоре, но само наполовина, преди да се наведете отново.
  • Не забравяйте да използвате глутеусите, за да се наведете и да се издигнете назад.

6. Странично повдигнато повдигане на крака:

Всички онези дами, които искат да работят там, както и върху бедрата и бедрата си, трябва да помислят да включат това упражнение в ежедневието си. Упражнението работи не само върху вътрешните мускули на бедрото, но също така действа добре върху корема. Изпълняването на това упражнение ежедневно ще ви даде красиви крака, ханш и някои убийствени кореми, за да се покажете в горната част, която разкрива вашата мидифа.

Това е по-трудно от споменатите преди. През първите няколко дни завържете съпротивителна лента около глезена си.

  • Започнете, като легнете на пода, с изпънати ръце.
  • Подгответе корема и използвайте ядрото си, за да повдигнете краката си високо към тавана.
  • Докато повдигате краката си, уверете се, че не повдигате и бедрата си. Хълбоците ви трябва да са на земята.
  • След това преместете крака си нагоре и надолу, докато кракът е повдигнат. Това трябва да бъде бързо и за 20 пъти. Ако не можете да го направите 20 пъти за първи път, можете да направите само десет и след това бавно да го увеличавате, докато се справяте по-добре.
  • Повторете го от другата страна.

7. клекове:

Всички са запознати с това упражнение. Кляканията са добре известни и доказани за тонизиране на дупето и краката. За всички онези дами, които искат да имат празнини в бедрата, могат да изпълняват клякам всеки ден, за да постигнат целта си. Не забравяйте да изпълнявате клекове около десет пъти всеки ден. Клякането може да изглежда лесно, но това е едно от най-трудните упражнения там. Оказва голям натиск върху бедрените мускули, прасците, седалищните мускули, мускулите на гърба и усещате привличането и напрежението, когато правите клякания.

  • Застанете с раздалечени крака. Разстоянието между краката ви трябва да е по-голямо от ширината на раменете ви.
  • Изпънете ръцете си пред себе си с дланите надолу.
  • След това се подгответе за слизане. Бавно спуснете тялото надолу, като държите гърба изправен.
  • Тялото ви трябва да бъде като в позиция, подобна на тази, когато седите на стол, само без действителния стол.
  • Коленете ви трябва да са зад пръстите на краката.
  • Трябва да сте в това положение максимум 3-4 секунди, преди да можете да се върнете отново и да повторите.

По-добре е, ако можете да задържите позицията си за повече от 3-4 секунди.

8. Бягане:

Бягането е аеробно упражнение, което работи не само върху долната част на тялото, но също така ви помага да отделите мазнини от цялото тяло. Препоръчително е да изпълнявате едно аеробно упражнение в ежедневните си упражнения. The Упражненията намаляват бедрата и ханша за 7 дни горе ще намали бедрата и краката ви, но те няма да ви помогнат да изхвърлите мазнините в тези региони. Трябва да се изпотите, за да свалите излишните килограми, които сте натрупали, за да носите тесни дънки, за да покажете тези красиви извивки! Бягането ще ви помогне да тонизирате цялото си тяло и ще бъдете изненадани да забележите промените, когато бягате всяка сутрин в продължение на седем дни. Нищо не се отделя, мазнини или калории по-бързо от бягане. Можете да бягате обиколки във вашия двор или на терасата си. Просто се уверете, че продължавате да увеличавате броя на обиколките, за да постигнете целите на тялото! Тичането също ще ви помогне да спите по-добре и ще увеличите кръвообращението в тялото си, тъй като сърцето ви изпомпва повече кръв в белите дробове.

9. Плуване:

Ако имате басейн в къщата си, тогава всичко, което трябва да направите, е да плувате. Плуването е най-доброто упражнение за тонизиране на ръцете, краката и също така увеличава основната ви сила. Подобно на бягането, плуването работи върху цялото ви тяло, както и вие губят мазнини по слабините и бедрата

10. Танци:

Мразите да упражнявате и го намирате за скучно? Е, не се притеснявайте, има и други начини да отслабнете, докато имате гала време. Взривете любимата си танцова писта и започнете да се движите. Не е нужно да научавате някои модерни, привличащи вниманието домакински задължения, можете просто да преминете към музиката. Просто се оставете и танцувайте така, сякаш животът ви зависи от това. Ако искате да намерите мотивация, можете просто да намерите танцови видеоклипове в YouTube и да танцувате заедно с тях! Танцуването използва всички мускули на тялото ви, което означава, че не само тренирате тези мускули, но и разтягате. Танците също увеличават вашата гъвкавост.

11. Разходка:

Ако не можете да тичате или да танцувате поради липса на място в стаята си и не можете да плувате нито поради личен басейн в къщата си, можете просто да се разхождате. Ходенето, въпреки че може да не е толкова ефективно, колкото бягането или някое от другите споменати тук аеробни упражнения, все пак може да ви помогне да изгорите някои допълнителни калории. Затова вземете слушалките си и се пригответе да се разхождате из къщата за 1 час или 30 минути.

Освен упражненията и заниманията, вие също трябва да следите цялата храна и калориите, които консумирате ежедневно. Добрата диета и упражненията могат да ви помогнат да получите тялото, което искате.