честотата

Намаляването на честотата на тренировките е тайната на успешните тренировки за загуба на мазнини! Това означава, че можете да тренирате по-рядко, за по-кратка продължителност и да получавате по-добри резултати, отколкото да тренирате по-редовно!

Що се отнася до тренировките за заети хора, това е злато!

В
Намалете честотата на упражненията и по-малко тренирайте!
Направих нагло заявление, че тренирането по-малко може да доведе до по-добри резултати за много хора, които се хранят на диета.

Научихме, че това все пак не е толкова нелепа идея и открихме, че:

    Диетите намаляват капацитета ви за възстановяване и твърде често тренировките причиняват претрениране

Избягването на най-голямата грешка, която диетите правят, може да ви спести време, да поддържа мускулите и да направи загубата на мазнини по-ефективна

Има 4 конкретни цели, върху които трябва да се фокусирате в тренировката си за отслабване

Ако искате да знаете защо трябва да намалите честотата на упражненията, прочетете тази статия, след което се върнете тук.

Всичко е наред, ще почакам точно тук ...

Сега разбирате защо, тази статия ви показва как да намалите честотата и обема на упражненията си, за да го направите възможно най-ефективното използване на времето си във фитнеса!

Само с 4 прости стъпки можете да правите тренировки по-рядко, с по-малко упражнения и да откриете защо това е най-добрият начин да губите мазнини и да поддържате мускулите, докато правите диета!

Вземете това тяло на модела на корицата, като направите времето за спортната зала супер-ефективно!

В
Намалете честотата на упражненията и по-малко тренирайте!
установихме 4 конкретни цели, върху които трябва да се фокусира вашата тренировка за загуба на мазнини, те бяха:

Намаляване на честотата на тренировка

Намаляване на обема на тренировката

Измислих 4 лесни стъпки, които ви водят през този процес и гарантират, че тренировките ви са оптимизирани за успешно обучение за загуба на мазнини!

Поддържане на мускулите и загуба на мазнини

Четирите стъпки, които ще споделя с вас, работят в синхрон помежду си, всички те работят за едни и същи цели.

Поддържането на мускулите и загубата на мазнини може да бъде значително подобрено чрез намаляване на честотата на тренировките и обема упражнения, които правите по време на вашата тренировка.

Колкото и да ми се искаше, това не означава, че ходенето на бягаща пътека веднъж седмично в продължение на 10 минути е отговорът.

Поддържането на мускулите може да се постигне само чрез излагане на тялото на големи натоварвания. Просто не можете да поддържате мускулите по друг начин, така че тренировките за устойчивост трябва да са във фокуса на ограниченото ви време във фитнеса.

Имате два начина да загубите мазнини, диета и кардио или комбинация от двете. При този сценарий даването на допълнително време за възстановяване на тялото е от първостепенно значение, така че регулирането на приема на храна трябва да се използва за загуба на мазнини.

Със загубата на мазнини, за която се грижите, трябва да оптимизирате тренировките си, като намалите честотата на упражненията и обема на тренировките. Ето как…

Стъпка 1: Намалете обема на тренировката, като премахнете по-малко ефективни изолиращи упражнения

Можете да работите множество мускули заедно, като използвате комбинирани упражнения, докато изолиращите упражнения работят само с един мускул. Това означава, че трябва да правите повече упражнения, за да сте сигурни, че работите с целевите мускули.

Ще трябва да използвате по-леки тежести, за да се съобразите с увеличеното натоварване и не забравяйте, че поддържате мускулите, като използвате количеството тегло на щангата, а не обема на работата, която вършите! Спестете си време, енергия и мускули!

Капка упражнения за изолация, като бицепсови къдрици, гръдни мухи и т.н., тъй като те служат само за увеличаване на обема. Няма да станете по-слаби, няма да загубите никакъв размер.

Всъщност проучванията показват, че можете да намалите честотата на тренировките и обема на тренировката с до 2/3ds, без да губите сила или какъвто и да е мускул, който вече имате.

Това означава, че можете да запазите силата или мускулите, които вече имате, на 3-та част от тренировъчното време!

Критична точка ...

Единственото работи, ако поддържате тежестите, които използвате при всяко движение, ако започнете да използвате по-леки тежести, ще загубите мускули.

Когато наддаването на сила спре (което се очаква по време на диета), ТРЯБВА да поддържате еднакво тегло при всяко движение, за да поддържате мускулите.

Стъпка 2: Намалете обема на упражненията с по-малко повторения

Хората се опитват да станат слаби с леки тежести и високи реплики, вярвайки, че изгорените допълнителни калории ще ги поставят в отрицателен калориен баланс.

Проблемът е, че извършването на допълнителни повторения изисква от вас да облекчите теглото и тъй като знаем, че това е сигурен начин за загуба на мускули. По-добър избор е да държите повторенията си в диапазона 4-6 с най-голямото тегло, което можете.

Кратките, интензивни комплекти са от дневен ред, тъй като те ще принудят тялото ви да запази мускулите и силата си, което означава, че загубата на тегло ще бъде предимно мазнина!

Стъпка 3: Намалете честотата на упражненията, като работите по-малко

Научихме, че можете да намалите честотата на тренировката с 2/3rds, ако поддържате тежестта си тежка и че можем да намалим обема чрез избиване на по-малко ефективни упражнения.

И така, как трябва да бъде структурирана вашата тренировка?

Ето как да го направите:

    Фокусирайте се върху сложни упражнения като клякане, мъртва тяга, лежанки, щанги, повдигане на брадичката и издърпвания, докато работят едновременно с множество мускули

Вашите тренировки трябва да са интензивни, но бързи, само с няколко големи упражнения, върху които да се съсредоточите

Фокусирайте се върху прогресивното претоварване и добавяйте тежест към всяко движение всяка седмица или поне поддържайте тежестта

Стъпка 4: Намалете честотата и силата на звука, като пуснете Cardio

Никога не използвам кардио, за да стана слаб, тъй като това е просто лоша инвестиция на вашето време и усилия и само увеличава честотата на тренировките ви.

Един час кардио изгаря между 300-600 калории, което е еквивалентно на средно голям сандвич, който купувате на обяд.

Помислете за това за секунда ....

Само този сандвич отне час упражнения, за да изгори, така че представете си колко време ще отнеме изгарянето на достатъчно калории, за да ви постави в отрицателен калориен баланс. Ето защо използването на кардио за загуба на мазнини е неефективно и дефицитът на калории трябва да идва от вашата диета.

Регулирайте приема на калории и пак можете да губите мазнини И да получите допълнително време за възстановяване, което е много необходимо.

Вашият контролен списък за осигуряване на вашите тренировки за загуба на мазнини са оптимизирани!

    Губете мазнини, като регулирате приема на храна

Поддържайте мускулите, като се фокусирате върху прогресивна тренировка за съпротива

Намалете честотата на упражненията, като намалите или ограничите кардиото

Намалете обема на тренировката, като премахнете по-малко ефективни изолиращи упражнения

Сериозно ви препоръчвам да приложите стратегиите в тази статия възможно най-скоро! Разбирам, че може да се притеснявате, тъй като моят съвет се различава значително от основните препоръки за фитнес.

Но не забравяйте, че фитнес индустрията няма да ви каже да тренирате по-рядко, защото това е вредно за бизнеса! Нямам нищо, за да ви кажа да ви казвам да тренирате по-малко, така че се запитайте кой има най-добри интереси в сърцето ви.